Witam, mam dosyć spory problem. Nie znam się na żadnych dietach, dopiero teraz szukam czegokolwiek. Jeżeli ktoś da mi jakieś rady/dietę oraz powie co stosować na przytycie, to będę zadowolony. Wiek 17 Wzrost 174 Masa 47kg Jak widać tragedia. Jestem dosyć aktywny fizycznie, uprawiam dużo sportu. Od małego jestem strasznie chudy. Czy może mi ktoś [...]
Mam 14 lat. 173 wzrostu 61kg wagi. Ostatni czas na 1000m 3:07 wygrałem zawody tym czasem. ; ]. Chciałbym polepszyć czas tak do 3:00, 2:55 . Biegam co 4 dni po 1h . Mieszanym tempem. Moje pytanie. Jak uzyskać lepszy czas na 1000m. Jaki trening ? Co jeść ? Chciałbym biegać zawodowo w przyszłości . W poniedziałek zapiszę się do klubu w okolicy w [...]
[...] że dieta to 80% sukcesu Cel diety: masa Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Zapotrzebowanie z nadwyżką: 3100-3200 kcal wstawiam dietę, którą sam ułożyłem. czy jesli chce sobie jesc na przemian co innego w sensie w jeden dzien to co wkleiłem ponizej a w następnym dniu cos innego to po prostu musze dodac kolejne szablony w dzienniku żywieniowym tak? [...]
[...] ilosc do 3 i automatycznie robila mi sie rzezba. Odkad pamietam zawsze bylem szczuply tzn zylasty jadlem duzo ale spalanie bylo inne . Teraz mam wolniejsza przemiane I chcac jesc na mase wiekszosc idzie w brzuch. Mysle ze najlepszym wyborem bedzie dla mnie zmiana treningu na rzezbe (wiadomo mniejsze ciezary wiecej powtorzen. ) Mysle tez o jakies [...]
[...] to jest mozliwe zrzucic pare kilogramow, aby spokojnie sie pokazac w lato na plazy. Diety nie stosuje chociaz wiem ze to 70% sukcesu. Dlatego prosze wasoporade co mozna jesc coograniczyc,a co wlaczyc.Dodam ze jak kazdy lubie wypic jakies piwko. Staram sie chodzic co tydzien na basen, lubie jezdzic na rowerze nie za baardzo lubie biegac, [...]
[...] za lekka bo rozladowywanie tirow, z silowni juz zrezygnowalem!!!;( silownia dla mnie wiele znaczy i chce wrocic jesli ktos naprawde sie na tym zna to prosze o podpowiedzi co jesc np jakie warzywa owoce suplementy zeby przyspieszyc leczenie na pewno mam wlokna porozrywane w srodku miesnia i dlatego mnie tak boli;( prosze o porady dzieki z gory!! w [...]
[...] po boksie jeszcze brazylijskie jiu jitsu tak pod MMA (nie trenuje KSW hehe :)), a w poniedziałek srode i piątek robie z kolegą obwody na siłce po 25 powtórzeń, czasami jescze rano biegam. Moje pytanie to jaką suplementacje zarzucić, jakieś witaminy, glukozamina bo kolano strzela? I najwazniejsza sprawa to dieta, co jeść by nie utyć oraz by [...]
[...] zjadam lecz nie dostaje masy :( prubuje tez opuchac sie bananami ale nic nie daje takze codziennie robie pompki 3 serie po 10 pompek brzuszki około 20-30 i troche cwicze lape podnoszac ciezarek 5kg powiedzcie mi jak najszybciej zyskac mase i co jesc ciagle bo chce zyskac duzo masy ! pliss pomózcie ---------------------------- ChCe TrOcHe MaSy
Witam, moja przygoda z poważnym treningiem trwa już 6 miesięcy. Dietę układałem sam i jej przestrzegam, BO MAM EFEKTY - zwiększyłem masę i siłę. Ważę niemal wszystko co jem :-D bo nie umie jeść na "OKO". WIEK 20lat, waga 77 kg, wyrost 180,a o to dieta : owies 100 12 70 6 360 bialko 30 21,6 1,7 0,24 95 jajka 2 10 1,5 12 200 ryz 50 4,3 37 1,5 180 [...]
