Moj dzien wyglada tak 6.30 sniadanie 10.00 w pracy gainer 13.00 ryz+tunczyk/piers z kurczaka lub zamiana z godzina 10.00 to zalezy ile jest roboty i ile mam czasu 15.00 trening 17.00 posilek potreningowy a potem to juz kolacja i jest ok ale jak jesc w dzien w ktory nie cwicze czy jak przyjde do domu o 15 zjem obiad to potem kolo 18-19 co jesc? co [...]
Wiem,ze milion takich tematów było ale wszędzie dowiaduje sie tylko kasza/ryż kurczak. Nie mam możliwości zjedzenia takiego posiłku przed treningiem (bo jestem w szkole) a zimny kurczak mało przyjemna sprawa,a z reszta nie stać mnie na 2 porcje kurczaka dziennie. Oczywiście posiłek taki mogę przygotować wieczorem:) a i aktualnie jestem na [...]
Cześć. Chciałbym wam przedstawić dietę którą już trzymam kilka ładnych tygodni. Ważę solidne 63 kg (+8), rasowy ekto. Nie hejtujcie mnie za obiad ale wiecie jak to z rodzicami jest... Fajnie by były gdybyście mi pomogli powiedzieć czego jest więcej/mniej, jakie produkty dodać albo coś podmienić. Pozdrawiam! [...]
Witam, trenuję o 9 rano i nie wiem jaki mam zjeść posiłek przedtreningowy. Wiem, że najlepsze byłyby płatki owsiane, ale po jakichkolwiek płatkach mnie mdli i już raz haftowałem tym syfem na siłowni ;/ Co polecacie?
Witam! Ćwiczę już 2 lata brałem kreatynę... ale moje wymiary nie robią wrażenia. Mam ogromne problemy z dietą wynika to min. z tego ze sie na tym nie znam. Proszę rozpiszcie mi jakąś dietę na masę. Mam wolny metabolizm uwzględnijcie to. Serdeczne dzięki za jakiekolwiek sugestie i rady! Pozdrawiam niech masa będzie z wami! Wiek: 18lat. Wzrost: [...]
Witam. Trenuje piłkę ręczną (jestem bramkarzem) i przed treningiem mam brać 2 tabl kreatyny, tabl tauryny i koenzymu q10 , a po treningu 2 tabl kreatyny i 3 łyzki stołoweodzywki białkowej , ale czytałem że przed braniem odżywki po treningu należy najpoierw zjeść węgowodany. Czy to prawda ? jeśli tak to co mam zjesć po treningu i po jakim czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam takie pytanie zwykle wstaję rano ok. 5:50 i ćwiczę siłowo oraz aerobowo (bieganie) później jem jakiegoś banana a nastepnie WPC, po jakimś ćzasie owsiane i idę do szkoły. W poniedziałki mam 2 wfy i jak to na wfie bywa gramy ok. 1,5 godziny w noge i tu moje pytanie czy po wfie jeść znowu banana i wpc czy olać to i zachowywać się jakby [...]
Witam. jestem szczupłą osobą i mam szybką przemianę materii wzrost 178 i 64 kg. ćwiczę na siłce już jakis czas i zakupiłem ostatnio gainera dla lepszych efektów, wiem że nie tędy droga ale coś może pomoże. pracuję od 8 do 17 i niebardzo wiem co mam jeść w pracy i w jakich godzinach (proste jedzenie nie na gorąco bo nie mam na to czasu). Możecie [...]
Cześć mam pytanie co moge jesc na 2 sniadanie co ma duzo bialka w szkole dodam ze przerwa trwa 5 minut :P? i robie diete na rzeźbe i waga 72 wzrost 183 wiek 15 lat ostatnio robilem mase ...
Siema, około godziny 9 mam ważenie, a o 10-11 walki, czy jeść coś pomiędzy tym czasem, czy może zjeść przed wagą ale tak zeby sie zmieścić w limicie? I co jeść? Prawdopodobnie zrobię wagę bo został mi kilogram, półtora przez 3 dni, więc będzie ok (chyba) i postaram się z zapasem żeby własnie coś bez problemu rano wszamać, myślalem może owsianka [...]
Chodzę na basen i chciałbym wiedzieć co jeść przed i po basenie, co zawiera węglowodany ( jakieś owoce ) nie wiem co powinno być odpowiednie dla takich posiłków ;)
Witam ,jestem ektomorfikiem i pracuję na 2 w nocy do godziny 12-13 ,na trening ide ok godz 15 , 3x w tyg.,moja praca polega na tym iz nie zawsze jest czas zeby cos zjesc regularnie w odstepie 2-3h,kiedy przychodze z pracy i jem juz normalnie to czuje sie taki zamulony ,jak pogodzic taka prace z treningiem ,moze popijac jakas odzywke ktora [...]
Mam pytanie odnośnie interwałow/hiit Zamierzam rozpocząc bieganie interwałów zastanawiam się czy wypicie koktajlu składającego się z 40 gr wpc, 100ml mleka będzie wystarczające?/ Zamierzam biegać rano , a żeby zjesć normalny posiłek i żeby go nieczuć na żołądku to musiałbym wstawac ze 2 godziny wczesniej a taki koktajl dosyc szybko sie wchłania
Witam. Mam 18 lat i cwicze bjj/mma mam do was takie pytanie.. co jesc? ogolnie co mam jesc zeby nie chudnac i sie spalac wszystkiego przez treningi? a zebym jeszcze przytył. Planuje od wrzesnia kupic FA Nutrition Xtreme Anticatabolix. Prosze o madre odp. z gory dziekuje. pozdrawiam ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam na imie Marcin mam 14 lat i jestem ektomorfikiem. Moim problemem jest to , że nie moge przytyc mam 170 cm wzrostu i waże niecale 60 kg. Na codzien cwicze MMA sa to ciezkie poltorej godzinne treningi , czasem w domu zrobie sobie silownie ale to w niczym nie pomaga. Jem duzo , duzo bialek , weglowodanow i sporo kalori. Dacie jakies porady [...]
Witam. Mój staż treningowy 6 miesięcy. Po jednym cyklu kreatynowym. Wzrost: 183cm Waga: 79kg Biceps: 36cm (było 32cm) Klatka: 109 cm Pas: 90 cm Moja dieta składała się głownie z tego co mam w lodówce. Jadłem o różnych porach dnia. Proszę o jakieś rady ;)
Moja dieta Moja dieta ;) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g 18:30 19:00-21:50 Trening 22:00 Dzieki za wszelkie info ;)
Witam i z góry dziękuje za odpowiedzi. Mój problem jest taki. Cały czas chodze do szkoły i męczy mnie zabieranie pojemników z rozrobionym serem z rybą,serem z miodem. Napiszcie co jecie jak jesteście w szkole, albo na uczelni co bieżecie ze sobą żeby nie było problemów pudełeczkami itd.
Tak jak w temacie, co jesc zeby rzyspieszyc etap rozciagania?Zabieram sie do tego kilka razy, ale po kilku tygodniach nudzi mnie to. chcialbym sie dowiedziec czy jest cos zebym w ktorkim czasie sie rozciagnal.(jedzenie, odzywka, cos innego).Pozdrawiam.
