Dieta na M.A.S.Ę do oceny - niekompletna

Jest to mój pierwszy raz kiedy rozpisywałem dietę, patrzyłem na forum co wolno kiedy czego nie, czytałem diety innych nowicjuszy w tym temacie i oto co stworzyłem:

Może najpierw:

Wiek: 17 lat
Wzrost: 184 cm
Waga: 76 kg
Typ budowy: mezo
Zapotrzebowanie B/T/W - 160/76/450 = 3100 kcal (wg dziennika posiłków VITALMAX)

Od razu zaznaczam, że dieta jest nie kompletna ponieważ nie mam żadnego pomysłu na posiłek po i przed treningowy oraz kolację.

I posiłek: śniadanie - 7:30

- jajecznica z 3jaj (180g) - B: 20, T: 15, W: 1
- szynka do jajecznicy (ok. 30g) - B: 4, T: 1, W: 0
- owoc banan,jabłko (150g) - B: 1, T: 0, W: 33
- mleko 2% (250g) - B: 8, T: 5, W: 12
- płatki owsiane (60g) - B: 7, T: 4, W: 37

B: 40, T: 25, W: 83 --> kcal = 717

II posiłek: drugie śniadanie - 11:00

- 2 kanapki (70g) - B: 5, T: 1, W: 36
- jabłko (100g) - B: 0, T: 0, W: 10
- jogurt (150g) - B: 6, T: 2, W: 12
- szynka (20g) - B: 3, T: 1, W: 0
- sałata (25g) - B: 0, T: 0, W: 0

B: 14, T: 4, W: 58 --> kcal = 324

III posiłek: obiad - 14:00

- pierś z kurczaka (120g) - B: 26, T: 1, W: 0
- ryż biały (100g) - B: 8, T: 1, W: 78
- marchew, brokuły (150g) - B: 2, T: 0, W: 5
- oliwa z oliwek (25g) - B: 0, T: 25, W: 0

B: 46, T: 27, W: 83 --> kcal = 760

IV posiłek: przed treningowy -

TRENING - 16:00

V posiłek: po treningowy - 18:00

VI posiłek: kolacja - 20:00


Przy rozpisanych 3 posiłkach przeze mnie osiągnełem 60% zapotrzebowania kalorycznego.
Możecie mi pomóc, doradzić co dać w miejsca brakujących mi posiłków, kolacji nie rozpisałem, bo z tego co wiem ma zawierać kazeinany a ja nie wiem w czym moga sie one znajdowac i ma byc uboga w węglowodany.

Pozdro

Witam


I posiłek: śniadanie - 7:30

- jajecznica z warzywami
- mleko
- płatki owsiane


II posiłek: drugie śniadanie - 11:00

- chleb zytni razowy
- jogurt naturalny
- miesko\ryba
- warzywa


III posiłek: obiad - 14:00 (przed treningiem)

- pierś z kurczaka
- ryż brazowy
- marchew, brokuły
- oliwa z oliwek


TRENING - 16:00


IV posiłek: po treningu

- pierś z kurczaka
- bialy ryz


V posiłek: kolacja - 20:00

- ser baly
- warzywa
- olej lniany

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-01-11 23:18:41

Ale to chyba nie spelnia mojego calego zapotrzebowania :P

no to zwiększasz ilości i już ;)

zAKON PO TO MASZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAXA ABY DOPASOWAĆ WSZYTSKO

jakas alternatywa dla drugiego sniadania?? bo za bardzo nie mam jak zjesc tego miesa w szkole :)

Są jakies negatywne skutki jezeli dziennie spozywam wiecej ktorej witaminy niz jest jej dzienne zapotrzebowanie ?? To samo z makro i mikroelementami.

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html]

zalezy o jakie witaminy chodzi i jakie to dawki

np sod 230%, fosfor 160%, mangan 190% , wit a 210%

zastosuj się do porad Mateo na pewno sodu bedzie mniej

ktore produkty maja duzy a ktory mniejszy wspolczynnik IG?

jakies sposoby na przyrzadanie kurczaka ? :D

w czy sa kwasy omega 3 ? tylko ryby ? :)

jezeli bede tyl od tych kalorii to co zrobic ? bo z tego co narazie widze to takie ilosci jedzenia to duzo :D

jedzdobrze.pl tam masz podane

uzyj szukajki