mckarla w kwietnionym Runnerze jest ciekawy artykuł o przygotowaniach na 10km, pół maratony, maratony. Piszą jak najlepiej się przygotować w najkrótszym czasie i co jeść. Idź do empiku, weź gazetkę, usiądź na fotelu i przewertuj.
Pobudka 6:00 Śniadanie: Płatki owsiane, 2-3 kromki chleba + owoc bądź jogurt. 6:30-7:20 siłownia i odrzywka białkową po. Około godziny 10: śniadanie w pracy zazwyczaj 2 bułki z żółtym serem, około 3-4 jajka z dodatkami warzyw. Miedzy 12-12:30 obiadek w pracy to przykładowe 3. kromki chleba pełoziarnistego do tego dochodzi skrzydełka z kurczaka [...]
Byłem podobnie zapuszczony. Kalkulator zapotrzebowania masz w odżywianiu podwieszony. Jeśli naprawdę nie masz jak jeść w robocie to low carb moze byc rozwiązaniem... A to co wyliczysz to -10 max -20 procent i tak jesz. Ćwiczenia na tym etapie jakiekolwiek. Przysiady są moim zdaniem fenomenalne i polecam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze ze nie jestes zainteresowany suplami przy swoim stażu ale jak sama nazwa działu wskazuje - zle trafiłeś tutaj doradzamy w sprawie odzywek/supli a nie jak cwiczyc i co jesc
barte1313 "przysiad- 70x10 " najpierw znajdz sie na odpowiednim poziomie(100% wiecej w siadzie) i potem dopiero przyjdz i placz,ze taka,czy inna metoda(zasada) slabo dziala(sprawdza sie). oczywiscie przy zalozeniu,ze bedziesz JADL. co pewnie w twoim przypadku wcale nie jest takie oczywiste. teraz dopiero doczytalem: "Obwody sie powiekszaja, tylko [...]
Hmmm... Myśle, że dział odżywianie czeka. Tam nie musisz znać nazw jakichś specjalistycznych środków, przeczytasz posty podwieszone i bedziesz wiedział co jeść, aby przybrać na masie. Mi leci za***iscie, w 2 miesiące 6 kg, a obwód w brzuszky spadł!!
Hmmm... Myśle, że dział odżywianie czeka. Tam nie musisz znać nazw jakichś specjalistycznych środków, przeczytasz posty podwieszone i bedziesz wiedział co jeść, aby przybrać na masie. Mi leci za***iscie, w 2 miesiące 6 kg, a obwód w brzuszku spadł!!
Ok wrzuce oliwe na drugie śniadanie, ale piszesz zebym bazowal na m.in. rybach a makrela i śledź out. Chuda szynka też out, to co jesc do chleba poza twarogiem? pozdrawiam Zmieniony przez - sermen1987 w dniu 2012-11-21 20:40:05
po treningu spokojnie mozesz jesc wegle nawet na wieczor, poza tym bedzie sie liczyl calosciowy bilans a nie to co jesz w jednym posilku, a indeksem IG glowy raczej sobie nie zawracaj
Tylko, ze wtedy nie moglbym jesc w regularnych porach, musialem wcisnac w miedzy czasie jeszcze jeden posilek, jakies propozycje na co ten makaron sam moglbym zamienic? Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-10-12 07:32:45
Pieprzycie, że bez diety będzie 0 efektów. No to świetna postawa. Naprawdę w pełni profesjonalna odpowiedź. Diety nie ma i nie będzie. Ogólnie wiem co jeść i to jem. Oczywiście nie będę żarł jak świnia :) O dietę się nie martwcie. Potrzebuję pomoc w ułożeniu planu głownie nastawionego na bicepsy, klatę, brzuch może też tricepsy.
dzięki za odpowiedz a mógłbyś dokładniej napisać co jeść bo napisałeś dorzucił bym trochę białka itp daj jakiś przykład jak możesz a jeżeli chodzi o dziennik zapotrzebowania to wszystko obliczyłem i już napisałem na końcu w pierwszym poście
[...] z tego forum poprawki: - dodalem mleko do sniadania - wywalilem mleko z proszku z '1 kolacji' - zmodyfikowalem calkowicie ostatni posilek pytania 1. jaki produkt zawiera duzo bialka pochodzenia zwierzecego? 2. co jesc, pic aby miec wiecej omegi 3? TRAN? jezeli tak to w do jakiego posilku najlepiej go dodac? dzieki za wszelkie odpowiedzi i pomoc
no jasne, że lepiej jest ćwiczyć bez diety niż w ogóle nie ćwiczyć. Może z czasem załapiesz bakcyla i jakaś sobie ułożysz. Osobiście znam dużo osób które do jedzenia za bardzo się nie przykładają ale nawet niezłe rezultaty mają :D aczkolwiek coś tam zawsze musisz się z czasem orientować, co prawda nie musisz liczyć gram do grama, no ale chociaż [...]
[...] kazdego posilku tak jak bym chcial.objady jem jak wracam z pracy czyli o roznym czasie.w pracy mam przerwy o godz. 9,13i o 16 jesli duzej pracuje.Moze ktos mi podpowie co jesc jak ukladac posilki (konkretne dania nie ile potrzebuje bialka,tluszczy itd.bo z tym mam klopot).czym sie odblokowuje po kuracji bo i gdzie to kupic bo jestem w szkocji [...]
nawet nie wiesz co to znaczy jesc w jednej porcji. Twoje pytania i watpliwosci swiadcza o tym, ze totalnie nie wiesz OCB. gainer - jak kolega wyzje napisal - to nie jest cos co sie bierz i robi z tego cykl. gainer to zamiennik kanapk, uzupelnioenie brakow. jak potrzebujesz - robisz sobie szejka, jak nie potrzebujesz - to nie. tyle. GH max to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie pisałem nic w temacie, gdyż nie miałem dostępu do internetu. Źle napisałem-obtaczam mięso w CAŁYM jajku, nie tylko białku. Ale to nieważne, dodałem teraz do diety rybę, zjadam ją albo smażoną albo wędzoną, z serkiem twarogowym, takim jak w diecie(zwykle kupuję makrelę wędzoną albo filet z halibuta). Co do oliwy z oliwek, dieta którą [...]
Właśnie wiem i wiem także ze mam braki i w tym i tym po trochu. I zastanawiam się co będzie w takiej sytuacji najlepsze. Od kad zobaczyłem te braki staram się jeść więcej kasz ryżu makaronu owsianek. I niewiem co z tych trzech produktów najlepiej wybrać?
Diety ścisłej nie będę trzymał, gdyż o tej porze roku jest to dla mnie niemożliwe (w zeszłym roku w lipcu miałem i wiem, że to latem strasznie męczące). Wiem, co jeść, czego unikać, ile razy też wiem, aczkolwiek będzie ciężko, a nie chcę codziennie spożywać ogromnych ilości gainera :)
