co jesc

[...] bede sie trzymal przez caly czas to bez sensu Widze po sobie ze bez trzymania odpowiedniej diety tez mozna nabarc masy wcale nie mowie ze wogole nie stosuje diety ale czasami sie zdaza nie jesc po prostu cos innego Mysle ze odrzywki tu maja duzy wplyw a mnie na odrzywki nie stac Ale to nie tamat o drzywianiu sie tylko co z ta klata mam zrobic?

Zazwyczaj każdy tak ma ze śniadaniem jeśli nie jest nauczony go jeść. %-) Dokładnie, jedz kilka posiłków mniejszych ale częściej i co ważne, pamiętaj o śniadaniu ponieważ to fundament diety, wprowadzenie organizmu w stan anabolizmu (rym%-)) jest bardzo ważne.

ok, a co z dietą? Wiem tylko tyle, że optymalnie powinno się jeść 6 razy dziennie i na tym się moja wiedza kończy. Możecie mi ułożyć jakiś plan diety albo podsunąć jakiś link ew. :D Pozdrawiam. Zmieniony przez - Trinket w dniu 2008-05-06 18:51:57

Cel diety: by była. Wiem mało to profesjonalnie brzmi ale chyba taka jest prawda. Nie jest to ani zdecydowana masa ani redukcja. Bilans kaloryczny jest m/w na +100 ale to i tak obliczane ze wzoru podstawowego. golnie miałem długą przerwę w treningach i chce wrócić do formy i zacząć powoli jeść "kulturystyczne" Co do warzyw ja już nie [...]

JAK BY TAK WYGLADALA MOJE DIETA?? OCZYWISCIE NARAZIE TAK NAPISALEM POOBLICZAM SIBIE ILE CZEGO MAM JESC NIELUKAJCIE NA OBLICZENIA BO PEWNIE JE ZMIENIE CO MOGE JESZCZE JASC? NAJLEPIEJ NAPRAWDE MI ZALEZY NA MASIE POZDRO 6:30 TRAN płatki owsiane na mleku 80G rodzynki suszone 30G/ 10:35 1jabłko chleb zytni pelnoziarnisty 60g /to w szkole wiec musze [...]

Dzięki wielkie KRZYSS8... A co do diety może nie będzie ona należała do idealnych, ale postaram się jeść rzeczy, że tak powiem bardziej "kulturystyczne"...

Można jeść warzywa zamiast owoców, to nie problem. Szkoda, że nie lubisz orzechów, bo włoskie, laskowe, migdały czy nerkowce są wartościowym źródłem tłuszczy i innych składników. Ale bez tego da się żyć, mając inne źródła zdrowych tłuszczy, np. oleje (np. lniany zimnotłoczony z dużą zawartością kwasów wielonienasyconych powyżej 40% lub rzepakowy [...]

to jest ogólny łączny czas treningów w tym roku w styczniu wróciłem na siłownie a miałem sporą przerwę. Dieta no takowej nie mam staram się jeść dużo białka twarogów, kurczaków dużo warzyw i owoców 6x dziennie staram się utrzymać posiłek. Co do regeneracji to tak 6-7h czasem mniej Zmieniony przez - virus1988 w dniu 2012-08-21 16:45:25

1. Albo zrzucić albo zbudować musisz zdecydować co najpierw. 2. Lepiej jeść częściej a mniejsze porcje, posiłek co około 3 godziny. 3. Określ zapotrzebowanie kaloryczne, jeżeli chcesz zrzucić obetnij minimalnie kalorie, jeżeli budować dodaj kalorii. 4. Staraj się dostarczać założoną ilość energii uwzględniając udział poszczególnych składników [...]

napisałeś że trenujesz tylko biceps? co sie dziwisz? trargedia. Zacznij normalnie trenowac.I jeść i tyle. ja wazyłęm 63 kilo przy 187 wzrostu. zdr.

Z rozpiską jest cieżko, bo na początku zacząłem trenować pod kątem jednostek mundurowych, a obecnie przygotowywuje się do następnej selekcji (w tej nie dam rady, z uwagi na kontuzję która mnie unieruchomiła na 1,5 miesiąca). A więc tak ćwicze od poniedziałku do czwartku W poniedziałek siła, wtorek wytrzymałość, środa siła, czwartek wytrzymałość, a [...]

Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym. 1.Codziennie będę biegał około [...]

Zacząłem fatalnie. Zmarnowałem miesiąc na przekładanie na nastepny dzień.Wstyd jak .... Większą frajdę sprawia mi kalistenika niż domowa siłownia, z której zrezygnuję bo mam remont. Konkretnej diety nadal nie mam, ale rano piję szejka, zmogłem to bo nie pamietam kiedy jadłem śniadania. ( 2 jajka, duża łyżka miodu lipowego, 100 gram płatków [...]

a jakie to białko najlepiej na nocke jesc.. z tego co na forum wyczytalem to chyba izolat.. a co do diety nie chce nie wiadomo ile przytyc.. po prostu zalezy mi zeby zwiekszac stopniowo sile i mase.. i poprostu nie wiem jakie proporcje w jedzeniu zachowac.. poki co staram sie trzymac diete wysokobiałkowa...

przy dietach masowych nie powinno sie jesc wegli na noc a co dopiero przy redukcji

ok. skoro tak czujesz to co ja mogę dodać. "trening po śniadaniu węgle na noc muszą być bo na treningu siły brak" - to zdanie brzmiało jak - każdy powinien jeść węgle na noc jak ćwiczy po śniadaniu. stąd cała dyskusja. sam trenuję po śniadaniu, a węgli na na noc nie jem oprócz brokułów. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-06 13:22:23

King, jestem w stanie stwierdzić że po pewnym czasie stosowania diety, oraz zapoznawania się z ogólnie z zdrowym żywieniem każdy człowiek były w stanie określić co powinien jeść aby uzyskać cel sobie postawiony.

1) Nie ustalaj z góry powtórzeń. Raczej dobieraj ciężar aby zrobić powiedzmy 10-12 (na oko). A ile wyjdzie w praktyce to już co innego ;) 2) Aby te 12-ste było na prawdę ostatnie. Do wyczerpania mięśnia. Ale staraj się robić technicznie zawsze. 3) Najlepiej abyś dodał z 2-5kg co serię. Ale to zależy od Ciebie. 4) Jedz co chcesz, bylebyś miał [...]

Dobra :) Zrozumiałem wasze rady i zamierzam się do nich stosować ale mam jeszcze pytania. No jak już wiecie mam 15 lat 170 cm wzrostu i waze 70 kg. I chciałbym sobie teraz jakąś diętę zastosowac. Jednak nie mam pojecia jaką i jak ona ma wygladać. Obtłuszczenie jest dosyc duże(przynajmniej ja tak uważam) i najgorzej jest z brzuchem i Cyckami ;p (no [...]

"badania naukowcow" mowia o tym ze zołtko jaja jest nie zdrowe, a bialka mozna jesc do woli :D. Znam czlowieka ktory od 10 lat jest na diecie niskoweglowodanowej (kwasniewsiego), je conajmiej 50 jajek tygodniowo i wszystkie badania ma dobre, te krwi rowniez, a przeciez przed tym wlasnie nas przestrzegaja ci 'naukowcy'. Pomyslcie tak, ze [...]