co jesc aby

[...] jak czytam takie powazne stwierdzenia:o diecie,odpowiedniej ilosci bialka(w gramach!),to mi sie smiac chce.rozwiazanie jest bardzo proste,bez dodatkowego motania-masz jesc takie ilosci(i jakosci tez),aby ta masa wzrastala. po czwarte: jesli znamy parametr(serie x powtorzenia) dla czystej masy miesniowej 36-50,a intensywnosc [...]

warzyw wkładam ile się da, ale wiadomo że aby uzyskać te same wartości ww co mają makarony (lub ryż brązowy co traktuje jako zamiennik) to bym musiał kilogramami te warzywa jeść co do cross fit coś kiedyś o nim słyszałem, będe mysiał poczytać o tym, lecz czy to będzie bardziej skuteczne niż split x2? z fbw miałem doczynienia i długo na nim [...]

A jak ogólnie oceniasz wyżej zamieszczone ramy diety na redukcje ? Oceniam źle. Nie są dla ciebie. Przy takim wysokim poziomie BF jaki deklarujesz (30%) IF nie ma sensu. Użyj normalnej optymalnej diety. Przede wszystkim ogranicz węglowodany. Bo to one są zamieniane na tłuszcz i lądują w fałdach. Twój organizm wyspecjalizował się w zamienianiu [...]

jak już pisano - mało białka, za duży deficyt. białko spożywa się po to, aby organizm nie miał ochoty czerpać energii z rozkladu miesni. deficyt nie może być za duży, bo organizm wchodzi w etap chomikowania tłuszczu. Ty masz mało białka, więc możesz tracić mięśnie. Masz duży deficyt - organizm będzie chronił tłuszcz. gdyby odchudzanie działało [...]

Przeszło mi z tym nakopaniem mu... i tak tego nie zrobię ale jest to dobra motywacja do ćwiczeń! Diety narazie nie rozpisałem... po prostu staram się jeść dużo aby nadrobić straty! Wczoraj np 1 posilek - Śniadanie omlet z 3 jajek polany miodem + banan + miseczka płatków z mlekiem 2 posiłek - drugie śniadanie puszka tuńczyka w sosie własnym, 2 [...]

Moja PPM wynosi 1600kcal, a CPM około 2000kcal. Jak bardzo mogę to uciąć? 200kcal wystarczy? Oczywiście ograniczę bardziej tłuszcze i puste kalorie oraz będę jeść więcej białka - oczywiście w granicach rozsądku. Dodam sobie również jakiś komplet witamin i minerałów. Co do mojej aktualnej aktywności fizycznej to dałoby radę pozostać przy tym co [...]

chleb jeśli już wolisz to niech bd to np graham, razowy lub bułki grahamki. Choć wolał bym dać tu mięcho i ryż kasze czy też makaron pełnoziarnisty. Jeśli chodzi o 2,3 posiłek to musi taki być przynajmniej na razie. Co do chleba to będę kupował taki, który w składzie ma najwięcej mąki żytniej i tyle. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z [...]

W bieganiu problemem jest ból w kostce i daje te 20min wytrzymać bez większego trudu. Potem ciężko. Myślę aby starac się 4 razy w tyg chodzić. Cały czas myśle co by zrobić aby brzuszek spalić…przestałem już jeść w pracy fast food itp. Kawe pijam może 3-4 razy w tyg, herbate podobnie. Odstawiłem coca cole i pijam soki (niestety kupuje kartoniki a [...]

20.05.2015 Wrzucam już teraz wypiskę, bo jestem tak śpiący, że pewnie niedługo usnę ;-). Jak widać dieta w 100% taka sama jak wczoraj. Mogę jeść codziennie to samo- w ogóle mi to nie przeszkadza :-)). Jutro będę robił budyń czekoladowy własnej roboty, postaram się dodać fotki, co by tak nudno nie było %-) Nie ukrywam, że dziennik założyłem po to, [...]

Po ostrowi poczekaj godzinkę, zanim zaczniesz rozgrzewkę do treningu HIIT i sam trening 1 śniadanie, najlepiej nie długo po treningu. Jajka możesz jeść z żółtkiem (dlaczego nie?) 2 śniadanie może być obiad też ok Na temat podwieczorku dałem opinie już wyżej, popraw 19:00 trening siłowy/Basen może być Kolacja Rybka będzie wyśmienita, oczywiście [...]

