co jesc

[...] soory ze to tak wyglada ale niestety jest 1 :15 :/ i czlowiek zmmeczony pozdrawiam i czekam na rady PS: do tego dzienie z 3 litry wody i pytanie jak jest te suple bedem mial napewno : odzywke bialkowo z olimu lub treca , thermo fat burnera z treca , mysle jeszcze o HMB . powiedzcie kiedy co jesc i ile pozdrawiam serdecznie ide nyny ~~

widocznie za mało :-) Oblicz zapotrzebowanie kcal i rozpisz dietę, tematy podwieszone poczytaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kolego... Ja potrzebuje porady co jeść co pić co brać...

dzieki za szybka odpowiedz, ale jak dlamnie to sie troszke gubie w tych wszystkich mnozenieach, ja chcial bym wiedziec co jesc moge a czego nie... z gury dzieki za wszelkie odpowiedzi...

A co z dietą? Co jeść itp

hmm ostatnio zmniejszyłem ilość serii zamiast po 2 to robie po 1.Poza tym dziwnie bym sie czul gdybym miał robic 1 ćwiczenie na daną partię mieśniową , a tak mam po 3 lub 2.Mogę to jeszcze trochę skrocić. O jakich przyzwyczajeniach mowisz? Co do diety to jakaś tam mam, oczywiście nigdy nie miałem takiej prawdziwej diety z jakimś rozpisywaniem [...]

mozesz robic cwiczenia z wlasna masa, mozesz etz dokupic hantelki i sztange i zacza od mniejszych ciezarow niz masa ciala np w pompkach. Skmpletuj wtedy trening, poczytaj co jesc i do roboty. Poczytaj dzial TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH jest tam wiele porak i cwiczen o minimalnym obciazeniu.

Czesc, rowniez zaczynam, ale po lekturze wielu artykulow i zapytaniach do specjalistow :D takze zdecydowalem sie na FBW. Pisano o tym, ze jest to dobry plan dla poczatkujacych, jak i rowniez do budowania masy. Jak juz ktos starszy stazem dojdzie do Twojego tematu na pewno powie Ci, ze bez diety nie ma co startowac, ze conajmniej polowa sukcesu to [...]

Co jeść, aby utyć . Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. . Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. . Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). . Obfite desery. ło koorva, co to??

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY zalezy o jakie witaminy chodzi i jakie to dawki

Hej. Właśnie jestem po artroskopii. Kolano przed operacją było w opłakanym stanie jak powiedział mi doktor, który mnie operował z jeszcze jakimś innym doktorem. Ogólnie mam zerwane ACL i uszkodzone MM. Podczas operacji zostały usunięte fragmenty ACL i MM. Będę brał raz dziennie zastrzyki przeciwzakrzepowe oraz doktor polecił mi zginać i prostować [...]

uzyj wyszukiwarki co pic w trakcie treningu i co jesc bezposrednio po treningu

2. zjedz normalny posiłek zabrany w pojemniku lub przynajmnije porządne kanapki (art ' co jesc w pracy') 3. jw, normalny posilek 4. bez banana zaraz po treningu wypij odzyke i zjedz banana, po ok godzinie posilek z węglowodanow złozonych i 'szybkiego' białka (np chude mięso,ryba), tunczyk się nie nadaje do diety warzywa dajesz do każdego posilku [...]

Już to obliczyłem. Później postaram się wrzucić fotkę to może pomożecie mi określić czy masować czy redukować. Co do diety wyszło mi zapotrzebowanie 3200kcal, węgle 470g - 58% całości, białko 193g - 24%, tłuszcz 65g - 18%, jem o 7-10-13-16-19. Nie wiem co jeść rano i na drugi posiłek, natomiast 13 - przed siłownią - węgle złożone, 16 - po siłowni [...]

tak tylko co jeść no o 7 było by I sniadanie ale co i co brac do szkoly do jedzenia i ile tego ?

"co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch" widze ze sezonowcy juz pelna para ruszyli na lato. Skoro trenujesz 2 lata to efekty powinny byc, wiedza takze bo jak jej nie bylo to pewnie sie kaleczyles na silce. -Mmmmm, wyrzezbiony [...]

A co do posiłków ? Co jeść? :D Tylko proszę - nie wymieniaj mi tych nazw węglowodanów itd. bo nie wiem i tak o co chodzi :P. Jeśli możesz to chciałbym przykłady posiłków. Dzięki !!

A jakieś ćwiczenia, np. ćwiczenia domatora czy coś takiego mogą być? Dlaczego to co jem to tragedia, dużo ludzi tak je? Gdzieś widziałem taka stronę co jeść a czego nie w jakich porach itp. ale nie mogę jej znaleźć...

[...] od tego ile wazysz(im wiecej tym lepiej(wiecej masz krwi xD))treningu raczej bym nie polecał nawet na nastepny dzien bo zasłabniesz i spadnie ci sztanga na twarz XD. A co jesc? obojetnie co byle jak najwiecej duzo cukru(słodyczy) przed i po cos do wypicia.zreszta na miejscu daja wode, herbate za friko to sie nie masz co martwic.A po dostaniesz [...]

Jak mówiłem białka za dużo... zejdź do 95-100g. W tym momencie wtedy jakieś 300 kcal Ci odpadnie. Tłuszcze ogranicz do 85g a węglowodany zostaw. W tym momencie dieta będzie kalorycznie i procentowo, dobrze zbudowana A jakościowo to już sam musisz ułożyć (w sensie co jeść) Nie zapominaj o Warzywach bo tutaj nie widze, ani jednego:) Po za tym [...]

niesądzę żeby wegetarianka miał niedobór kw foliowego a co do diety - każda książka o ciąży mówi o diecie ... a co jeść - to co zalecają eksperci od żywienia - czyli normalnie i zdrowo a pewnych rzeczy na pewno unikać - ja np bym uważał z marchewką ...