co jesc po treningu

Siemka ;] Dzisiaj jest właściwie pierwszy dzień właściwej diety i od dzisiaj zaczynam :) Obecna Waga- 96kg Cel : - do 1 kwietnia 92-91 kg - do 25 czerwca 82 kg Okej więc dzisiejszy posiłek jak do tej pory jeszcze go wyeedytuje, ale boje się że po treningu nie będzie mi się chciało wchodzić na kompa więc zrobię to teraz :) Suplementacja Z racji że [...]

[...] skorygowali .Czy ta dieta dobrze wygląda czy lepiej zrobić te 6 posiłków, oprócz tego mam jeszcze pare pytan: - czy od razu po treningu moge wypic gainier i po jakim czasie jesc posilek potreningowy? - ide na silownie zawsze o 15 czy ten posilek ,,obiad" jak zjem go chwile przed druga albo po drugiej ok.15 to czy to bedzie dobre rozwiazanie? - [...]

Cześć. Zamierzam troszkę zredukować masy obecnie ważę ok ~83kg poziom fatu ok 14% zaniedbałem się przez 2tyg bo maturę pisałem to nie czwiczyłem :P mój cel zejsć do ok ~75kg ;) nie jestem w stanie sobie pozwolić na jakąś profesjonalną dietę bo po prostu nie mogę... Wiec ułożyłem sobie taka prowizorkę bez liczenia itp. Chcę się tylko spytać czy te [...]

[...] a zatem skupiam się na rzeźbie i sile. Jestem szczupły, ale rozkład siły i pomiarów jest dość satysfakcjonujący. Dieta,, trochę się interesuje odżywianiem, a zatem wiem co jesc i staram sie posiłki dobierac iliościowo jak i jakościowio odpowiednio. Moje pytanie brzmi, mam czas biegac lub robic rowerek tylko w porze około treningowej. Stosuję od [...]

Witam. Mam 16 lat, chodzę regularnie na siłownie(moim celem jest rzeźba). Nie chce mieć "kompletnej" diety bo w tym wieku wydaje mi się to zbędne. Mam pytanie: Czego nie jeść a co polecacie jeść (proszę nie odsyłać mnie do 10 wskazówek żywieniowych)? Jak dotychczas zawsze jadłem jakiś ryż z jogurtem i pierś kurczaka (zazwyczaj tylko po treningu, [...]

Od jakiegoś czasu zmieniłem trochę styl odżywiania, jestem na studiach, mieszkam w akademiku, więc mogę dostosować jedzenie tylko do siebie. Gram w piłkę nożną, ostatnio zapisałem się na siłownię, dlatego mam kilka pytań z tym związanych. Mam 187 cm wzrostu, ważę 85 kg, chciałbym trochę zrzucić, ale nie dużo. Ogólnie chodzi mi o to żeby być [...]

Witam, chciałbym zweryfikować czy dieta będzie odpowiednia dla mnie. Mam 17 lat waga 65 wzrost 182. Zastanawiam się nad dietą na masę. 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek [...]

Wiek 15 Waga 71 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba/redukcja Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jasio siedzi przed komputerem, zapierdziela może 1,5 km do szkoł i [...]

[...] były jedzone ryby/jajka/serek wiejski itp). Każdy posiłek 25-30g zlozony z jajek, ryb, kaszy gryczanej, ryzu, serka wiejskiego, jogurtu naturalnego, serów + staram sie jesc owoce/warzywa i dokupić jeszcze masło orzechowe. Podsumowując wychodzi te około 120g białka dziennie. Myślicie że przy takim treningu, ćwiczeniach, diecie idzie zrobić w [...]

Hej. Mam kilka pytań.. Chdzę na siłownię.. po każdym treningu moja waga jest większa- zapewne przez to,że mięśnie się poreządnie napracowały. Jak to jest dokładnie? Po 2. Jak nie ulec pewnym "złudzeniom"-chodzi mi o to by spalać w należyty tłuszcz -a nie jak to się mówi- tracić wodę i myśleć,że traci się na wadze. Diety "cud" nie specjalnie mnie [...]

