krótko. od 15 maja zaczynam redukcję. planuje 4-5 tussi + jakiś legalny "spalacz" . chciałbym już teraz zacząć jeść tussi od 1 tab i co 6 dni dodawać kolejną. czyli łacznie jadłbym to ok 2 miesięcy. niby nie za duże dawki ale zawsze. jest to "w miarę" bezpieczne ?? jadł ktoś dłużej, ew.ile można jeść? dodam żę nie mam doświadczenia z tussi w [...]
[...] ze smazenia... No i mam ejiszcze jeden problem...mam ustalone dzienne zapotrz na kcal, dziennie mam 400g ryzu, ilestam g piersi itd...Tylko ze prawie zawsze nei nadążam jesc tego w okreslonych porach, albo nie mam czasu albo poprostu jestem najedzony po poprzednim posiłku.I tak sie czesto sklada ze na noc musze jesc dużo, co jest niezdrowe, [...]
Witam, wiem, że to, że jestem 'suchar' nie uprawnia mnie do tego, żeby zadawać głupie pytania, rozumiem, forum czytam często, ale się nie wypowiadam A więc do rzeczy Moje pytania wypunktuję. 1. Czy dieta oparta na nabiale sprawdza się? Przykładem jest dieta 160-220 gram białka dziennie. 2 serki wiejskie dziennie, mleko, serki twarożkowe (chude), [...]
Jak w temacie! Ci co ćwiczą to mówią żeby jeść jaja bez żółtka bo niby żółtko jaja ugotowanego szkodzi w procesach budowy masy mięśniowej. Czegoś nie rozumiem. Czy może ktoś mi to wyjaśnić?? Bo tu na forum poleca się jeść całe, a kumple co ćwiczą mówią co innego i tego nie kumam. W końcu nawet w Rockym było pokazane, że Sylwek spozywał z jajka [...]
Witam serdecznie. Na SFD jestem już od dłuższego czasu, niemniej jednak dopiero teraz zdecydowałem się "POCZYTAĆ POSTY" i ułożyć coś w miare sensownego. WIEK: 22 lata WZROST: 180 cm WAGA: 87,2 kg BF: 21.45% BMI: 27.16% SPORT: - Codziennie 1h biegu - Co 2 dni - basen ok 1,5h - Codziennie siłownia (kompletny zestaw domowy - małe ciężary dużo [...]
Witam, chciałbym zacząć schemat dietetyczny typu Intermittent fasting ale nie rozumiem kilku rzeczy z tego co czytałem na forum między innymi na tym forum o Intermittent fasting, a mianowicie jeżeli mam dzienne zapotrzebowanie kalorii według kalkulatora: Aby utrzymać wagę Kalorie 2917.19 Węglowodany 55% 1604.45kcal = 401.11gram Białko 15%% [...]
[...] POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** Ławeczka regulowana na skos +,hantle,porecze,drazek,gryf lamany i prosty ****DIETA************************************************* Staram sie jesc zdrowo Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-08-19 23:21:52 Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-08-20 02:09:48
Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]
[...] ciwcze jedynie w domu(nie posiadam roznego rodzaju sprzetów, po za hantelkami - max 15 ) Mam 20 lat okolo 180 cm wzrostu i wagi 73(ważone dzis rano) chcialbym zrzucic jescze troche, powiedzmy 6-8 kg najlepiej z obrebu brzucha bo tam jest najwiecej tego dziadostwa :P zalezy mi by pozbyć sie tego jak najszybciej nawet do konca lipca. :P [...]
Witam, Problem, który chciałbym rozwiązać jest bardziej rozbudowany niż się zdaje na pierwszy rzut oka, gdyż dotyczy i mnie i mojej dziewczyny... ale powoli.. Więc jestem 20 letnim chłopakiem około 183 cm wzrostu, ostatnio na wadze 82,5 kg. I tutaj zaczynają się problemy- Otóż by nie skłamać przez chyba 5 lat ważyłem 75kg rok w rok. A na ostatnim [...]
