Witam, jestem budowy endomorficznej, dokładniej mam problem z przerostem tkanki tłuszczowej szczególnie w okolicach brzucha i klatki piersiowej (w biodrach i w okolicach obojczyka jestem za to prawie kościsty). Nie oznacza to jednak, że mam nadwagę, gdyż przy wzroście 187 cm moja waga wynosi 81 kg. Nadmienię, że mam 18 lat. Od kiedy pamiętam [...]
Witam wszystkich :-P Mam na imię Ola i sport był jest i będzie moim całym życiem dlatego też ten test i dziennik. ;-) Moja historia jest dosyć rozległa i nie zbyt łatwa ponieważ zawsze od malutkiego byłam mniejsza od pozostałych i wyśmiewana i tak narodził się pomysł pasji gdzie na początku rehabilitacja przerodziła się w coś większego. W coś co [...]
[...] na dwie części, 3 razy w tygodniu rozciąganie dynamiczne. Zaraz po w/wymienionych 60minut jazdy na rowerku stacjonarnym (poziom 5/8) tak, ze po treningu mokry cały jestem ja, ręcznik do twarzy i ewentualna garderoba, którą na sobie mam Jak zrobi się cieplej planuje zamiast rowerka jakieś dłuższe dystansowo biegi wprowadzić. Ogólnie nie [...]
[...] na 2-4 powtórzeniach dużym ciężarem gdzie robię łącznie z 7 serii jednak dopiero trzy ostatnie na poważniejszych ciężarach i po tym ćwiczeniu bardzo czuje klatkę i już jest mocno napompowana. 2 oraz 3. to ćwiczenia wyciskania na ławce poziomej oraz z ujemnym skosem dość dużych ciężarów gdzie ostatnie serie już są z asekuracją bo idzie po [...]
Czesc wszystkim. Ogladalam ostatnio galerie Kim Kardashian i komenatrze mezczyzn. Chyba znalazlam klucz jakim jest dla was ideal kobiecego piekna. Ladna brunetka z jedrnymi, kobiecym ksztaltami. I nie wazna jest waga, nie wazne jest to by wazyc jak najmniej, by byc chuda, a to jak wyglada nasze cialo, jakie ma ksztalty. W zwiazku z tym chce [...]
[...] Czasami to są minuty, czasami cały dnie. Są dni że w ogóle nie odczuwam żadnego dyskomfortu, ale nagle powraca, czasami jednokrotnie czasami zostaje na kilka dni. Nie jest to uzależnione zupełnie od niczego. Odczucie bólu jeśli występuje podczas ruchu mogę porównać jak by mi ktoś ciał nożem wewnątrz lydki, pojawiało się dretwienie, jakby [...]
[...] ktoś może mnie kojarzyć :-) Nie będę oceniał tutaj swojego podejścia do sprawy, sami zobaczycie, ocenicie }:-( Dobra lecimy z tym.. %-) Cel na jesień, zime - masa Aktualnie jestem po redukcji, którą zakończyłem pod koniec września na ~1600 kcal, wadze 65,7 kg i pomału dochodzę do siebie, na dzień dzisiejszy jest to ~2900 kcal WAGA 68,9 kg na [...]
Cześć. Na początek mały wstęp. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni już jakiś czas wcześniej było to sporadycznie nie zbyt systematycznie. Teraz od ok 4 miesięcy wszystko jest jak należy. Jestem chudy wzrost 167 waga 55-56kg, należę do ektomorfików. Kulturystykę traktuje jako rodzaj rozrywki i chcę wypracować sobie wysportowaną sylwetkę a nie jak moje [...]
[...] Za namową sąsiadki Basi, ( Czarnuli) postanowiłam, porzucić wcześniejsze nawyki żywieniowe i zacząć inne życie. Chciałabym zrzucić kilka zbędnych kilogramów, z którymi mi jest naprawdę źle ale priorytetową sprawą jest ujędrnić ciało tzn zrzucić zmędne centymetry z okolic brzucha oraz bioder. Wiem, że to jest forum sportowe, ale chciałabym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowia: kozak! Preferowane formy aktywności fizycznej: dowolne Od początku: Od stycznia ćwicze podciąganie(50podciągnieć.pl, troche zmodyfikowany)zaczynalem od zera, teraz jestem końcu etapu 16-20. Podciąganie jest dla mnie priorytetowe przynajmniej do póki nie osiągne 30 powtórzeń w jednym ciągu. Od kwietnia śmigam bieganie\rower codziennie. [...]
