co jesc

Biegam z przerwami od półtora roku. Marzec - kwiecień sporadycznie. W maju zaczęłam biegać 3 razy w tyg. (2x interwały 1x godzinny trucht). Ostatnio w trakcie i po treningu odczuwam ból w kościach. Gdy zaczynałam zabawę z bieganiem też bolały mnie kości piszczelowe, ale wtedy biegałam bezmyślnie w zwykłych trampkach po twardej nawierzchni, a teraz [...]

[...] i 2 jak ide sobie spac (800mg). Czytalem tutaj kilka artykulow o tym i wiem co nieco ,ale zostalo mi tak tego na 20 dni i chcialbym to wykorzystac maksymalnie. Tak wiec moje pytanie brzmi czy lepiej jesc o HMB przed treningiem czy po? bo w sumie niby regeneruje miesnie itd ale gdzies tu wyczytalem ,ze ktos bierze to przed:P wiec juz sam nie wiem=

Witam serdecznie.W Pana artykułach bardzo czesto jest mowa o REGULARNOŚCI ŻYWIENIA jako o głównym czynniku warunkujacym utrzymanie zdrowia.Regularność ta pojmowana jest jako-odpowiednia ilość posiłków w ciągu doby,ich częstotliwość oraz pory o których je spożywamy(chociaż sama częstotliwość warunkuje już pory)a także wielkość posczegółnych [...]

Witam, ważę w porywach 62kg, mam 173kg wzrostu. Od dawna męczy mnie fakt tak niskiej wagi, choć na swój wygląd i sprawność fizyczną raczej nie narzekam. Od dziecka trenowałem piłkę nożną, później jakieś 3-4 lata przerwy w treningach. Jakieś pół roku temu zapisałem się na siłownię, gdzie chodziłem 2 miesiące, progres był, ale waga stała w miejscu. [...]

Witam wszystkich. Chciałem właczyć nowy posiłek do mojej diety tylko nie wiem czy czy jest on taki super i kiedy go jeść??? jest to makaron z serem białym!! do niego prwie zawsze dodaje się cukier ale ja chce go wyeliminowac z tego posiłku i co zamiast niego dodać?? jabło?? baban?? czy coś innego, co polecacie, pozdro

Witam od 16.05.2012 uczęszczam na zajęcia fitness : mój plan tyg wygląda w ten sposób: Poniedzialek : 18;00 - Brzuch,pośladki, uda 19;00 - Gimnastyka odchudzająca Wtorek: 18;00 - step Środa : 18;00 - TBC 19 ; 00 - Brzuch , pośladki, uda Czwartek : Step & Shape W piątki zajęcia mi nie odpowiadają wiec rezygnuje ( ale w tym tyg na okres wakacji [...]

Cześć! Mam 16 lat, 1,80 m, ważę 70 kg i mam popsuty metabolizm. Pół roku temu ważyłem... 95 kg, jak widzicie w szybkim tempie zrzuciłem prawie 25 kg, ale robiłem to w zły sposób, głodówka, jadłem nawet poniżej 1000 kalorii przy normalnym trenowaniu. Od paru lat trenuje koszykówkę, a od 2 miechów chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale [...]

Witam. Na początku chciałabym przeprosić jeżeli "zaśmiecam" forum nowym tematem ale mam nietypowy problem. Chciałabym Was się poradzić i mam nadzieję że uzyskam pomocną odpowiedź. Otóż od jakiegoś czasu wzięłam się ostro za siebie, gdyż lato za pasem a kilogramy trzeba zgubić . Wykupiłam karnet na siłownię- ćwiczę 4 razy w tygodniu, nie tylko [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 na poziomie sutków/ 112 w najszerszym miejscu Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : spacery, siedzenie przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Futbol [...]

Hej, piszę z ważną sprawą i zależałoby mi na rozwiniętych, merytorycznych odpowiedziach. Mój 14 letni brat przez oglądanie masy contentu z siłowni (wk itp) zaczął sam się w to bawić, niestety odrazu zauważyłam że coś jest nie tak, bardzo panicznie reagował na np wyjazd do mcdonalda (gdzie wcześniej zawsze był chętny), zaczął w bardzo dużych [...]

