[...] piersiach z kurczaka... od marca do połowy sierpnia robiłem redukcję spadłem na 70 kg mam jeszcze dużo tłuszczu na sobie wg kalkulatora potreningu.pl 11,71% wydaje mi się że jest go więcej no ale ... Stosowane suplementy na dzień dzisiejszy to witaminy z olimpu oraz Omega3 z olimpu. Na dzień dzisiejszy moje obwody to Szyja: 43 Ramię: 39 [...]
42-letni były mistrz federacji WBO w wadze ciężkiej Tommy Morrison (48-3-1, 42 KO) trafił do więzienia w Kanzas. Morrison jest podejrzany o posiadanie marihuany po uprzednim wyroku skazującym za to przestępstwo i posiadanie akcesoriów związanych z narkotykami. Sąd wyznaczył kaucję w wysokości 50 tys. dolarów, jednak w sądzie Amerykanin stwierdził, [...]
[...] 10 wskazowek zywieniowych, jem srednio co 2-3 godziny, w kazdym posilku staram sie zjesc porcje bialka, staram sie zeby to bylo przynajmniej 10g, lecz roznie to bywa, czasem jest 30, czasem 5-10, weglowodanow i tluszczy nie licze, staram sie nie laczyc duzych ilosci tluszczy z weglowodanami ; ograniczam spozywanie pieczywa, niezdrowych tluszczy, [...]
[...] na klatę, brać 200 w przysiadzie ani nic z tych rzeczy. Chcę się po prostu dobrze czuć i być ogólnie wysportowanym „nastolatkiem" z niskim BF :D Dieta intuicyjna, jedzenie jest jedną z przyjemniejszych rzeczy w życiu i nie mam zamiaru wbijać w jakieś reżimy. +/- wygląda to tak: 1. Płatki na mleku + białko, migdały/ tosty z masłem czosnkowym [...]
Większość osób starających się zdrowo odżywiać po pewnym czasie jest zmęczona monotonią spożywanych posiłków. Mam dla Was dobre info – wcale nie musi tak być! Jakiś czas temu kupiłem książke pani Katarzyny Matelli pt. „Supersylwetka’. Znalazłem tam kilka ciekawych przepisów, które postanowiłem wypróbować. Okazało się że potrawy te (śniadanka, [...]
[...] W ostatnim etapie trenowałem 3 x FBW i 1 x interwał + 1 x godzinny rower (ok 17km do pracy) Sylwetka się poprawiła, ale to jeszcze nie to co bym chciał. Zarys brzucha juz jest ale zależy mi na jak największym zejsciu z bf, bo chciałbym od wrześnie ropozcząć długofalowy proces budowania masy mięśniowej. Ostatnim etapie jadłem ok 2200kcal (w [...]
[...] kolana prawego pojawił się u mnie guzek wielkości 1cm x 1cm. Jest to twarde zgrubienie, które nie wywołuje bylu podczas poruszania się bez kól jak też po naciskaniu go. Nie jest to na pewno blizna pod skórą. Zgrubienie znajduje się tak jakby w środku stawu i najbardziej widoczne i wyczuwalne jest podczas wyprostu stawu kolanowego. Podczas jego [...]
[...] 2010. w grudniu 2010 znów ważyłam 80kg a waga ta stopniowo rosła aż okazało się, że pod koniec sierpnia tego roku ważę 84kg. Doszłam wtedy do wniosku, że moja dieta jest kiepska i oddam się w ręce fachowców. Zdecydowałam się dietę ułożoną przez dietetyka, w jednym z serwisów dietetycznych oraz trening. Przez ostatnie 7 tygodni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (program PURE CARDIO, interwał) albo jazdą na rowerku w pozycji w której pedały są na wysokości pośladków mniej więcej. Tutaj ćwiczę około 30-40 minut. Częściej jednak jest bieżnia. Ćwiczę 5 serii po 15 powtórzeń. Moja dieta: nie mam nic konkretnie rozpisanego. Jest tyle rodzajów diet, że nie wiedziałem co wybrać. Na śniadanie jem wędzoną [...]
[...] lat i do tej pory bylem dobrze zbudowany, teraz ze mnie zrobilo sie niestety chuchro:'/. Moja praca zarobkowa wiaze sie z moja autoprezentacja dlatego szczegolnie ten aspekt jest dla mnie tak wazny. Niektorzy mowia ze diete moge uzupelniac zawsze "dobrymi" tluszczami, ale w ten sposob nie zbuduje miesnia, a jedynie tkanke tluszczowa, a zalezy mi [...]
