Keho taki ekspert a dajesz się podpuszczać chcąc robi 2 rzeczy naraz nie zrobisz nic , robisz mase bo narazie to nic nie masz mięśni i nawet biegać po co nie masz bo nic i tak nie wyrzeźbisz. Jak podobają ci się wyrzeźbione sylwetki ludzi z okładek to musi jeść , jeść i jeszcze raz jeść a jak już to zrobisz znowu coś zjeść "tylko ja niechce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jufinte23-->Właśnie o to chodziło, że startowałem z w miarę zadowalającym poziomem tłuszczu. Teraz już nie będę się wycofywał z robienia masy. IneTheEnd-->Co do diety to jem 4-5 posiłków dziennie. Teraz mam wakacje to wstaję ok 13 i jem obiad - zazwyczaj jakieś mięso z ziemniakami ale nie zawsze (np dzisiaj jadłem makaron z warzywami i kawałkami [...]
Ty na 1 posilek jesz 8 jajek i 200g cyca? Nie dziwie sie ze tak idzie wszystko Musialbym zwiekszyc jedzenie 2x zeby jesc tyle co Ty A tyle makaronu? Jakies zmiany w diecie?
Jestem, żyję, trenuję i pompuję muskuły swiatas - staram się, jeść zdrowo aby masy nie brakowało Arian - i tak Cię lubię TomQ - nie zawsze mam apetyt i wchłaniam wszystko co widzę. Czasami jem jak wróbelek Boras - Tej, lepiej nie pamiętaj takich smutnych chwil Nigdy mnei nei przegonisz, młody bic - też myślałem, że lepiej dać odpocząć [...]
Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]
dzisiejszy mój trening pochodził z crossfit.com: Eight rounds for max reps of: 115 pound Hang power clean, 20 seconds Rest 10 seconds 115 pound Push press, 20 seconds Rest 10 seconds do power clean używałem 30kg plus jakieś 2 kg gryf, robiłem w tych 20 sekundach 7-8 powtórzeń. miałem jakieś 3-5 min odpoczynku bo coś w tv oglądałem :-) do push [...]
Szydera - Co do mąki pszenicznnej i ogólnie pszenicy - ja też jestem podobnego zdania, w ogóle nie używam niczego z pszenicy, jedynie w jakichś skrajnych przypadkach. Wg mnie jest ona całkowicie zbędna, tak samo jak pieczywo (jakiekolwiek) - ostatnio normalny chleb jadłem miesiąc temu i jem pieczywo BARDZO rzadko. Niestety, ale tak jesteśmy [...]
nie wiem skad wziales te proporcje b-15% w-55% t-30%. wez mi powiedz... bialka powinienes jesc przynajmniej 150g na redukcji tak zeby bylo 2g/kgmc. ok 30% tlyszczy jest ok, tak zeby bylo po tym gramie na kgmc, reszta wegle, ale na pewno nie poonad polowa i na pewno nie kosztem bialka. piszesz, ze chcesz sie odchudzic, ale moze powinienes [...]
[...] piłam w sierpniu i kuuuniec jakos nie mam okazji . dieta jest ciezka praca dzisiaj biegajac bylo mi bardzo trudno wytrzymac te 45 minut. ale uloze sobie roznorodne meni w diecie. wszystko wylicze w weekend by codziennie jesc co innego Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-20 22:36:04 Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-20 22:38:52
Dzięki wielkie za badania, postaram się je zrobić jak tylko czas pozwoli. Nie liczę witamin w diecie, staram się jeść dość obfite porcje różnego rodzaju warzyw do każdego posiłku, o to się akurat nie boję. Dobieram produkty starannie. Postaram się dorzucić jakąś suplementację d3 i omega 3 na wszelki wypadek. Jestem na redukcji czwarty tydzień [...]
