Gdzieś czytałem że w redukcji pomaga picie wapna? Co można jeść aby sie najeść a nie przybywało na wadze? Lepiej chodzić 2 razy w tygodniu na siłke czy na basen? Co do worka to już wcześniej nad nim myślałem tylko nie wiem jak będzie z montażem.
[...] - korzystasz z plastikowych pojemników na żywność lub specjalnych termosów do żywności. - potrzebna będzie waga kuchenna i kalkulatory żywieniowe(znajdziesz darmowe na forum, w internecie) - poczytasz co powineiens jesc, robisz rozpiske, przekalkulujesz czy zgadzają sie twoje założenia, rozpiske drukujesz i pozostaje tylko przestrzeganie jej.
Stanowczo spozywasz za duzo bialka:P Ze o weglach i tluszczach nie wspomne:) Krotko mowiac - wyjdz i zacznij cwiczyc oraz jesc:) Generalnie to myslalem, ze juz dawno po sezonie, ale to co sie tutaj wyprawia w ciagu ostatnich kilku dni to jakis koszmar z ulicy wiazow:P Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2009-08-18 16:17:56
No i dziś zrobiłem zestaw II. Prawie godzina ćwiczenia. Co do miski to na razie nie mam problemów z utrzymaniem diety. Mam za to pytanie czy można jeść np jakieś surówki ze słoika kupione w sklepie . Taka odmiana. Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-25 21:31:01
[...] pewno bedzie clom /co do tego chleba zamienie go na owsiane myslalem tez zeby np. zrobi tak ze po treningu 100g kaszy tez ale nie wiem czy nie lepiej ryz bialy wted bym mogl jesc 300g kaszy + na sniadanie te omlet z platkow a tak bym podzielil ladnie posilki po 50g kaszy z miesiem no i lepiej by weszlo ; ] Zmieniony przez - Braxx w dniu [...]
To może w końcu zastąpić te płatki tym chlebem.poprostu nie przepada za płatkami,a według mnie jeść coś nasiłę szybko się odwidzi.Więc na koniec co można dać w zamian jeśli nie chleb pełnoziarnisty,którego i tak nie idzie ponoć dostać,bo wszystko niby to nie takie jak powinno. Co ma ten biedny chłopak zrobić,darować sobie całą diete przez płatki [...]
[...] co wyczytalem to BCAA potrzebne jest bardziej na redukcji, podczas masowania niekoniecznie. osobiscie uwazam, ze jezeli bcaa nie jest dla nas sporym wydatkiem, to mozesz je jesc caly rok. druga sprawa, to jak sprawa z BCAA wyglada gdybym nie bral na cyklu tylko po prostu tak dla regeneracji, samo BCAA, ma to sens ? ma sens Wogole, czy BCAA jest [...]
ja Ci rozpiszę jak ja to robiłem: śniadanie: 3 smażone jajka, smażony bekon, pomidory z solą i pieprzem drugie śniadanie: pestki i orzechy plus jakiś owoc trzecie śniadanie: stek wołowy z warzywami wg uznania, czasem leśne grzyby albo krewetki jako dodatek obiad: znowu stek z warzywami itp kolacja: omlet z 5 jajek z bekonem, papryką itp to był [...]
[...] 20 minut przed jedzeniem nie popijasz niczym . po 2 dniach wprowadasz jaja na miekko, dalej gotowane warzywa marchewka,brokul itd unikasz przenicy, mącznych produktow, mlecznych - tego nie jesz wcale. ta metoda (tez mialem wzdecia i wiatry) wyeliminowalem z diety to co mi szkodzilo. polecam mc ps enezymy sa gl po to by jesc duzo na masowej diecie
Po co ci oliwa i orzechy w 1 posiłku ? W snidaniu nie masz wegli o niskim oraz wysokim ig Brak zdrowych tłuszczy w każdym posiłku na noc twaróg + zdrowe tłuszcze. Jesli nie ćwiczysz to oczywiste jest, że nie musisz jesc węgli. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-07 12:40:05
dieta potrzeba jest min innymi po to zebys wiedzial ile tego bialka masz jesc np...bo to jest uzupelnienie diety. Ogolnie masz 16 lat, nie wiem czy jest sens brac juz kreatyne itp. W sumie nie ma jako takich przeciwwskazan ale na razie i na sucho powinno dobrze isc. Ale wracajac do samych supli, z kreatyny poleca od siebie cell pumpa, po nim [...]
[...] dni gdzie mam owb1 kilometraz rozny 10,15km biegam sobie spokojnie na 70do75% to po treningu spokojnie sobie truchtam i w domu nawet z 40min po treningu niechce mi sie jesc tylko uzupelniam plyny ale gdy mam dni w ktorych biegam tempowki,trening jest intensywny na 80-95% to wtedy truchtajac po treningu do domu calyczas mysle co przekasze [...]
W tej chwili jedyne co możesz zrobić, to uczęszczać na lekcje WF-u, ćwiczyć ogólnorozwojowo (piłka, siatka, koszykówka). Unikaj używek m.in alkohol i papierosów. Staraj się jeść regularnie. Jak bardzo się upierasz, to możesz zacząć ćwiczyć własnym ciałem, pompki, przysiady lub plan dla początkujących W poprzednim poście podałem też dwa ciekawe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. A co do twojego wcześniejszego postu to diety nie mam jakiejś rygorystycznej po prostu po czytałem co dobrze jeść i jak tylko mam możliwość to to jem. Ale trenuję 3 razy w tygodniu splitem. Może też być dlatego że na brzuch w sumie to nie robiłem nic wielkiego tylko z 45 spięć i tyle .
[...] jak u Ciebie wyglada ten plan ,ktory chcesz (lub jz stosujesz) ? ps.jak nie widzisz odpowiedzi wcisnij ctrl+f5 EDIT: "ze sam brayan hook,czyli autor hst odpowiedzial mi na swoim forum co do mojego treningu hst i jak mam jesc itp.zeby zoptymalizowac przyrosty" - czekamy na linka... Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-02-09 10:24:17
Witam. pamietaj ze najczesciej osoby tyja przez zle tluszcze i cukry wiec mozesz jesc te 1000kcal w ktorym bedziesz miec tez cukry i zle tuszcze wiec nei zlecisz z wagi a co gorsza zalejesz sie, jesli o diete to wywal pieczywo jak juz to chleb razowy, ziemniaki kosz, ryz i makarony tylko brazowy, z ryb tylko tunczyk,losos, jesli twarog to fat [...]
Pierwszy posiłek musi zawierać najwięcej kalorii, ponieważ daje nam energię żeby funkcjonować później (nie jest ważna pora). Jesz posiłki co 3-4 h. Skoro wypada tak, że pracujesz na nocnej zmianie to przez te 12 godzin też trzeba coś jeść. Spożywasz ustalone posiłki, w niczym nie przeszkadza, że noc. Rozumiem, że po pracy od razu idziesz na [...]
Dzięki za odpowiedź.Trochę się rozjaśniło. Ale chodzi mi także o to że przed pracą w nocy też jestem cały dzień na nogach więc mam około 24 godzin bez snu i mając jeść co 3 godziny musiałbym zjeść 8 posiłków i w nocy także, nie bardzo wiem jak to rozplanować.
Redukcja , dieta do oceny.
