Help

Witajcie. Jestem tu nowy , nie wiem czy w dobrym temacie zalozylem to ale prosze o porady.
Tak wiec chcialbym prosic was o rade w kilku kwestiach.
Przedewszystkim cwicze juz na silowni od dosc sporego czasu na sucho tzn. nic nie biore,zero diety ale powiem wam ze mam dosc. Sie jakos zniechecam.Efektow brak.
Mam 17 Lat.Wzrostu mam 180-181 cm a wagi zaledwi 66 Kg. Ratujcie mnie co zrobic aby nabic masy i zaczac cwiczyc. Jem co sie da. Ale mam spalanie za szybkie i brak efektow jakichkolwiek. Problem w tym ze nie znam sie na zadnych sprawach w braniu czegokolwiek na mase aby ja podniesc,nigdy nic nie uzywalem ani nie znam zadnyc nazw i produktow. chcialbym cos takiego aby nie bylo powiklan w przyszlosci a poprostu przytylo sie z jakies 5 kg. Jestem totalnym amatorem dlatego pisze o prosze kogokolwiek co robic. Wymagam moze za duzo ale mysle ze do spelnienia kwestie. Licze ze ktos mi poradzi i pomoze.

Hmmm... Myśle, że dział odżywianie czeka. Tam nie musisz znać nazw jakichś specjalistycznych środków, przeczytasz posty podwieszone i bedziesz wiedział co jeść, aby przybrać na masie. Mi leci za***iscie, w 2 miesiące 6 kg, a obwód w brzuszky spadł!!

Hmmm... Myśle, że dział odżywianie czeka. Tam nie musisz znać nazw jakichś specjalistycznych środków, przeczytasz posty podwieszone i bedziesz wiedział co jeść, aby przybrać na masie. Mi leci za***iscie, w 2 miesiące 6 kg, a obwód w brzuszku spadł!!

no tak dieta jakas...ja nie stosowalem obecnie zadnej. Ale nie mam pojecia co napisac co spozywalem przed tym bo szczerze powiem ze syf sam... jadlem roznie, raz dzien fast food a nastepnie warzywka i zdrowy tryb zycia ze tak powiem. nie mam kompletnie pomyslu co jesc i co wpisac do jadlospisu.

W dziale odżywianie sa podwieszone posty z dietami na zwiększanie masy mięśniowej. Warto zacząć, gdyż stosowanie diety daje szybkie efekty. Jeśli ćwiczysz od dłuższego czasu tzn, że możesz mnieć źle ułożony trening albo nie dajesz odpocząć organizmowi.