Cześć, Ułożyłem sobie dietę, lecz jestem nowy w temacie i nie wiem czy dobra a nie chcę jeść niepotrzebnych rzeczy. Zapotrzebowania na dobę; -B; 504 -T;851 -WW;1355 1. płatki owsiane z chudym mlekiem i jogurt ( przed szkołą) 2. chleb wieloziarnisty z pełnego przemiału z chudą wędliną i ser żółty. (w szkole) 3. ryż, pierś z kurczaka/indyka, 4. [...]
[...] od pon-pt trening w domowych warunkach a sobota i niedziela silownia (trening na 2 dni) Jak brac w dni treningowe oraz nietreningowe.Diety jako takiej nie ma ale wiem co mam jesc; d dodam ze mam niecale 170 cm wzrostu takze jestem niski Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-08-09 14:07:38 Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-08-09 14:09:51
Mam 16 lat i pare pytań dla mnie bardzo ważne...może mały wstęp...mam 185cm wzrostu ważej 82kg, ćwicze amatorsko ponad rok i jaieś 5 miesięcy profesjonalne...Niepowiem jestem bardzo mocnej budowy...zwracam uwage rzeby nie jeść tłustych rzeczy, hamburgerów pizzy itp...jednakże mam problemy z rzeźbą...mam problem z wyćwiczeniem brzucha...oraz klatki [...]
Witam Mam problem z ilością białka w diecie (redukcja). Ważę 75 kg, czyli rozumiem, że powinnam dziennie zjadać około 150 gr białka. Czyli na przykład ok 200 gr białego sera, 200 gr kurczaka i puszkę tuńczyka, tak? Czy coś źle rozumiem? Rzecz w tym, że po zjedzeniu 100 gr sera, jajka i 150 gr kurczaka w ciągu jednego dnia mam już odruch wymiotny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemano ! Czy to masa, czy to redukcja ja zawsze budzę się w nocy z lekkim głodem ... zawsze zostawiam sobie na noc puszkę tuńczyka, żeby nie jeść większych posiłków ostatni posiłek to 100g ryżu + 150g twarogu + jakieś warzywka :-P jem 6 posiłków dziennie ... w każdym posiłku jest 80g węgli, tłuszcze są tylko w dwóch pierwszych posiłkach co [...]
cześć słuchajcie przeszedłem na ckd no i jaja mogę jeść normalnie wszystko ok po.. ale po oliwie 10ml ląduje potem na kiblu i kupa jest rzadka po jakiś 90m ostatnio jadłem mało tłuszczy tu może być przyczyna już kiedyś waliłem oliwe normlanie poza tym na porcje wale max 10ml co zrobic? zwiekszyc warzywa porcje kurczaka w posilku? i na koncu walnac [...]
Siemanko, Chciałbym prosić was o pomoc w przepisach, bo niby fitfatu ale nie ogarniam tego, kiedyś trener ibff_pro mi rozpisał makro i napisał "jest wszystko co jest w tabelce i ustalić sobie sam co chcesz jesc ;)"| ale nie wiem jakie posiłki moje aktualne marko ktoś mi może pomóc ? /SFD/2021/5/29/cdf493e656224232b98d0cfdc7a467cf.jpg
[...] nie moge sobie kupowac co dzien tunczyka lub innych rzeczy. Przypuszczam ze wiele osob ma podobny problem- po prostu dieta jest za droga :( Dieta nie musi byc bardzo bogata- potrafie wytrzymac nawet kilka dni bez jedzenia, ale w koncu cwicze wiec cos jesc trzeba. Wielkie dzieki z gory, nawet jesli nikt nie podola mojej prozbie :) Pozdro.
[...] ja juz nie wiem ile mam wcinac tych kalorii? Dodam, ze od 2 m-cy jem ok ok 1400 i nic nie schudłam! Moja waga: 47 kg, wzrost 160 cm, cwicze 4-5 razy w tygodniu ( aerobik 1 godz+ aeroby na rowerku 30-40 min) Jesli mogłby mi ktos obliczyc poprawnie ile kcal powinnam jesc zeby schudnac te 3 kilo to bylabym wdzieczna bo juz zgłupiałam!
