Cześć Do rozpisania jadłospisu użyj dziennika, który zaproponowała 4nn Rzeźbić... Cóż, trzeba mieć w czym To oznacza, że trzeba mieć ładnie rozwinięte mięśnie, które będą widoczne po wypaleniu tłuszczyku. Niestety, Ty jesteś chudziutka, więc jeśli chcesz zrealizować swój cel musisz zbudować konkretną masę mięśniową. W tym celu musisz: 1. Zacząć [...]
[...] itd narazie sproboje opcji z odstepem 20 paro minutowym ;-) A co do tematu wincol rozmawiales ze swoim ziomkiem na temat tego bcaa od FA bo pisales ze ktos od ciebie zakupil i zaczal jesc zadowolony?A co do wegli to dajesz proch czy ugotowany ryz ewentualnie owoc i mieszasz to razem z bialkiem? Zmieniony przez - muffa w dniu 2013-01-10 10:09:26
wiadome jest to że nigdy dokładnie nie da się jeść co do grama, ale fakt nad śniadaniem się zastanawiam ciągle czy nie lepiej mleko 0,5 % płatki owsiane, warzywo, ser twaróg i troche kuraka a dalczego mam z twarogu zrezygnować? pierwsze słysze o tym że twaróg jest zły ;)) Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-04-14 17:59:17
wiadomo ze codziennie nie da sie jesc tego samego, co iles tam dni calodzienny jadlospis sie powtarza. I tu kolejne pytanie - uloze sobie jadlospis np. na poniedzialek, wtorek, srode i potem w czwartek jem to co w poniedziałek, w piatek to co we wtorek itd ? Jeśli tak to co ile dni jadłospis powienien/może się powtarzać ? mam nadzieje ze [...]
Jak dla mnie trenowanie w twoim przypadku 6 razy w tygodniu jest/było zbędne.. Zacznij ćwiczyc splitem 3 razy w tygodniu.. lub też HST Heh i nie zapominij że są inne partie miesniowe jak bic i tric . I przede wszystkim duża nadwyżka kalori. Najlepiej typowa dieta masowa.. ale jak masz juz problemy z czasem na trening to pewnie ciezko będzie ci [...]
[...] po AWF-ie czy to nie sterydy, ale polatali podziwli sie i dali sobie spokoj :D Jak latacie i o wszytsko pytacie to co sie dziwiecie ze potem musicie po kryjomu szamac :D Ja juzod lat nie mam takiego problemu. Wyproawdz sie i sie skonczy problem :D Powiedza zebys wrocil i mozesz jesc odzywki a jak nie pwoeidza to tym lepiej :D na sowim lepiej :D
witam moje pytanie odnosnie twarogu. co sądzicie o takiej mieszance: 250 g chudego twarogu 2 gotowane jajka pokrojone w kostkę ząbek czosnku siemię lniane 2 łyżki jogurtu naturalnego Wszystko wymieszane w misce , gotowe do spożycia na kanapce z pomidorem/papryką lub bezpośrednio z miski :) proszę o wskazanie ewentualnych błędów oraz pory kiedy to [...]
Pisalem podobny post do Twojego i koledzy też radzą wejsc na 0, by zobaczyć co się stanie. Jak dodasz kcal to bedziesz troche cieższy i cm możesz nabrać, ale tylko dlatego, że uzupelnisz się glikogenem. Kiedyś też myslalem, że jak zaczne jeść wiecej wychodząc z redukcji to na logike bede tyć, a tak naprawde wychodząc z redukcji stopniowo po [...]
No racja ale odchodząc od ćwiczeń, bardziej mnie teraz interesuje jak dalej jeść i przez jak długo ;) Zdecydowanie pierwsze co, to powinieneś skupić się na solidnym treningu siłowym, a nie na treningu w domu z gumami. Jak sam widzisz, nic dobrego to nie przyniosło. Martwy ciąg i przysiady z gumami są dla osób w czasie rehabilitacji, a nie dla [...]
Mówiąc ogólnie, niekoniecznie o autorze posta, wejście na masę jak ktoś jest otyly to wiadomo że niepotrzebne, ale wystarczy wejść na zero kaloryczne, jesc lepiej mądrzej, mniej przetworzone rzeczy, i zacząć trenować, łazić na spacery i będzie sie dziac redukcja sama. Bo osoby z otyłością generalnie jedzą na co dzień nie dość że głównie syf, to [...]
Ekwador Skoro nie wiesz ile jeść białka dziennie to współczuje podjętych decyzji radził bym ci sie zastanowić co i jak (dieta+suplementacja+regeneracja+własciwe podjeście do treningu) i dopiero sięgnąć po doping.... Jeżeli juz twoja decyzja jest nieodwracalna... 1) Metke jedz tak 30-40 minut po posiłkach event zaraz po nigdy na pusty żołądek !! [...]
Generalnie możesz jeść wszystko, tylko że niektórych produktów na diecie redukcyjnej powinno być więcej niż innych (a niektórych nie powinno być wcale). Oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i makro + rozpisz dietę. Co do bólu piszczeli, sprawdź czy nie masz przypadkiem shin splints.
a po co ktos o Twojej wadze? liczy sie, ze dieta ma byc dla Ciebie, ma uwzgledniac to, co lubisz jesc itd. bez sensu jest sciaganie od innych wylicz sobie najpierw dzienne zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html skorzystaj z podstawowego wzoru [...]
Z tego co wiem ,(nie mam żadnego dyplomu lecz wiedzę staram się uzupełniać na bieżąco z artykułów i książek ) to białka są szybko przyswajalne i i wolno . białka szybko przyswajalne serwetkowe( whey ) to te na których jest napisane wpc ( koncentraty ) izolaty itd , a te wolno przyswajalne to spotkałem się z nazwą econo i mixy itd . ( jeśli się [...]
Z tego co wiem ,(nie mam żadnego dyplomu lecz wiedzę staram się uzupełniać na bieżąco z artykułów i książek ) to białka są szybko przyswajalne i i wolno . białka szybko przyswajalne serwetkowe( whey ) to te na których jest napisane wpc ( koncentraty ) izolaty itd , a te wolno przyswajalne to spotkałem się z nazwą econo i mixy itd . ( jeśli się [...]
Warto je uwzględniać, bo w tym momencie bilans jest inny. Szynka to produkt mocno przetworzony, więc to nie tak, że nigdy nie można jej zjeść, ale nie jest wartościowym produktem, więc osobiście nie polecam, jako stały produkt w misce. Dieta jest ok, jeśli wprowadzisz kilka zmian. Co do pieczywa, nie ma dziennej puli, można je jeść, tylko trzeba [...]
[...] polecam nie dadza ci jakiejs ogromnej masy - ale są stosunkowo "bezpieczne"(w porównaniu z testosteronami) i masa zdobyta na nich bedzie trwła! pamietaj ze musisz jesc duzo białka na cyklu - 2-3 gr na kg wagi po cyklu wez 20 tabletek clomidu - ale musisz napisac co wezmiesz wtedy dokładniej cos "popiszemy" - jezeli bedziesz [...]
Witam, mam pytanie co zrobić w takiej sytuacji. W ostatnim tygodniu (zwłaszcza wczoraj w niedziele) 3 razy potężnie odszedłem od diety i objadłem się słodyczami i innymi (w ciągu tygodnia może z 5000 kcal za dużo razem)teraz martwię się o konsekwencje czy teraz mocno mam okroic sobie kalorie czy wrócić na normalne tory jeść tyle co na co dzień [...]
Warte uwagi?