Wiesz chciałem wiedzieć, bo gdzieś wyczytałem że ponoć lepiej przyjmować zamiast 4x05 np 2x10 aby w nocy testosteron był produkowany naturalnie, nie wiem ile w tym prawdy. To trzeba będzie śniadanie jeść teraz wcześniej tak żeby przed siłką zrobić 3x i po treningu 1. Ok dzięki za wszelkie informację. p.s zastanawiam się nad jedną rzeczą czy nie [...]

jeśli ćwiczysz na siłce a nie jesteś zawodowcem , kulturystą czy strong men to ĆWICZYSZ SIŁOWO a jak sila idzie? kijowo...np. mam w planie 6 powtorzen i gdy zrobie 8, to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar np. o 5 kg... i na tym nastepnym treningu z +5 kg ledwo robie 5 powt, musi minac z 2-3 treningi zeby dalo rade zrobic pomiedzy 7, a 8 powt. [...]

problem jest w tym że od grudnia jestem na redukcji ;/ chce w przyszłym tyg zacząć robić mase ( bo w przyszły week mam Mistrzostwa Polski i muszę ważyc >70kg,dlatego teraz mam tylko 1000-1300kcal) po zawodach chce prześć na masówkę,lecz dodawać małą ilość kcal aby przyszło mi jak najwięcej mieśni i jak najmniej fatu (wydaje mi się że mam [...]

obciazenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg)" i co sie stało , FBW się nie sprawdzał , że przestałeś korzystać z tego systemu , czemu tak maxymalnie od razu zmieniasz objetosc i intensywnosc treningowa , system wszystko ?? masa to na 1 miejscu dostarczanie [...]

Dietę ułożyłem sobie taką jednak Rano 6:00 o tej godzinie muszę wstać bo muszę się szykować do szkoły codziennie(życie bym oddał o 7:00 wstać) Musli ze sklepu + mleko duża miska lub 2 2 śniadania nie jadam OBIAD torebka ryżu + kurczak po treningu torebka ryżu KOLACJA musli + mleko 1 duża miska lub 2 taką sobie dietę ułożyłęm tuńczyki nie wchodzą [...]

Wiem, że ten temat był poruszany wielokrotnie. Jednak chciał bym zapytać o takie podstawowe informacje dotyczące posiłku po treningu. Oczywiście węglowodany złożone ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, po treningu najlepiej spozywac WW zlozone o wysokim indeksie glikemicznym aby jaknajszybciej uzupelnic straty glikogenu (np. [...]

[...] :P bo czytalem ze jak bede jadl powyzej 2500 kalori dziennie to musze jakos przybrac wiem ze tyle nie uda mi sie wszamac niestety bo ja duzo nie jem :P chociaz sie staram jesc jak najczesciej i pomyslalem zeby dozucic do tego Gaiinera wtedy bedzie mi latwiej nabrac masy / Ogolnie ja mam strasznie szybka przemiane materi i pewnie dlatego Wiec [...]

super.dzięki.tak właśnie będę robiła.nie wiem czy uda mi się chodzić na rowerek codziennie ale 3-4 razy w tygodniu na sto procent znajdę czas aby wpaść na siłownię.właśnie wczoraj byłam pierwszy raz na rowerku pojeździć i dzięki jakiemuś jegomościowi na rowerku obok, który mnie zagadywał udało mi się ustalic w jakim tempie powinnam pedałować aby [...]

19Malina20 staram się jeść tyle posiłków ile dam radę nie liczę ich porostu jem co 2-3h makaron i piersi z kurczaka i do tego od nie dawna dorzuciłem płatki owsiane które miksuję na sucho tak aby były bardziej sypkie wsypuje do szejka i wypijam (nienawidzę płatków owsianych) GjeEmZaczynałem o 30 paru w łapce i chyba zaczęła być widoczna dopiero [...]

Jeszcze jedna sprawa której nie zauważyłem. Śniadanie 6:00 a następny posiłek 12:00??? Chłopie kulturysta powinien jeść co 3 godziny. Na śniadanie chciałeś jeść skromny posiłek. Wiesz jaki katabolizm by Cię dopadł? Śniadanie powinno być obfite ponieważ organizm całą noc nię przebudowuje. Gdy rano się budzisz potrzebujesz dużo składników odżywczych [...]