[...] Także "w razie w" proszę moderatorów o przeniesienie. Tak jak w temacie - przymierzam się do zrobienia kursu na trenera personalnego. Rozwieję od razu wątpliwości, nie jestem januszem, który macha ciężarami od kilku miesięcy i stwierdził, że zostanie trenerkiem bo to "fajne i modne". Nie. Od dziecka jestem związany ze sportem, mam za sobą [...]
[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Na redukcji na pewno będie Low Carb, detale do ustalenia dokłądnego, na mase... tu jest problem. 11)przewidziane finanse na cykl - do 300 zł 12) uwagi i sugestie : No więc tak, od lutego zrzuciłem koło 15 kg, na początku to było raczej nie jedzenie niż [...]
[...] Kilka razy zrzucałem wagę po czym nabierałem jeszcze więcej. W grudniu ważyłem 105kg i zacząłem stosować dietę opisaną w tym wątku: **LINK** Okazuje się, że dieta nie jest do końca odpowiednia więc ją na dniach zmienię ale to będę opisywał w tamtym wątku. W połowie stycznia zacząłem chodzić na siłownię no i póki co udało się zrzucić jakieś [...]
[...] seria gryfem i potem trzy takie "główne" 1 seria -12 powtórzeń 2 seria -ok 10-12 powtórzeń 3 seria ciężart tak żebym mógł wycisnąć maks 8 powtórzeń(ale czasami ciężar jest taki,że wyciskam np. 5) 4 seria obciążenie max- ok. 1-3 powtórzenia W sumie podobnie kształtuje się ilość powtórzeń co do reszty ćwiczeń. No na małe partie troszkę mniej [...]
Witajcie. Moja przygoda z odchudzaniem trwa wieki... Co najciekawsze ze ja nie mam wielkiej nadwagi, sa ta jakies 3 kg ktore mi przeszkadzaja. Niestety moja walka z nimi jest oplakalna... Zrzucam je i zyskuje z powrotem... Jestem juz wykonczona ta sytuacja ktora trwa od dwoch lat... Bledne kolo o glupie 3 kg!!! Jakby ich bylo co najmniej 10. [...]
[...] w pamięci. Nadal nie wierzę w to, co się stało – powiedział nam Tomek. Razem z Romanem Klisiem reprezentowali barwy KPC Górnika Polkowice. Wstrząśnięty tragiczną wiadomością jest trener i dyrektor klubu – Krzysztof Michalski. – Twardy jestem, ale po tej informacji nie mogę powstrzymać łez z bólu. Nie wierzę, że Romka nie ma....Że zginął w [...]
[...] 20 lat wzrost: ok. 180-182 waga: ok 75-80 kg biceps: 37-40 cm Chcialbym zaczac cwiczyc HST W moim temacie postaram sie wszystko opisac pokolei co bede wykonywal, jesli cos jest nie tak (za duzo czegos,za malo lub tez nie taka kolejnosc badz cos innego) od razu prosze o poprawe. Chcialbym takze zaznaczyc na wstepie, ze dopiero zaczynam trenowac [...]
cześć. jeśli pytanie znajduje się w niewłaściwym dziale to przepraszam. Mój plan jest taki: Plan nr1. poniedziałek: klatka + mięśnie grzbietu[/b klatka wyciskanie na ławce leżąc rozpiętki plecy podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangi do brody martwy ciąg wznosy barków podciąganie na drążku wtorek: [...]
Witam Jestem sezonowcem ale postanawiam to od nowego roku zmienić. Jest jeden problem bo jeszcze uczęszczam do 4 technikum no i w szkole jestem od godziny 7:45 do 13:00-15:00 ale zazwyczaj wychodzę 14:00-15:00. No i teraz mam problem bo w szkole nie mam stołówki oraz wstyd wziąć miskę z żarciem do szkoły i jeść zreszto nie odgrzane jedzenie. [...]
[...] choroby: reumatyzm, rzs, dna moczanowa, młodziencze zapalenie stawów, gorączka reumatyczna bylem juz chyba u 10 lekarzy na konsultacjach, zaden nie potrafił powiedziec co mi jest a ja sie mecze juz 8 miesiąc i konca nie widac dlatego jesli ktos sie domysla co mi jest, lub sam cos takiego mial to prosze o pomoc z góry dziekuje, pozdrawiam [...]
raval314 / walka z historią