CO NALEZY JESC NA RUSZENIE METABOLIZMU?MAM NIEDOCZYNNOSC TARCZYCY I TYJE CHCE SCHUDNAC BARDZO ZLE SIE CZUJE Z MOJA TUSZA MAM 156 CM. ZWROSTU I 80 KG.WAGI TO ZNACZNIE ZA DUZO JEST MI CIEZKO POZATYM JESTEM W WIEKU MENOPALZY I MOJA GOSPODARKA CHORMONALNA TEZ JEST INNA.PROSZE CO MAM ZROBIC ZEBY SCHUDNAC?
Cześć mam 15 lat i chciałbym schudnąć ok 5 kg. Ważę 60 kg i wszyscy się e mnie śmieją. mogę ćwiczyć, być na diecie, obojętnie byle tylko zrzucić kilka kilogramów pomóżcie może z własnych doświadczeń chciałbym coś co mi pomoże pozbyć się nadwagi. i jeszcze, jak się zachowywać i co jeść zęby w przyszłości
jestem chuda i chcę przytyci ale nie-wiem co jeść i co robić , jak przytyć żeby nie dostać wyprysków na twarzy i niemieć problemów z włosami pomocy !!! ;p
Witam! Mam 15 lat i waze 55 kg, chciałbym schudnąć ok 2/3 kg poniewaz jestem bardzo niski =170cm i nie chce zeby to tak dziwnie wyglada- maly i gruby...Jestem dość przypakowany, ok 2 lat ćwiczylem tzn drążek, pąpki. Zwłaszcza klatka, moze to dziwnie zabrzmi ale chcialbym zeby mi piersi spadły, zeby to tak normalniej wyglądało. Bo jak chyba całkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli nowy na forum chce się przywitać. Witam. Teraz problem właściwy. Od zawsze byłem nikłej postury, zgarbiony, słaby etc. Jak pewnie spora część użytkowników chcę to zmienić. Chodzi mi o stworzenie dobrej sylwetki oraz zwiększenie sprawności w sportach walki (tajski boks itd). Jeżeli to możliwe to złagodzenie garbienia się. Chciałbym wiedzieć, [...]
Witam serdecznie, mam 21 lat i właśnie zaczynam moja przygodę z siłownią. Moim celem jest zmiana tkanki tłuszczowej na mięśniowa:) Bardzo proszę o jakaś poradę - Głównie jak ćwiczyć(najbardziej zależny mi na klatce piersiowej oraz brzuchu) - Dieta (z tego co wyczytałem jest równie ważna jak trening ale nie wiem co jeść) - Suplementy (sadze ze [...]
[...] trudne.Moze chociaz zrzucic a potem za mase sie wiezme. Zapotrzebowanie to 2304 kcal 16 lat Juz wprowadziłem poprawki do odzywiania i oczytałem sie na forum i wiem co jesc czego nie ile mniej wiecej i kiedy. Powiedzcie czy dobre proporcje a dam diete do oceny. Aha i poradzcie cos bo nie moge w tym programie vitalmaxa wprowadzic w dni [...]
Witam mam problem z wagą.Chodzi o to, ze od paru miesiecy chodzę na siłkę, a nie mm duzego przyrostu w masie miesniowej:( Nie mam zadnej specjalnej diety, bo jestem kompletnie zielony w układaniu diet... Chciałbym, abyście doradzili mi jaką dietę stosować, aby zrzucic trochę fatu z bioder "boczków" i ogólnie z brzucha. Cel: Wyrobienie rzeźby( [...]
Witam mam 16 lat i 180 cm , ważę 80 kg zależy od dnia czasami 78kg . Swoją przygodę z siłownią zacząłem od niedawna , dosłownie pare dni temu, więc jestem początkujący .Ogólnie nie jestem zadowolony z sylwetki , mam nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach . Moja sylwetka nie należy do wysportowanych a chciałbym to zmienić i pytanie kieruje do Was , [...]
witam . mam problem z nadwagą co mam robic i co jesc by zamienić tłuszcz na mieśnie ?????????????? Mam 16 lat 188 cm wzrosty i 100 kg jak sie pozbyc tluszczu i mieć duże mieśnie .......... Proszę o szubką odpowiedzi i skuteczna radę ............
