Jakie suplementy do Akrobatyki i Freerun

BboyGosu

Cześć, od ponad 6 lat trenuję akrobatykę i Free Running. Od jakiegoś czasu wspomagam się suplementami takimi jak kreatyna i BCAA. Efekty są dobre, ale chciałbym wiedzieć czy są jakieś lepsze sposoby korzystając z suplementów na zwiększenie regeneracji i siły do takiego rodzaju treningów. Możecie podzielić się ze mną swoim doświadczeniem w tym temacie?

Trenuję sporty ekstremalne od paru lat i jeżeli mowa o suplementach to dotychczas miałem styczność z:

- Kreatyną - brałem zwykły monohydrat w proszku, zawsze przed treningiem przez ponad pół roku. Osobiście uważam, że można ją brać cały czas, bez podziału na cykle, jeżeli twoim celem jest zwiększenie siły i mocy na treningu, a nie budowanie masy mięśniowej.

- BCAA - jedna miarka po treningu powodowała, że następnego dnia miałem więcej energii i chęci do treningu aniżeli normalnie.

- Witaminkami/Minerałami syntetycznymi - trudno wypowiedzieć się o efektach bezpośrednich, ponieważ bardziej pomagają w procesach zachodzących w organizmie, niż przekładają się na zauważalny wzrost możliwości treningowych. Są stosunkowo tanie np https://sklep.sfd.pl/ , więc myślę, że warto je brać profilaktycznie.

- Przedtreningówkami - miałem styczność z Xplode orazgaspari super pump max. Pierwsza z nich działała na mój organizm po prostu świetnie, podczas pobytu za granicą trenowałem praktycznie dzień w dzień i w połączeniu ze zbilansowaną dietą miałem cały czas dużo energii. Warto zaznaczyć, że staczek trzyma nawet do 3 godzin, kończysz trening, nie ze zmęczenia, a dlatego, że masz też inne zajęcia. Drugi z nich, superpumpmax okazał się rozczarowaniem. Piłem bardzo dużo wody w trakcie ćwiczeń, co skutkowało nadmierną potliwością. Czułem się jakbym zjadł ciężki posiłek chwilę wcześniej. Sam wzrost siły i wytrzymałości treningowej był niewielki.

- Carbo - Zażywałem bezpośrednio przed jak i podczas treningu na obozie akrobatycznym. Miałem 3 treningi dziennie + basen przez bite dwa tygodnie i z pewnością przyczyniło się do większej efektywności ćwiczeń w ostatnich dniach. Rok później nie brałem suplementów w ogóle i końcówka obozu była 'ciężka'.

- Dextrozą - brałem przez jakiś czas z kreatyną, nie zauważyłem większej różnicy. Niby lepiej kretka się wchłania.

- Glukozaminą - odbyłem dwa cykle, jak byłem młodszy. Bolały mnie kolana i szukałem pomocy w segmencie suplementów. Jak dla mnie pic na wodę, nie daje nic. Stawy potrzebują około 2 miesięcy na przystosowanie się do nowych obciążeń, także jak ćwiczysz intensywnie i pojawia się dyskomfort, to wyluzuj z treningami na tydzień czy dwa.

- Kolagenem - miałem styczność z 4flexem oraz collaflexem. W porównaniu do glutozaminy odczułem wyraźną poprawę sprawności w stawach. Bolały mnie stawy skokowe podczas wykonywania różnych salt na twardym podłożu. Po miesięcznym cyklu na drugim z wymienionych dyskomfort znikł, a dodatkowo miałem uczucie, jakbym spadał bardziej elastycznie. Także kolagen, przynajmniej na mój organizm, działa wyśmienicie.

Tyle o suplach. Pamietaj, że kluczem do regenracji jest zbilansowana dieta, nie ma tutaj wyjątków. Nieważne jak sobie to będziesz tłumaczyć, bez przemyślanej diety nie ma treningów na wysokim poziomie. Możesz udać się do dietetyka i za odpłatną poradą dostać rozpiskę co i kiedy jeść, bądź zainteresować się tematem. Polecam drugą opcję, ponieważ tej wiedzy już nie stracisz, będziesz zawsze swiadomy w jaki sposób jeść by osiągnąć określony cel. Zajrzyj również na www.potreningu.pl , gdzie będziesz mógł bardzo dokładnie określić właściwości różnych rodzajów jedzenia.

Zmieniony przez - Nowik289 w dniu 2014-06-13 16:38:23

Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2014-06-13 21:57:08

no i myśle że to powinno już ci dopomóc w wyborze

A czy jako kobietę, obowiązują mnie te same suplementy?
nie chciałabym zwiększyć masy, tylko siłę. jednoczśnie nie zamierzam się odchudzać, bo potrzebuję energii do treningu.

Jako dziewczynie nie czuje sie kompetentny ci doradzać ,ale za to polecam odwiedzić ten dział https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html  tam są wysokiej klasy specjalistki które ci doradza napewno cos w tej kwestii

Jesli chodzi o no-xplode to nie do końca jestem przekonany co do słuszności i przydatności sztucznego pompowania mięśni przed treningiem salt tym bardziej że efekt nie bedzie długotrwały. Co z tego że ''na pompie'' wykonasz element jak po jakimś czasie przyjdzie przyzwyczajenie do supla albo koniec cyklu i co wtedy rezygnujemy z trudniejszych elementów??

