[...] proste po treningu (ale nie cukier stołowy) wplywały żle czy gorzej od diety zwykłego smiertelnika! Moge nawet śmiało napisać ze duzo duzo lepiej - w koncu bedziemy jesc 1czit na tydzien czy dwa a nie codziennie,a weglowodany proste jesli juz mamy to z 'dobrych/naturalnych' zródel a nie kilka snikersów dziennie,do tego kilka piw,paczka [...]
Nieźle, co? }:-( Teoria mojej mamy - powinnam jeść mniej obfite kolacje... :-) okej spróbuję, troszkę ww przerzuciłam na inne posiłki, kolacja nieco skromniej. DNT 2180kcal 135b/275w/60t No ale uważaj, bo zwiększyłaś bardziej przetworzone produkty w diecie a to nie do końca mi się podoba :-) Jak to będzie raz na jakiś czas to ok, ale bułka i [...]
Zacznij od takiej kaloryczności i sprawdź jak reaguje twój organizm potem stopniowo i powoli ucinaj kalorie, nie drastycznie powoli żeby zobaczyć reakcje organizmu. Jak wrzucisz propozycję diety to myślę że wtedy będzie można dawać konkretne wskazówki :) Nie skacz od razu na najgłębszą wodę rezygnując ze wszystkiego co spożywałeś teraz bo wtedy [...]
[...] wersja ostateczna twarog/mieso/jaja z warzywami Do tego czasami orzechy, suszone owoce jako przekąska itd. W opcji śniadania co 2-3 dni jajka, czasami parówki. nie boj sie jesc jajek codziennie, z parowek zrezygnuj, kontroluj kalorycznosc przekasek Pytania szczegółowe dotyczące diety: Jakie modyfikacje powinienem wprowadzic do diety? [...]
[...] wrocilem 18:40 do domu, wypilem przedtreningowke i polecialem na silke. Pozniej prysznic, szama na dzis i jutro i spac... Co do pracy to lekko nie jest ale sa pozytywy- moge jesc bialka i gainery bez limitu %-) wczoraj i dzisiaj wyprobowalem diet protein i peptide fusion. Tak wyglada moje miejsce pracy: http://www.youtube.com/watch?v=zKi9nnBFSBY [...]
wstawiam fotki z póz , porównanie koniec maja i dziś. Sami oceńcie. Wtedy 85, dzisiaj niestety po przeładowaniu 87,7, w talii też wiecej bo 81cm ;(. a było 79 a chciałem zeby waga była taka sama, no ale co zrobie jak nic nie zrobie. Smutno mi się tylko zrobilo jak spojrzałem w lustro, bo nogi poszly się yebać i je ulalo , zmęczone jeszcze , [...]
Tak banan, planuje start na drugich debiutach . Zobaczymy czy to będzie moja ostatnia impreza w tym roku, moze jeszcze nie bede robil z siebie świni i wyjde na binkowskim pod koniec roku. Ale nie jest mi na ręke, myslalem o Diamond Cup ,kilka osob znajomych w tej samej kat wychodzi , fajna rywalizacja by byla , ale finansowo sienie wyrobie bo to [...]
No powitać. Kolejny dzien poniżej 100ww się szykuje i leżenia do góry klejnotami. Chociaż coś się słońca pokazało - może spacer ? zobaczymy czy bede mial sile. Waga kolejne 400g w dół czyli dziś 81.8 - 2,8kg do limitu. Im bardziej schodzi tym ciężej na głowie już się robi i brak sił daje się we znaki. Ale zostało 12 dni do weryfikacji. Będzie [...]
[...] wiecznego głodu i ma to wpływ na insulinoodporność (ale natym sie nieznam). Takrze powodzenia w walce i ps. wyj**aj z diety te paròweczki, serki i inne kiełbasy. Sprubuj jesc jak najmniej przetworzone jedzenie. I trening 6 x tydzień , 1 x regeneracjia bo masz siedzącą prace. Cześć, chwilowo niestety zawiesiłem dziennik z kilku powodów, ale [...]
ja na noc zawsze staram sie duzo jesc,zeby przytyc,jestem ekto cos tam,i szkielet ze mnie ;p Czyli zmienic trening na wczensiejsza godzine? 20:00 bedzie ok jesli ide spac o 23?bo wczesniej czesto nei mam jak... A jeszcze co do dodania nowych obwodow... Czy po kazym treningu powininem miec zakwasy :P? Jesli nie mam to dodac obwod? Bo po wczorajszym [...]
