Co do orzechów to włoskie chyba mogą być? Jeżeli tak to ile? 50g? W ciągu dnia nie dam rady 2 razy skrzydło zajadać ;/ przed treningiem przeważnie jest obiad, jak jest jakiś kijowy np - zupa (tu mam na myśli te z proszku) to gotuję torebkę ryżu, i może dorzucić ze 2 jaja? z zółtkiem? Lekarz kazał mi jeść swojskie jaja i mięso chyba że indycze to [...]
Na razie efektów żadnych , gdyż od 2 dni stosuję dietkę :) kolega z forum zaproponował mi bym zrobił coś takiego : KOKS STB napisał(a): 1 posiłek bez zmian tak ? W pierwszym posiłku dałbym 2 żółtka i 4 białka jaja kurzego, rodzynki zamieniłbym na jednego średniego banana. KOKS STB napisał(a): 2posiłek też bez zmian ? W drugim posiłku ryżu [...]
Ćwiczę sobie, myślę i może taki system: ZASADY: 1. Te same ćwiczenia co drugi dzień na okrągło - np. parzyste trening, nieparzyste przerwa (tak dla zobrazowania). Z praktyki wiem, że jeśli tak bym ustawił to i tak wylecą mi co jakiś czas dni przerw z powodu delegacji, wyjazdów, świąt, wyjść itp. czyli samo życie. W praktyce będzie to ćwiczenie co [...]
Cześć, od ponad 6 lat trenuję akrobatykę i Free Running. Od jakiegoś czasu wspomagam się suplementami takimi jak kreatyna i BCAA. Efekty są dobre, ale chciałbym wiedzieć czy są jakieś lepsze sposoby korzystając z suplementów na zwiększenie regeneracji i siły do takiego rodzaju treningów. Możecie podzielić się ze mną swoim doświadczeniem w tym [...]
przeczytaj,,co podalem i zastosuj:(mozesz sobie wybrac-nie ma wiekszej roznicy) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) przyjdz za pare m-cy i napisz,jak idzie. acha! i nie ukladaj juz` [...]
[...] żyje w środowisku bogatym w rtęć będzie ją "magazynować", a nie zawsze (a raczej żadko) w takim środowisku żyje. Trzeba uważać gdyz dla bezpieczenstwa założyć należy iż w takim środowisku żyć może. Co do jajke to chyba nie jest tak, ze kazdy moze jesc bez ryzyka podwyzszenia cholestrolu. Chyba zależy od jakis tam indywidualnych predyspozycji.
Biniu, krążą głosy że tuż po treningu nie powinno się jeść bo wtedy jest największy hormon wzrostu i najlepiej palimy fatu, dlatego posiłek potreningowy powinien być nawet w 2 godziny po treningu... Co o tym myślisz? Bo ja póki co posiłek potreningowy jadłem od razu po treningu i nie wiem czy przy tym zostać. Poza tym czekanie dwie godziny byłoby [...]
[...] kolo 19-20 na piwo, dwa lub trzy (czasem wódka), czy lepiej pozostać przy klasycznym stylu 5-6 posiłków? (J/NJ idealnie się we mnie wpasowuje, gdyż dużo bardziej wole jesc duzo i rzadko niż malo i czesto i nie jest dla mnie problemem nie jedzenie podczas postu, a wiadomo nie trzeba myslec ciagle co zrobić za godzine do jedzenia). Mam 19 [...]
[...] i waga stoi - 95kg. Nie robie masy czy tez redukcji, poprostu bawie sie, testuje i ucze sie jak to wszystko na mnie dziala. Wiem na bank ze jesli zaczne krecic aero i zaczne jesc bardziej czysto to marynata wytopi sie bez problemu. Jem ok. 3000kcal. czasem mniej, czasem wiecej. Jedyne czego pilnuje to ilosci bialka w ciagu fazy jem. Cwicze 4 dni [...]
A powiedz mi jeszcze, czy ma sens masowanie/recompowanie przy IF? Ja się kieruję głównie wygodą, którą mi daje. Często mam tak, że pracuję niby do 15, z jedzeniem jestem gotów do 15, a okazuje się, że muszę jeszcze 3h zostać, a ja nie mam ze sobą nic i mnie już coś trafia. Przy IF tego nie mam bo zakładam, że 15:30 kończę jeść i po temacie. [...]
