[...] nad jedzenie" potrafisz prowadzic dyskusje bez uzywania nadinterpretacji?? jak napisalem wczesniej supli takich jak baton uzywam jedynie w sytuacjach gdy nie moge zjesc normalnego posilku. gainera nie uzywam od jakichs 5 lat. cala ta rozmowa zaczela sie od moichg slow ,ze batony mozna traktowac jako zmiennik posilkow (w tamtej [...]
[...] jakiegos wspomagania zastosuj monohydrat kreatyny. Trzy cykle w roku wystarcza zeby isc ostro do przodu. Na kilka lat wystarczy ci tylko monohydrat. Naucz sie porzadnie jesc. Ja kiedys bylem niejadkiem. Przy 183 wazylem 70 kg. W pierwszym roku treningow weszlo do 80 kg, tez jestem ektomorfikiem, z tym ze odrazu rozumialem ze 100 % problemu [...]
hmm, co może byc zamiast parówek, albo inaczej- co może być Z Parówkami ? Warzywa ofc jem - zapomniałem dopisać :) , no postaram sie ten twaróg czy coś zjeśc, ale nie wiem czy to przełknę - nie jem takich smakołyków :D:D . na koplacje nie mogą byc platki owsiane poprostu ? i zamiast Masła orzechowego moge dodać zwykłe masło ? bo tutaj chce bez [...]
[...] mnie to przede wszytskim aminokwasy, kreatyna, witaminy i ew. glutamina. BCAA mozliwe ze dostaniesz w aptece, jezeli sprzedaja suplementy, ale najpewniej znajdziesz je w sklepach z odzywkami i suplami. Moga byc olimpa chociazby. Jak nie masz diety to moze chociaz starasz sie jesc tak w miare? Zmieniony przez - Wasil90 w dniu 2008-02-20 15:48:31
No fakt tego nie mogłAM policzyć. Najpierw musisz sie określić co chcesz robić czy chcesz spalać tluszcz (jeśli to tak to w calym ciele nie da sie wybiórczo) czy chcesz robić mase (napisałes ze nie masz "mocnej budowy" dlatego nie wiem jaki masz cel). Aeroby jakie wykonujesz robi sie podczas redukcji czyli zeby spalić tluszczyk więc moze [...]
proponuję abyś odwiedził dziala Ożywianie- tak dowiesz się co i jak, jak najlepiej jeść - pomoże ci t nawet gdy nie bedziesz miał dokładnie ustalonej diety- choc nie będzie to wtedy rozwiazanie idealny- bo dobrze by było gdybys jakis zarys jaj przynajmniej miał- ale jeśli dobrze sie zaznajomisz z wszystkimi podstawami, zasadami diety/na masę w tej [...]
Jak pisałem wcześniej ,lepiej byś zaczął od wskazówek. Wkleiłem Ci je, bo chyba nie szukałeś ich. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Czyli pochodzenia zwierzecego. Ryby, mięsa, jaja najlepsze. 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o [...]
ok dzieki za odpowiedzi. Bialko juz mu zamowilem i do tego dokupie bcaa plus wlasnie witaminki.Co do diety to stara sie czasem jesc to co ja,ale w tym wieku to juz brzuszek sam sie pojawia-choc nie ma wielkiego. Hehe nie jest niedolezny i wlasciwie z podziwem patrze na niego,ze tak smiga na silownie:) pozdrawiam
dieta jaką układałem i jakie sie znajdowały na forum głównie składały się z jedzenia ryżu, kaszy gryczanej, twarogu, mięsa itp.. po prostu jedząc codziennie te produkty przestały mi smakowac mimo różnorodności sosów i dodatków wkładanych do posiłku.. nie posiadam lepszych zdolności kucharskich dlatego przestałem jeść te potrawy.. jeśli idzie [...]