[...] pooglądaj swoich czlonków rodziny, przemyśl co chcesz, uświadom sobie co musisz poświecić by miec szczupła sylwetke, powiem jedno o ile w przyszłości bedzie ci wolno jesc więcej ww niz na tej diecie o tyle kazdy powrot do ciasteczek, większej ilosci chlebka, ziemniaczkow itd... zaowocuje zmarnowaniem najcięższej pracy w bardzo krótkim [...]
heja miałam ograniczyć nabiał do jednego posiłku dziennie (rozumiem ze to znaczy nabiał oprócz jajek) czyli mogę zjeść jajka i w innym posiłku twarożek, czy jajko liczy się jako nabiał i potem żadnych twarożków, śmietanek do potraw i mleka do białka albo owsianki?? i czy ten nabiał to też nie na noc, czy wszystko jedno? wg mnie nabiał to mleko, [...]
Podpisałem na rok, teraz mam powód żeby nie przestawać ćwiczyć ani na moment ;d Trening Specjalnie dzisiaj wstałem wcześniej żeby pójść na siłownie rano, to był błąd i wiem że już tak robić nie będę. Organizm nie zregenerował się na tyle żeby móc wykonać ciężki trening. Dlatego zmieniam założenia co do michy, planuję teraz nie 5 a 4 posiłki. [...]
Jestem w plecy z wypiskami ale już uzupełniam. Ciężki tydzień na za mną, na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> [...]
ratunku!!! wymyslcie cos prosze! ja nie moge bialka melka krowiego i kurcze owocow poludniowych bo karmei jeszcze a moja corcia ma alergiie! Staram sie jesc z MM drugi tydzien i kurcze ciagle co snie tak! a to ciastko buuu a to cos innego...i ciagle ciagle ciagle jestem glodnaaaa! Dzis zjadlam omlet z 2 jajek na sniadanko i do tego pol kartonika [...]
[...] wczoraj u Lekarza i powiedzial ze nie jest jeszcze w stanie dokladnie stwierdzic co to jest ale przez jhakies czas czylo ok 4, 5 dni musze byc na specjalnej diecie.Nie moge jesc nabialu, jogurtow,warzyw, owocow...moze rocej bedzie jak wymienie co moge jesc:BIALE PIECZYWO (bo niektore ziarna wywoluja...cos tam-nie wiem jakies medyczne [...]
[...] kanapka z bialym serem lub tunczykiem (pieczywo biale:P) pozniej najczesciej o 17:00 ryz smazony z kurczakiem pol porcji i w sumie tym jestem tak najedzony ze nic nie musze jesc juz co chyba nie jest zbyt dobre. wczesniej jadlem nieregularnie, duzo paluszkow, ciastek, snicersow. ciesze sie wiec ze udalo mi sie zmienic troche diete i zauwazylem [...]
Owszem jeśli jest smaczne to fajnie, Zauważ co napisałem, chodzi mi tylko o to, że nie można się opychać smakołykami, żreć chipsy, pić colę, czy fast foody. Nie jest łatwo codziennie jeść ryż dlatego trzeba zmieniać posiłki, ale jeśli chcesz jeść rarytasy to przy kulturystyce na to nie licz, a przynajmniej nie myśl, że wszystko będzie ci [...]
I Śniadanie godz.11.00: Kanapki z wędliną i warzywami( pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka) Dwa płaty śledziowe z cebulą i 1-2 kromkami chleba Kiełbasa na gorąco z 1-2 kromkami chleba Jajecznica z 1-2 kromkami chleba Kanapki z twarogiem i warzywami (ogórek, rzodkiewka) II Posiłek godz. 12-13.00: Banan, jabłko, mandarynki, [...]
No ja nie wiem czy mój jadłospis zachęci jakąkolwiek kobietę. Na ogół przeraża je ilość pochłanianego przeze mnie jedzenia. Ale ja lubię, jeść i wychodzę z założenia, że żeby schudnąć to właśnie trzeba jeść. Po za tym ja mam dość luźne podejście do diety więc niektórym niekoniecznie się może podobać dobór składników. Ważę obecnie około 76 kilo. [...]