[...] cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w domu ale będę się staral jesc cos tam zawsze. Sladowych ilości tluszczy nie wpisuje. W dni NIETRENINGOWE ok. 3170kcal BTW: 2,3 / 1,0 / 6,7 , dni TRENINGOWE ok. 3760kcal BTW: 3,0 / 1,0 / 8,2 dzien [...]

[...] obiad, jakies ziemniaki/ryz/makaron z miesem lub zupa + warzywa, chcialem dac tutaj to co w posilku podanym na samym koncu, ale dowiedzialem sie ze nie mozna codziennie jesc tunczyka poniewaz posiada duzo rteci w sobie 5. posiłek (spożyty po treningu) -150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, -120 g ryżu basmati -150 g surówki z [...]

Witam. Byc może takie lub podobne tematy były ale mam problem z dostosowaniem się do godzin treningu. Trening siłowy mam zazwyczaj około 18, więc staram się zjeść tak 1-1,5h przed czyli 16.30 powiedzmy. I teraz mam problem; aktualnie staram się pozbyć tkanki tłuszczowej, także postanowiłem biegać wieczorem tak po godzinie 20. I nie wiem kiedy co [...]

siemka. Ostatnio przeszedłem na redukcje 1900 kcal , 145 g białka, 190 węgli i 63g tłuszczy . Waże 72 kg .Dużo czytałem o porach spożywania węgli i wszyscy mówią ze nie można jeść przed snem w ostatnim posiłku ,a przed , po treningu i na śniadanie jeść węgle.I u mnie wypada akurat tak ,że treningi mam przed ostatnim posiłkiem ok 19.00. nie wiem [...]

Witam! Cwiczę ok. 2 miesiące. Do tej pory miałem trening ogólny, jak to określono, taki który oswoi mnie z wysiłkiem (dzień ćwiczyłem górę, następny dzień dół, dzień przerwy itd.) 5 razy w tygodniu, teraz zmieniony na czterodniowy (z podziałem na grupy mięśniowe, czyli tak jak powinno być). Trochę danych: Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 68kg [...]

Witam. Jak już wspomniałem w tytule, mam problem z przybraniem masy, wagi. Ćwiczę od około 8 miesięcy. Dietę na masę, rzeźbę stosowałem przez miesiąc -> później niestety miałem przerwę (2 tyg) w ćwiczeniach (miałem problem z nogą - nie mogłem chodzić). Od tygodnia nadal chodzę. W kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem, że aby utrzymać wagę [...]

Siema:) Co sądzicie o moim planowanym treningu? Jak ostatnio wpisywałem swoją rozpiskę było dużo błędów, a po poprawka Michail'a przyznaje, że efekty były bardzo dobre (+2kg waga, +1cm bic, +5kg wycisk na klatke w 1,5 miesiąca) tym bardziej że nie trzymam ścislej diety a jedynie staram się jeść często rzeczy typu ryż, twaróg itd. a że slodyczami [...]

Witam! Ćwiczyłem kilka miesięcy temu, miałem przerwę, i znów zaczynam od poniedziałku. Będe cisnął planem FBW by georgu, wygląda on tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

chciałbym się dowiedzieć czegoś odnośnie aerobów wieczorem.. nie mam możliwości trenowania rano na czczo.. ćwiczę wieczorem na rowerku stacjonarnym ( zaraz po treningu siłowym, albo jakąś godznikę po treningu jujitsu - w tym czasie niczego nie jem) około 30min później zjadam coś białkowego i jakieś drobne ilości WW. 1. słyszałem, że zaraz po [...]

Witam Mam kilka pytan odnosnie odzywiania jak i treningu: 1. Jesli nie bede mial banana, co moge zjesc od razu po treningu? Jaki owoc? Moze jabłko, mandarynke? 2. Czy na noc moge jesc Twarog dla urozmaicenia z jogurtem badz smietana? 3. Czy moge wykonywac martwy ciag hantlami? 4. Czy moge "podnoszenie sztangi w opadzie" wykonywac hantlami? Nie [...]