WItam ! Chcialem sie spytac czy np w dzien nietreningowy moge jesc ryz bialy? ? nie prowadze diety po prostu duzo jem i staram sie jesc regularnie w tych samych godzinach. Co moge jesc np w treningu potreningowym zamiast tunczyka/ryby w puszcze w oleju? Czy carbo zjadac tylko w dni treningowe po treningu czy tez o tej samej godz w dzien nie [...]
1) ektomorfik 2) wiek 20 lat 3) waga/wzrost 76/185 4) staż treningowy - 5 miesięcy 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - wszystkie :D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]
Witam, mam taki oto problem. Od początku roku jestem na diecie redukcyjnej. Nie jest to jakaś ścisła dieta, po prostu jem mniej niż zwykle jadałem i unikam większości "złych" rzeczy. Do tego wysiłek fizyczny. Efekty są, ale ostatnio coś mi się zaczęło psuć z układem trawiennym. O ile do tej pory przebiegnięcie 10 km było dla mnie normą i w sumie [...]
[...] i nie dam rady trzymac sie non stop tych samych posilkow lecz korzystam z aplikacji myfitnesspal i trzymam sie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Wiem co moge jesc i czego nie moge jesc, na brzuch zapracowalem sobie swoim piwkowaniem, ale zmienilem swoje nawyki, ani grama alkocholu (weekend nie weekend, bez wyjatkow), uzywam [...]
[...] siebie) więc mam ~~58kg, 16 lat, ~~174cm wzrostu. mój cel to masa. chodze od miesiąca na siłownie i przez ostatni miesiąc nie jadlem zadnych ciezkich posilkow,staralem sie jesc czesciej i zdrowiej, ale teraz mam zamiar sie poważnie wziać za mase:). moje następujące pytania : - jajka. jadłbym rano do płatków owsianych, lecz czytałem że żółtko z [...]
Witam ćwiczę programem FBW, diety w 100% podpiętej nie mam ale staram sie jeść mądrze, 6 posiłków, brak cukru,białego chleba itp, nie mam wymierzone idealnie ile jeść wszystkiego ale staram sie jeść sporo :). Myślę że odpowiednia pora żeby zadbać o swój brzuch. Wstawiłem 2 zdjęcia do oceny ponieważ nie wiem co robić? i czy np ujemna dieta i aeroby [...]
OBJAWY KTÓRE SAM ZAUWAŻYŁEM: Witam od kilku(około 5) dni męczy mnie słaby ból głowy a raczej coś w stylu zmęczenia - ciężko mi się skupić itp Od 3 dni jak dmucham nos z rana na chusteczkach pojawia się krew (raczej są to krwawe zabarwienia nie dość mocne ale jednak są.).2 dzień jest mi odczuwam zimno bardziej niż zwykle i czuje się już bardziej [...]
[...] i jak tu nie popasc w stan zwatpienia? nie mam juz sily odmawiam sobie wszytkiego - nie jem zadnych slodyczy przetworzonych , raz na tydzien pozwalam sobie na ciastko owsiane bio. co mam jesc zeby schudnac ? najsmieszniejsze jest to ze jak nie trzymalam diety tak rygorystycznej i nie cwiczylam waga tez stala w miejscu... co robic?
[...] problemy niekorych osob do swoich i po wyciagnieciu roznych wnioskow zaczalem cala akcje. Nie chcialem sie katowac, wiec tylko obnizylem w diecie ww, zaczalem regularnie jesc i raczej patrzec na wartosci odzywcze potraw. Nie byla o zadna drakonska dieta - raczej proba zmiany nawykow. Do tego dorzucilem duzo sportu. Codziennie cos, jak nie [...]
[...] wykonywac poprawnie cwiczenie bede go robil przez 5 tyg potem dam wam nowy oczywiscie jak robie 12,10,8,6 to zmieniam cieraz na troche wiekszy Diety nie mam ale stram sie jesc to jedzienie co potrzeba ale bede wam przecierz pisal co jem codziennie;p Doraccie mi co dla mnie bedzie najlepsze czy amino 6800 , anabolic bcaa system czy hmb [...]
tussi szybkie pytanie =]