Cześć! Jestem zupełnie nowa na tym forum, ale starałam się przejrzeć tematy, zeby nie powtórzyć któregoś z nich:) Mój brat strasznie ostatnio schudł(ma 21 lat). Ma ok.175cm wzrostu i wazy tylko 57kg. Wiem, ze się odchudzał i jadł ok.1000 kcal dziennie, ale to nie była zbyt zdrowa dieta. To sie powoli wymyka mu spod kontroli, kiepsko wygląda i [...]

Czytałem, że powinno się jeść 5-6 razy dziennie, ja jednak czasowo nie mam takich możliwości. Codziennie 7 rano jem śniadanie (tylko w weekendy śpię do 9 więc jem później), w szkole 2. śniadanie, potem obiad zawsze 15:30, na siłownię idę o 17, a po 19 jem kolację. Więc w dni treningowe nie mam możliwości zjeść 5 posiłków. W nietreningowe [...]

Siemasz. Tydzień temu ruszyłem z dietą i ciekaw jestem waszych opinii. Mam 20 lat, 168cm wzrostu, ważę ok 68 - 70kg, mam dosyć krępą i sztywną budowę ciała i ogólnie po ojcu jestem dość porządnie zbudowany, lekki tłuszczyk tu i tam. A moja dieta wygląda tak: Z rana serek wiejski lub twaróg z płatkami ryżowymi pokrytymi szynka z indyka, albo jakimś [...]

Siemka mam pytanko.Czy dobrym daniem zarówno na śniadanie jak i kolacje jest Winogron zielony.Ostatnio trzeci dzień jade śniadania na winogronie.Rano sporzywam 1 bułke z serem zółtym i masełkiem lub 300-500 g winogronu.Na obiad albo Winogron albo jakieś danie w postaci firleta rybnego i małej ilości ziemniaków.Około 16 jazda na rowerze i picie [...]

Witam Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 73 kg Nie mam stałej diety, ale wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki i staram się jeść wg tego. Cóż mam taki problem. Po skończonej ogólnorozwojówce robię lekki-masowy trening, aby załapać dobrze technikę: WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi na prostej 4x12/10/8/8 - wyciskanie [...]

otóż jestem bardzo szczupły, do tego ektomorfik, planuję w końcu trochę przytyć (poćwiczyć też przy okazji), ułożyłem taką prowizoryczną dietę, jestem ciekaw czy nie jest zupełnie beznadziejna, dlatego proszę o opinie jakby ktoś miał wątpliwości co do mojej listy produktów to planuje 3 razy dziennie jeść ryż (z serkiem brie i sosem uncle bens) a [...]

Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na [...]

Zaczne od tego, ze cwiczę od okolo 2 lat z tym, ze 1,5 roku wlasciwie zmarnowane, brak diety, odpowiedniego treningu i przede wszystkim treningu wszystkich partii. Obecnie mam 22 lata. 1,5 roku temu (styczen 2011) zaczynalem od 184 i wagi około 67-68 kg taki patyczek. Chcąc zwiększyć mase zacząłem ćwiczyć i niestety jeść, niestety ponieważ [...]

[...] miesni, porzadna pompa podczas cwiczenia. Niestety dosc duzo czasu spedzam poza domem, nie mam czasu zrobic sobei konkretnego obiadu z ryzem kurczkaiem i warzywkami czy tez jesc 5-6 razy dziennie, jem troche ponad 2000 kalori dziennie no i zawsze staram sie zjesc troche wiecej bialka, orzechow czy tez nabialu. Czy z takim trybem zycia i sposobem [...]

Witam:) Mimo, że ważę sobie całkiem sporo to przy moim wzroście w ogóle tego nie widać. Na dodatek jestem ektomorfikiem i wg tego co czytałem o proporcjach składników w diecie i zapotrzebowaniu kalorycznym żeby znów urosnąć powinienem jeść dosłownie za dwóch. Niestety z tego co mogę jeszcze w sobie zmieścić wychodzi "jedynie" jakieś 4500 Kcal i tu [...]