Jak się odchudzać, aby nie palić mięśnii?

Witam mam 17 lat, chciałbym trochę schudnąć, aby następnie powoli przybierać na masie, bo teraz mam już trochę tłuszczu. Przy wzroście 183cm, ważę 82kg - chciałbym ważyć z 78kg w pasie mam 82cm. I ogólnie nie mam pieniędzy na to, aby kupować sobie samemu jakieś produkty, robić specjalne dania etc. Obecnie staram się jeść zdrowo i często - np. na śniadanie ryż/jaja/płatki, II śniadanie skibkę chleba z półtłustym twarogiem, obiad (to akurat nie zależy odemnie), ale jeden dzień mam zupę inny np. ziemniaki+ryba, przed kolacją najczęściej jem jakiś naturalny jogurt/owoc a na kolację jaja/ryż/śledź w galarecie. I rozchodzi się o to, czy bez konkretnej diety uda mi się schudnąć przy zachowaniu ujemnego bilansu kalorycznego -1000kcal. Oprócz tego biegam co 2 dzień - 30 min. I tu pytanie do was jaki mam trening wykonywać oprócz biegów żeby podczas odchudzania nie spalić mięśni?

Jeśli jest jakaś nie droga dieta to możecie też podać:P

zakup sobie najtansze bcaa i nie odejmuj az 1000kcal moze z polowe tego .

Dobra dieta,inaczej nici z redukcji.

ronie220

Dobra dieta,inaczej nici z redukcji.

To skąd mój organizm będzie "brał" te 1000 kcal dziennie żeby nie schudnąć skoro piszesz, że na tych posiłkach się nie da? I co mam zmienić w diecie..?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam. pamietaj ze najczesciej osoby tyja przez zle tluszcze i cukry wiec mozesz jesc te 1000kcal w ktorym bedziesz miec tez cukry i zle tuszcze wiec nei zlecisz z wagi a co gorsza zalejesz sie, jesli o diete to wywal pieczywo jak juz to chleb razowy, ziemniaki kosz, ryz i makarony tylko brazowy, z ryb tylko tunczyk,losos, jesli twarog to fat free, co do paltkow to owies wylacznie. i Areoby lub interwaly polecam do redu tkanki :)

Pieczywo jest dobre, jedz pełnoziarniste, myślę, że makaron może jeść nie tylko brązowy ( nie popadajmy w skrajności, przecież nikt z nas nie jest kulturystą...), ryby również są inne jak np. karp,makrela czy wiele innych, twaróg w miarę możliwości chudy lub półtłusty, myślę, że krzywda się nie stanie :P Płatki owsiane są bardzo smaczne i bardzo przydatne :)

Pieczywo jest dobre, jedz pełnoziarniste, myślę, że makaron może jeść nie tylko brązowy ( nie popadajmy w skrajności, przecież nikt z nas nie jest kulturystą...), ryby również są inne jak np. karp,makrela czy wiele innych, twaróg w miarę możliwości chudy lub półtłusty, myślę, że krzywda się nie stanie :P Płatki owsiane są bardzo smaczne i bardzo przydatne :)

pieczywo jest dobre? szczerze watpie, pieczywo ma w sobie mase WW a ubogie np w blonnik a to zlo przy redu, Masz racje Iwan ze jest wiele innych ryb ale czy dobrych ? np porownaj makrele z tunczykiem do BTW i co wyjdzie....? a co do " przeciez nikt z nas nie jest kulturysta" moze ktos chcial by nim byc po 2 jesli masz marzenie zredukowac tkanke tluszczowa czy przymasowac musisz poswiecic dawne zarce na te ktore ci pomoze to marzenie spelnic :) tak ja to widze wiec albo jesz co chcesz i wygladasz jak wieprz/szkielet albo jesz co musisz i wygladasz jak czlowiek.

LeoNxX

ronie220

Dobra dieta,inaczej nici z redukcji.

To skąd mój organizm będzie "brał" te 1000 kcal dziennie żeby nie schudnąć skoro piszesz, że na tych posiłkach się nie da? I co mam zmienić w diecie..?

Ja piszę o prawdziwej i zdrowej redukcji.
Żadnych głodówek-tylko zbilansowana dieta z odpowiednią ilością białka,tłuszczy i warzyw(węgle obcinasz albo rotujesz).

Ty jak domniemam uważasz że odchudzając się trzeba jeść mało.
Nie prawda.

ronie220

LeoNxX

ronie220

Dobra dieta,inaczej nici z redukcji.

To skąd mój organizm będzie "brał" te 1000 kcal dziennie żeby nie schudnąć skoro piszesz, że na tych posiłkach się nie da? I co mam zmienić w diecie..?

Ja piszę o prawdziwej i zdrowej redukcji.
Żadnych głodówek-tylko zbilansowana dieta z odpowiednią ilością białka,tłuszczy i warzyw(węgle obcinasz albo rotujesz).

Ty jak domniemam uważasz że odchudzając się trzeba jeść mało.
Nie prawda.

Ja uważam, że należy jeść mało, ale systematycznie. Jak już pisałem nie mam pieniędzy na produkty takie jak ryby etc. Mogę jeść tylko to co rodzice kupią, a więc ryż/makaron/jaja/makrela/twaróg/jogurty naturalne/owoce/ I jeszcze nic nie napisaliście o treningu biegi starczą czy do tego trening siłowy, a może zamiast biegów coś innego?