Witam, mam takie pytanie ostatnio byłem w sklepie z odżywkami itd. I pytałem o coś dobrego żeby przytyć kilka kilogramów, gość który tam sprzedawał polecił mi na początek olej lniany no i wiadomo dużo jeść. Ale gdzieś tam przeczytałem że olej lniany może przyczynić sie do chudnięcia a nie zdobywania kilogramów... co wy o tym uważacie ????
witam, co jaki czas jest najlepiej jeść posiłki w diecie bo zawsze podaje sie 3-4h, a moze lepiej jest co 2h, bo stosuje diete juz od dluzszego czasu i nie widze olsniewajacych efektow, jezeli w ogole jakies dzieki niej sa. pzdr
[...] jestem uczniem szkoły budowlanej i mam praktyki 2 razy w tyg. na praktykach mam tylko jedna przerwe sniadaniową o godz. 10 do 10.30 i nie wiem co konkretnie na tej przerwie jesc. -Chce do swojej diety dodac jakąś odzywke (białko,gainer,kreatyna) i nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze. - Rano na sniadanie lepiej zjesc grysik czy lepiej platki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. od prawie 2 tyg ćwiczę w domu (ławka,sztanga,hantle i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 [...]
witam wiec tak prosze o pomoc, 2 treningi tygodniowo tajksiego boksu, raz plywam, raz jezdze na rowerze, 2 razy w tygodniu gram w pilke ,oraz raz w siatkowke. Pytanie moje co brac na redukcje tluszczyku, narazie zakupilem hmb, ale nie znam sie wiec piszczie co myslicie, i nie chce zadnej diety bo ja kocham jesc waga moja to 93 kg wzrost 182cm.
mam pytanko mam 28 lat 193cm 108kg robie sobie dietke ale spokojnie nie 1000kalori tylko zapotrzebowanie - (500:700) chodze rano miedzy 7 a 8:15 do klubu pon, sro, piąt - siłka ale amatorsko jestem cienki siłowo wt,czw - takzwane narty ok godziny do tego w wtor ,srod i czwartki ok 18lub 19 staram sie byc 45 min na spiningu oraz w sobote i niedz ok [...]
moja mama ma niskie ob co to oznacza za mala ilosc krwinek czerwonych wiecej bialych. Martwie sie bo nie wiem co mozna zrobic w tej sytuacji jesc wiecej buraczkow ,bo maja duzo zawartosc witamin ,ktore moja mama potrzebuje.
witam, od jakiegoś czasu spada mi masa, cwicze prawie 4 lata wiec wiem ze niejest to tłuszcz, zywie sie i trenuje tak samo, zmiany w treningu, dobry odpoczynek, co jest do cholery?małotego kupiłem białko wpc ostrowia i to wszystko sie zaczęło jak zacząłekm jeść to białko, czy ktoś moze wiedziec o co lata?za duzo witamin z grupy b?przebiałkowanie?
mam jakas infekcje jezyka, po bocznych stronach jezyka mam ognisty bol oraz szorstka i czerwona skore. nic nie moge jesc -okropnie piecze! pomozcie co to moze byc? nie mialem nigdy uczulenia na zywnosc! uzywalem Dentosept przez jakis czas, pomoglo , ale powraca ciagle . Moze ktos wie co to moze byc i czym jest spowodowane?? prosze o porady i [...]
Cześć Mam zakupioną kraetayne Olimpu 1000, i chciałbym stosować z tą fazą nasycenia, jęśli odardzacie to napiszcie dlaczego lepije nie ładować, jest napisane prze pierwsze 5 dni, 5 tabletek po 2- 4 razy dzienniy(czyli 20- 30 tab) a jęsli tak to napiszczie kiedy mam ją "jeść". Rozumiem że w dzień treningowy rano naczczo po treningu z carbo i na [...]
Witam, moze zaczne od tego, ze szukam suplementu jako uzupelnienie diety. Niestety mam taka sytuacje, ze dieta mi kuleje. Staram sie oczywiscie jesc jak najlepiej moge, ale nie do konca mi na to pozwalaja finanse, czas i apetyt (poprostu nie jestem w stanie wiecej zjesc). W moim jadlospisie przewazaja weglowodany. Jestem ektomorfikiem i od jakis 2 [...]