Od stycznia mam zamiar ruszyć z porządną dietą, ułożyłem sobie wstępnie jaka być powinna, ale prosiłbym was o ocenę. Dieta jest troszkę inna na każdy dzień ze względu na szkołę i różne pory treningów oraz zajęcia pozalekcyjne. Mianowicie: PONIEDZIAŁEK: 7:00 Musli+mleko 8:50 200g chleba ciemnego + szynka 9:40-10:30 trening 10:40 Mleko+banan [...]
[...] wykonywania ćwiczeń na barki tj. wyciskanie sztangi zza karku coraz bardziej sie boje. Chodzi o to, że kiedy trzymam duży ciężar w górze to przygniata mi kręgosłup a że jest już wklęsły to nie chce żeby go jeszcze bardziej dogiął. W internecie przeczytałem, że musze leżeć na twardej, płaskiej powierzchni przynajmniej 5-10 min dziennie. [...]
[...] - również i nowe osoby odwiedzające te miejsca. Jakie to błędy? Jakie mity? O tym opowiem w dalszej części tego artykułu. Zacznijmy od podstaw, czyli od tego, co to jest tak naprawdę „redukcja”, jakie są jej główne założenia i co powinno być naszym celem w okresie „redukcji”. (...) BŁĘDY Ok. Jak pisałem powyżej, trening na redukcję [...]
[...] ( na diecie zdecydowanie dodatki bilans kaloryczny) 16. WYNIKI SIŁOWE: ogólnie nie robię rekordów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Na początek przedstawię cykl, na którym jestem: połowa 3 tyg 1-9 Prop 150mg e2d 1-6 Npp 100mg 3 razy w tyg 4-8 (lub 5-9) wino oral 100 tab. jeszcze dawkę ustale, ale chce rozłożyć równomiernie Następnie odblok HCG [...]
[...] miał z was problemy z nerkami w sensie- kamicę nerkową?? Ja mam. Już raz usuwałem kamienie, ale pojawiają się z czasem ponownie. Niestety:) Wiecie może czy dobrym sposobem jest zwiększenie dawki magnezu i wit. b6?? Nigdy nie miałem problemów z nerkami aż do momentu gdy na studiach hardcoreowo zacząłem trenować. Dieta była słaba, a raczej brak. [...]
[...] 2 warstwy) 4,5zl/kg (razem 16 par, 400kg; mozliwosc sprzedazy hantli 5,7,9 itd to wychodzi 8 par i 192kg) oraz mam na sprzedaz sprzet z wlasnie co odkupionej silowni (sprzet jest ledwo co uzywany w idealnym stanie, a niektore rzeczy calkowicie nowe), ceny jakie mnie interesuja to 45-60% katalogowej 1. HES A-1F maszyna do ćwiczeń mięśni dwugłowych [...]
[...] no i przez 2miech ręka 2cm w barkach 5cm, pod pachami 6cm no i przytyłem gdzieś 3kg . Ale od miesiąca czuje lekki zastój . Chciałbym ułożyć sobie dość dokładną dietkę, bo to jest podstawą . Więc moja prośba jest taka, żeby ktoś z forumowiczów pomógł mi trochę w tym . Co jeść, żeby rosnąc ;) Zabieram się za konkrety . Więc mam 15lat (prawię 16) . [...]
[...] dla początkujących" ale chyba bardziej powinnam tutaj zamieścić ten temat Potrzebuję wsparcia, podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze bardziej proporcjonalny wygląd. Generalnie [...]
[...] lepsze to proszę o link - najlepiej na allegro. http://www.allegro.pl/item276334021_okazja_steper_skretny_thorn_gwarancja_.html 4. Ławka do brzuszków (prosta czy skośna jest lepsza?) W razie czego będzie służyła też do podstawienia pod wyciąg. http://www.allegro.pl/item273351979_lawka_prosta_marki_thorn_super_okazja_.html 5. Ławka (musi [...]
[...] tygodnia, po tygodniowej przerwie, zaczalem diete (narazie taka w miare) i oczywiscie trening. Chce abyscie ocenili diete i trening, jesli łaska. Nie myslcie sobie tez, ze jestem jednym z takich mldych dupkow, ktorzy gowno wiedza i porywaja sie z motka na ksiezyc, mam raczej zdrowe podejscie do sprawy(choc nie zawsze). No to dobra: Trening to [...]