[...] doszedlem do wniosku, ze jednak bardziej mi by sie sprzydala masa, bo jak ktos mnie popchnie, to latam jak szmata. Wiem, ze dieta jest wazna i tez zaczynam czytac wiecej o tym i jesc wiecej kalorycznie, pytanie tylko - czy ten trening bedzie ok tez na mase? I czy ten trening jest w miare dobry? Zmieniony przez - Snazol w dniu 2012-01-26 20:08:29
Dzięki za w końcu zainteresowanie jakieś i tak po kolei: 1.nawet nie wliczając białka z chleba i tak mam ciut więcej niż zakładane 2,5g/kg 2. dlatego nie wiem czy jest sens zwiększać jeszcze białko sercami 3. oliwę dorzucę chyba do ostatniego posiłku, bo nie zauważyłem że mi tak dużo wyszło naraz :P 4. Bezpośrednio po treningu to biorę carbomax i [...]
To ile przybrałeś na wadze że aż tak Cię tłuszczem obtoczyło w pasie? Robiąc masę zawsze trochę tłuszczu wpadnie, takie uroki. Wylicz swoje zapotrzebowanie, po czym wrzuć swoją obecną dietę w kalkulator posiłków, porównaj wyniki, może masz czegoś za dużo. Kup jakieś hantle, trochę obciążenia i gryf, da się używane tanio wyhaczyć w necie, z tego [...]
Tak,masz racje w tym temacie jestem kompletnie zielony. Pomysł o białku od kolegi w moim wieku,który chodzi na siłownie i mi polecił(gdzies przeczytał) No okej,ale dzięki.A mogę się dowiedzieć od was coś więcej o odżywaniu? Tylko,że mam ściśle określone śniadanie,obiad i kolacje,ponieważ mieszkam w internacie i muszę jeść to co podadzą.Ale czekam [...]
wiesz nic niewiesz omnie , juz dlugo trenuje na mase tylko bardzo zaniedbuje nogi nieznam sie na jakis kulturystycznych slangach wiem jak trenowac i co dotego jesc to chyba oto chodzi w tym treningu, a tak wogule zadalem pytanie na kture mi nikt nieodpowiedzial
Witam:) niestety jajecznica to nie to samo co gotowane jajka. Jajecznica jest "smażona" więc zawiera tłuszcze( zwierzęce lub roślinnezależy na czym smażymy) na diecie redukcyjnej lepiej jest jeśc jajka gotowane bo nie zawieraja tłuszczy, gdy "normalnie" sobie machasz to nie robi to różnicy. Pozdro
Jak wyżej zostało wspomniane to dieta bardzo monotonna nie dostarczy wszystkiego do organizmu ponadto jest duża szansa że szybko się znudzi . Możesz spróbowac takiego rozwiązania ale wtedy dobrze by było gdybys w danym dniu np miał 5 całkowicie różnych posiłków składajacych się z różnych produktów tak aby w ciągu danego dnia dostarczyc jak [...]
Na moje również za dużo serii. Wykonuj 3 ćwiczenia po 4 serie na dużą grupę mięśniową w zakresie powtórzeń 8-10 - klatkę, plecy, nogi, barki a na małą grupę mięśniową 3 ćwiczenia po 3 serie w zakresie powtórzeń 8-10. Łydka - 5-6 serii po 15-20 powtórzeń podobnie z przedramionami. Nad dietką (raczej jej brakiem) popracuj chociaż wiem jak to jest [...]
ja leszcz jestem ale z tego co pamiętam ale szefowe odradzają spalacze zwłaszcza na początku ponieważ w pierwszym momencie jak zaczynamy normalnie jeść i ćwiczyć siłowo to zazwyczaj samo spada później jak są przestoje to wprowadza się cięcia lub jakieś kombinacje, i spalacze są dla osób które już mają niski poziom BF i próbują go jeszcze obniżyć.
A tak na serio to co oprócz orzechów polecacie jeść, co ma dużo kalorii ale nie jest zbyt duże objętościowo czyli się nie najem za bardzo, chodzi o to że brakuje mi kalorii, coś zebym jadl w ciagu dnia oprocz tej odżywki węglowodanowej, bo moja waga stoi w miejscu od dłuższego czasu 56-57 kg do 173 cm wzrostu
DIETA / Potrzebuję pomocy.
