co jesc aby

Witam! Forum przeglądam od dłuższego czasu anonimowo, ale postanowiłem się zarejestrować głownie żeby uzyskać opinie na temat mojego planu :) Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia wg planu 4 [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników! Na początek kilka suchych faktów: -wzrost 187 cm -wiek 23 -waga 83 kg -pracuję jako kucharz, tydzień na rano tydzień na drugą zmianę. W tygodniu, w którym mam na drugą zmianę, pracuję w sobotę od 12-14 godzin a wypada mi inny dzień wolny w tygodniu plus każda niedziela wolna. Na początku lutego ważyłem [...]

Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]

Witam, odkąd zacząłem swoją przygodę z siłownią, moim celem zawsze była MASA! Chciałbym przytyć ok 7-9kg :) Niestety mam z tym duży problem gdyż mimo wielu starań nie udaje mi się to :( Od małego lubię dużo biegać (jestem zagorzałym piłkarzem) i nawet ostatnie 3 lata trenowałem w klubie, w czasie przerwy w treningach przytyłem 3kg ale niestety w [...]

Witam od jakiegoś czasu rekreacyjnie, ze wskazaniem na redukcje, uczęszczam na siłownie. Zdaje sobie sprawe, że jest kilka nawyków które powinnam zmienić, ale brak mi determinacji i wsparcia. Ankieta: Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]

Czołem wszystkim! Po 2 latach chodzenia na siłownię i osiągnięciu nikłych sukcesów na tym froncie (chodzi o przybrane kg) postanowiłem się w końcu wziąć na poważnie za dietę. Mój umowny typ sylwetki to ektomorfik (bez tendencji do odkładania tłuszczu w bebzol). Mam 24 lata i 64kg wagi przy 171cm wzrostu, moje najbliższe cele to ciągłe przybieranie [...]

Cześć i czołem, chciałabym tutaj uzyskać jakieś porady odnośnie tego jak jem i cała reszta :P Na początek ankietka: Wiek :21 Waga :59-60 coś się waha ^^ Wzrost :165 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 [...]

Witam miło:-P A żeby było milej zacznę od ankiety: Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 80.5 Obwód bioder (3): 87.7 Obwód uda w najszerszym miejscu: p.: 54.5 l.:52.8 Obwód łydki : 33.7 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdaje mi się, [...]

Witam wszystkich serdecznie.Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

Witam, z góry uprzedzam Was o tym, że jestem nowy na forum, czytałem już o różnych dietach, na sfd też, ale dla siebie nie umiem nic ułożyć, jakiekolwiek diety idą się pieprzyc po 3 dniach. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i 106/7 kg. Pół roku temu byłem u dietetyka, ale g**** mi to dało. Kazał jeść same warzywa i dieta 1000 kcal. Wyśmiałem go. Do [...]

Witam serdecznie. Nie potrafię zliczyć ile razy próbowałam się odchudzać . Na różne sposoby, na własną rękę ,przez diete Dukana, chodziłam nawet przez jakiś czas na siłownie. Z desperacji chciałam pognać nawet do NaturHousa ,ale podobno dietetyczki wciskają tam jakies fiolki z ziołowymi suplementami i na tym głownie bazują,więc zrezygnowałam. [...]

Witam, mam 16 lat, typowo na siłownie nie chodziłem ale trenowałem 2 lata wioślarstwo. Nigdy nie stosowałem diety ( i dopuki sam nie zacznę się utrzymywać to nie będę stosować ). Nie odrzywiam się dobrze ( nie jem fast food-ów itp. ) ale żadko jem mięso czy jakieś dobre wędliny itp. z powodu trudnej sytuacji rodzinnej. No więc starczy mi kasy w [...]

[...] to mi kałduj urusl... ale nie mam zamiaru wiecej tego zrobic. W szkole glownie jem slodycze, wracam z domu jem pizze (mieszkam w UK, i nic innego lepszego sie nie da tu jesc). Chcialbym wreszcie przeznaczyc na siebie jakas kwote tygodniowo, kupowac sobie wlasne jedzenie,odzywki, napoje, i najnormalniej w swiecie wypisac sobie to co mam jesc, [...]

Witam. Nie zlinczujcie mnie na samym początku,bo jestem tu świeżak,ale się staram i chcę mieć jak najlepszą wiedzę,a przewertowałam tu tematy o redukcji i o tym,co najlepiej zabierać do pracy. Niestety ja pracuje w systemie 4x4,czyli 4 dni po 12h i 4 dni wolne. W te wolne dni rano przygotowuje posiłki na cały dzień,tyczy się to też przygotowania [...]

Witam Wszystkich :) Po zachęcie ze strony mojego mężczyzny postanowiłam w końcu się odważyć i założyć dziennik treningowy. Mimo, że ćwiczę już od około 3 lat to czuje, że wciąż popełniam błędy, a w szczególności w diecie. Nieregularne posiłki i przymykanie oka na drobne ustępstwa nie pozwalały mi doprowadzić diety do końca. Liczę na to, że [...]

witam, Sam nie bardzo wiem od czego zacząć, ale ostatnimi czasy coraz więcej czasu spędzam na sfd w nadziei na ułożenie sobie w końcu konkretnego i przede wszystkim sensownego planu treningów. Jeszcze pod koniec wakacji roku 2006, czyli nie całe 3 lata temu ważyłem jakieś 62-65kg(dokładnie już nie pamiętam) przy wzroście 186cm , a byłem wtedy w [...]

Witam , mam na imię Waldek jestem tu po raz pierwszy dlatego z góry przepraszam za popełnione błędy popełnione przeze mnie. Wypełniłem informację o sobie jeżeli czegoś jeszcze brakuję proszę o informację. Jestem tu, ponieważ kolega polecił mi to forum jako źródło pomocnych informacji i nie ukrywam, że to chyba dla mnie ostatnia deska ratunku gdyż [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: nie wiem ale średnie -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami(?) 6. DIETA: -białko: 2.5-3g -węglowodany: ~6-7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy trwa 8. TRENING: split na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] mielno itd wiec doskonale wiecie co oferuja tamtejsze bary i restauracje, na kwaterach nie bede mial mozliwosci gotowania sobie obiadow wiec 80% posilkow bede zmuszony jesc na miescie, nie chodzi mi o to zeby przez 2h szukac restauracji gdzie serwuja piers bez panierki i ryz paraboliczny, wakacje to wakacje, jade na relax jednakze nie chce [...]

Witam wszystkich. Czaiłem się z założeniem tematu (fora, fejsbuki nie moja bajka). Nie zależy mi na ocenie sylwetki, bo staż nie ten, dlatego nie otwieram wątku w Galerii Zdjęć, ale parę rzeczy nie daje mi spokoju, bo wiem że nie do końca mam je ogarnięte. Dlatego opiszę mój obecny status i zadając od czasu do czasu głupie pytania. Większość z [...]