Po wielu trudach i znojach , udało mi się wreszcie rozpocząć. Rozpiska z dzisiejszego treningu: KLATA/PLECY/RĘCE Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 10kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek po 5 kilo chyba. 2. [...]
Z tymi przysiadami to jest tak, że robie pełne tzn - tyłkiem praktycznie do podłogi, a nie "półprzysiady". Oczywiście to nie było 10 kilo samo tylko do tego gryf ważący jakieś 20 dodatkowych kg. Wolę zaczynać od małych ciężarów niż sobie coś złego zrobić. Na następnym treningu dołożę po 10 kilo znowu itd. Właśnie wróciłem z zakupów w [...]
Do tego oczywiście musisz mieć jakąś sensowną dietę, a trening z mini band jest ok ale po jakimś czasie może nie wystarczyć żeby trzymać progres. wiesz ile masz rodzai mini band ? Chyba do ostatecznego efektu wystarczy xD Chyba. Po jakimś czasie może dodam hantle.Jeśli okaże się, że jednak nie wystarczy to później będziemy kombinować. Co do diety [...]
Słuchaj, jedz tak, jak mówią Szefowe, ale TRZYMAJ MISKĘ Wg WYTYCZNYCH. Jeżeli kazały jeść 1700 kcal, to próbuj do tej liczby sięgać. Planuj pożywienie dzień wcześniej, wtedy będzie można coś poprawić/zmienić. Na początku nie będzie łatwo, ja też miałam schizę, że tyję. Sprawdziłam i nie widzę, żebyś miała jakieś konkretne zalecenia kalorii i [...]
Od 2 miesięcy nie mam okresu, miałam nadzieję, że jak zacznę dobrze jeść to wróci sam ale póki co jakoś mu się nie spieszy dlatego chciałam zapytać/ poprosić o pomoc w naturalnym przywróceniu @ zanim udam się do gin... który zapewne nafaszeruje mnie tabletkami czego wolałabym uniknąć. Tak więc czy są jakieś sposoby - suplementacja, zioła, jedzenie [...]
- 50g schabu. ogólnie jem za dużo owoców, czas się ogarnąć, w zasadzie ile mogę jeść ? 200? 400? g brzoskwini np. to już pewnie za dużo ? no i skończyłam wreszcie z kurakiem nałogowo jutro będzie karkówka ( co by podążać za obecnymi trendami na forum chociaż moim zdaniem łopatka smaczniejsza ) nadal jestem chora -.- płucze gardlo wodą utl., woda [...]
"A mogę zamiast płatków owsianych jeść musli??" Marek, na Twoim miejscu, żeby schudnąć zrezygnowałbym z jakichkolwiek płatków. "narazię nie biorę odżywek tzn.tehrmo speeda i białka bo nie wiem czy to ma sęs jak nie ćwiczę??" piszesz, że biegasz - możesz brać thermo przed, a białko po bieganiu "aha i za miast orzechów to [...]
Proponuje zajrzeć do działu odżywianie i poczytać podwieszone tematy na temat redukcji . Nie rozmawiajmy o jakichś wielkich efektach, halo! Ćwiczysz dopiero miesiąc. Nie bierz żadnych dupnych herbatek przeczyszczających, bo tylko wypłuczesz z organizmu witaminę K. Mam nadzieje, że nie ograniczasz tłuszczy do zera, bo to też głupota . Przy redukcji [...]
Mam do was pytanie, bo wpadam w jakąś obsesję, a wy jesteście mądrzejsze i dłużej trenujecie. Jeżeli mam rege, czy głupotą jest wprowadzanie wytrzymałościówek i liczenie michy? Czytałam trochę dziennik Agnese i ten link od Mis - wypowiedź obliques i zaczęłam się zastanawiać, czy nie wpadam w jakąś manie. W sumie wiem, co mogę jeść, a jednak czuję [...]
Dzięki :) Właśnie było przed 2 jakoś i sie zastanawiałam czy lepiej nie jeść na noc czy dobić, ale w końcu nie miałam siły i usnęłam od razu :D Właśnie przejrzałam kilka innych dzienników i widzę, że za dużo nabiału jem. Chciałam mieć białko, a chyba dobrze nie robię :P Jutro będzie bób :D Nie wiem czy ktoś tu zagląda, ale jeśli (;) ) to mam go [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