Cielu: w tym ptasim mleczku dużo białka, bo cała kostka twarogu, serek wiejski, tutti 0%, żelatyna :) także się uzbierało. potem whey, jajka... wszystko gra :) Doris: makro tak jak na opakowaniu :) bardzo mało tam tłuszczu. chyba z 9 na 100 z tego co pamiętam :) a dałem tylko 30g więc nie wiele :-) makro się zgadza więc nie będę płakał że [...]
Laura: no ja też myslę że dużo, tylko kupiłem twaróg na promocji heh i nie chce żeby się zapsuł.... :P można mrozić ser twarogowy ? :) kto wie ? :) no a tosty rzeczywiście super. polecam. leć do kuchni i zrób... 5 minut ;-) mi się nie przykleiły :) (też się bałem o to) Stasiakov: rzeczywiście mało, ale ja jestem na wiecznej redukcji, [...]
niedlugo skonczy sie "robic" syrop z cebuli, miodu i czaosnku, wiec dorzuce do supli student: ja jak jestem chory to moge jesc albo to co lubie, albo nic Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-23 23:06:56
Jestem tu nowy. Kupiłem 8kg tej serwatki ponoć 70%. Niestety zjadłem już ponad 5 kg zanim trafiłem na tą stronę. Twierdzicie że 70% to niemożliwe, ale czy ktoś to sprawdził? Może to rzeczywiście tyle ma? Bo jeśli to 13% to idzie do kosza, a jeśli 70% jem dalej. W smaku nie jest tak słodka jak mleko w proszku więc pewnie ma mniej laktozy. Większość [...]
jak wy mozecie to w ogole jesc to jest bialko http://www.allegro.pl/show_item.php?item=93600457 nie jakies gowno. takiego bialka zjesz 50g. dziennie to jak bys tamtego syfu z 500g w******lil. takie tanie badziewie to swiniom sie w chlewie daje co 1kg kosztuje 10zl zejdzie na ziemie.
Ale co dalej swoje? Wprowadzam zmiany.. Małe, bo małe, ale jednak ! Nie zauważyłeś, jaką monotonną diete prowadziłem? Staram się wprowadzić jakąś innowację, coś słodkiego (a zarazem zdrowego ! ). Dodam sobie taką nuttellę na kanapki, do sernika z patelnii od Grrubassa i już inaczej dieta wygląda ! A co do pytania o pieczywo, po prostu nie chcę [...]
[...] również na telefonie i nie mam możliwosci wrzucic miesa na "ogień" jesli nie ma mnie w kuchni :s A warzywa z torebki są po prostu wygodniejsze, 10 minut i gotowe.. Postaram się to ogarnąć, a co do chleba, jeśli mam piekarnie obok i wiem ze taki chleb robią na zakwasie bez dodatkowych spulchniaczy itp to wydaje mi się ze jednak mogę go jesc? :P
Dziękuję za dotychczasowe odpowiedzi. Wrzucam zrzut michy na kolejne 2-3 dni. Oczywiście jeśli chodzi o 2 posilek to będzie tam salatka warzywna ale warzyw mam nie wliczać i w związku z tym czy nastepnym razem, mam mimo to wrzucic te warzywa zeby byly widoczne? Bo ja tak czy siak to jem pomidorki, salate, marchewke itd itd. Tylko ich po prostu nie [...]
[...] stanie tylko ograniczac ilosc jedzenia, to bardzo pasywne i niec nei zmieni no ale skoro masz zaciecie to bedziesz biegala i trenowala domowo kalorie musisz policzyc przysiadz na poczatek i ustaw sobie 1700kcal ok 120g bialka 150g ww i reszte tluszczu. Pozniej juz nie bedziesz musiala ale na poczatek musisz nabrac wyczucia co i ile powinnas jesc
Czwartek Trochę sobie odpocząłem od treningu i restrykcyjnej diety, natomiast teraz od razu zabieram się do ciężkiej pracy. Co ważne, doszedłem jednak do wniosku, że stricte siłowe schematy zostawię sobie na późniejsze lata zabawy z żelastwem; aktualnie zarzucam 5-dniowy split z partią raz w tygodniu, z głównymi ćwiczeniami w schemacie 6 x 3. [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