Pozdro

tematy Ladies są bardzo chaotyczne, mnie interesuje przede wszystkim maksimum osiągnięć w Parkour i Freerun. gdzie najlepiej kupować suplementy? na stoiskach w centrum handlowym czy internecie?

Zakkusu nie zgodzę się z tobą co do tych trudnych elementów na pompie, z obecnego doświadczenia wiem że po skończonym cyklu z shock therapy trudne elementy jakie wykonuję nie różnią się od tych w czasie cyklowym. Jedyna różnica jest taka że poranne treningi stały się ciężkie i zamulające, co do no-xplode to wczoraj nabyłem i zobaczymy jakie będą efekty.
Pozdro

Zakkusu

Jesli chodzi o no-xplode to nie do końca jestem przekonany co do słuszności i przydatności sztucznego pompowania mięśni przed treningiem salt tym bardziej że efekt nie bedzie długotrwały. Co z tego że ''na pompie'' wykonasz element jak po jakimś czasie przyjdzie przyzwyczajenie do supla albo koniec cyklu i co wtedy rezygnujemy z trudniejszych elementów??

Pozdro

Hej,

Wydaje mi się, że z góry założyłeś, że wszystkie suple są złe. Przez to patrzysz na trening z ich pomocą subiektywnie. Zakładam, że każdy z nas ma określone cele treningowe i podczas ćwiczeń stara się przybliżyć do osiągnięcia któregoś z nich. Żeby zobrazować sytuację, chcesz się nauczyć podwójnego salta w tył po rundaku, więc idziesz na trening i ćwiczysz wysokie salto proste. Po 'X' powtórzeń tego elementu i wyrobieniu sobie pamięci mięśniowej, w końcu czujesz pewność oraz przekonanie, że możesz zrobić krok do przodu. Gdy wykonasz to podwójne salto, zaczyna się szlifowanie jego techniki i pojawia się kolejny cel, przykładowo podwójne łamane(z nogami prostymi) w tył.

Do czego zmierzam? Każdy z tych elementów wymaga określonej ilości powtórzeń. Wspomagając się suplementami, w tym konkretnym przypadku przedtreningówką nasz organizm dostaje dodatkowe rezerwy wytrzymałości i siły. Pozwala nam to wykonać kilkanaście dodatkowych prób określonego salta na treningu. Przykładowo mamy Ignacego, który uczy się tego podwójnego w tył. Żeby opanować nowy element gimnastyczny Ignacy potrzebuje wykonać średnio 2700 powtórzeń. Decyduje się on na suplementację Xplode przez okres dwóch miesięcy. Zakłada, że przedtreningówka podniesie jego sprawność fizyczną o 15%. Ma zaplanowane trzy treningi tygodniowo, na każdym z nich planuje wykonać 100 wysokich salt prostych w tył, jako wprawkę do podwójnego. Z Xplode wykona ich 115(100 + 15%). Na przestrzeni 8 tygodni odbędzie 24 treningi, w których wykonałby 2400 salt, z Xplode wykona ich aż 2760!(o 360! więcej). To są prawie 4 dodatkowe treningi! Dzięki suplementacji opanowanie nowego elementu zajęło mu tydzień mniej, aniżeli gdyby ćwiczył bez Xplode. Z powyższych obliczeń wynika, że na przestrzeni roku i więcej tworzy się ogromna różnica pomiędzy osobami ćwiczącymi na sucho, a tymi, które korzystają z suplementów.

Odnosząc się ściśle do twojej wypowiedzi - jak skończy się okres suplementacji to zamiast łapać blokadę psychiczną do ewolucji ćwiczonych podczas cyklu, będziesz się zastanawiać jak dodać do nowo opanowanych elementów śrubę czy nawet i dwie.

Zmieniony przez - Nowik289 w dniu 2014-06-18 13:29:18

Z tego co czytam to dzięki korzystaniu z takich przedtreningówek można szybciej opanować pamięć mięśniową do salt i innych elementów. Myślę, że zapotarze się niedługo w jakąś np. tą no-xplode. A co do stawów to od ponad 2 lat sam mam z nimi problemy - teraz kolano. Brałem glukozaminy i ciężko mi powiedzieć o jakichś efektach - głównie pomagała mi fizjoterapia. Może teraz zamiast kupować kolejnego pudełka glukozamin wybiorę ten collaflex.

Właśnie mija tydzień od kiedy biorę no-xplode, i muszę przyznać że po dzisiejszym porannym treningu jestem zachwycony jego działaniem. Przez cały trening jest moc i nie czujesz zmęczenia gdybym miał czasz mógłbym cały dzień ćwiczyć.. BboyGosu jeżeli nie kupiłeś jeszcze żadnej przedtreningówki to polecam tą,. A co do stawów też próbowałem brać jakieś kapsy z glukozaminą jednak wydaje mi się że do obciążeń jakie zapewniamy naszym stawą przez skakanie streetowe wszelakie suplementy na stawy są za słabe. Kiedyś mi trener od akrobatyki powiedział że jeśli jakiś staw boli to mamy dwa warianty albo przestać ćwiczyć i czekać aż przestanie boleć, albo ćwiczyć dalej i po jakimś czasie staw się wzmocni i też przestanie boleć. Ja osobiście wybieram drugą opcje która jest pewnym ryzykiem na późniejsze lata ale pozwała też nie rezygnować z ćwiczeń i progresu.