Witam! Mam 190 cm wzrostu i ważę 120 kg. Od zawsze byłem gruby jednak waga zaczęła mi dopiero niedawno dokuczać. Postanowiłem się ostro wziąć za Siebie. Mój plan treningowy to: 3x w tygodniu - siłownia 1,2x - basen 2,3x - rowerek Do tego dużo spaceruję sczególnie w drodze do szkoły (jakieś 2 km). Jeżeli chodzi o dietę to całkowicie skreślam [...]
Siemka wszystkim !!! Mam 16 lat i waże 68kg przy 165 cm wzrostu. Moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej a potem nabranie dobrej sylwetki. Moge 2x w tygodniu chodzic na silownie oraz 2x na basen . Ogólnie gram prawie codziennie w piłke nozną i teraz zaczalem 5x w tygoniu chodzic na tenisa stolowego. Mysle ze same cwiczenia i tak nic nie [...]
Hej! Dostałam link do waszego forum od kolegi, bardzo mi się podoba i bardzo mnie zmotywowało. Ale nie jestem jeszcze za bardzo obeznana w temacie i potrzebuje kilku odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Ale od początku. Moim największym problemem jest tłuszczyk, który w zbyt dużej ilości odłożył mi się głównie na udach, pośladkach i brzuchu i to [...]
PRZEMIANA SYLWETKI 2013 - PODSUMOWANIE Jako, że jestem gaduła to będzie krótko \-) Dziękuję: Obliques za trud, jaki włożyła w ułożenie tego piekielnego, dietetyczno-sportowego, 12to tygodniowego planu %-) Dziewczynom - za to, że dzielnie pod bacikiem szefowej śmigały, a ich ciężary i zapał nie raz dodawały mi sił by iść dalej :-) Bliskim - że [...]
Witam zaczne od tego ze chcialabym przybrać na wadze ale w moim przypadku to bardzo ciezkie wyzwanie. Obecnie staram sie jesc duzo zdrowo i czesto ale nie zawsze mi to wychodzi. Pracuje od 8 do 10godzin codziennie w pizzeri, jestem caly czas na nogach od godziny 14 do 22 czaseami nawet dluzej, dlatego jest mi bardzo ciezko jesc posilki co 3 [...]
Witam Was Mam prośbę o poradę do osób zorientowanych w środkach spalających tłuszcz lub podobnych. Mam 26 lat, do 24 roku życia moja waga oscylowała miedzy 70-75kg przy 182-186cm wzrostu, po odbyciu służby w wojsku przytyło mi się do około 84-86 kg, pasowała mi całkowicie ta waga nawet jeśli było widać lekki nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha. [...]
Cześć, Na początku chciałbym zaznaczyć, że jestem osobą początkującą dlatego jestem gotowy zmierzyć się z konstruktywną krytyką mojej diety. Oczywiście zanim założyłem ten temat zapoznałem się z podwieszonymi tematami. Jestem pewny, że moje odżywianie nie jest idealne, ale napisałem szczerze co jem, ściemnianie mija się z celem. Mam do siebie duży [...]
Tak na wstępie Witam wszystkich forumowiczów. Chciałem wam krok po kroku opisać moją dopiero się rozwijającą i zaczynającą przygode z siłownią. Może zacznę od początku i się przedstawie.. Nazywam sie Rafał, mam 16 lat (za 4 miechy wybije 17) trenuje na codzień od 4 lat akrobatyke uliczną i skacze salta pod pokazy na róznych [...]
Witam, ważę około 75kg i 180cm, myślę, że przyszedł czas na ostrą redukcję tkanki tłuszczowej. Problem w tym, że nie wiem jak się za to zabrać, jest jakieś przygotowanie do tego specjalne, żeby nie było nagłego przeskoku i efektu głodówki czy coś w tym stylu? Co powinienem jeść, jak, ile? Proszę bardzo o poradę, bo już widzę marne szanse dla mnie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Pozbycie się niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, zastępując ją mięśniową. Ogólna poprawa sylwetki z nastawieniem na rozwój mięśni brzucha, klatki piersiowej oraz ramion. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Basen(1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: [...]
Witam, bardzo proszę o poradę w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej! Ogólnie: Przez około półtorej roku ćwiczyłam na siłowni i zrobiłam sobie taką masę mięśniową jaka mi odpowiada, ale zakryta jest przez warstwę tłuszczu której już od paru miesięcy nie mogę się pozbyć. Chciałabym odsłonić te mięśnie, ale od pewnego czasu nic się nie rusza. Nie [...]
Witam mam na imię Michał i w czerwcu kończę 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]
Hej. Odchudzam (ciezko powiedziane) sie juz od jakiegos roku. Dokladnie bylo tak: w zeszlym roku w maju zaczelam sie odchudzac, cwiczylam codziennie (jeden dzien w tyg wolny) na zmiane, raz nogi i posladki a raz ramiona i brzuch, do tego jezdzilam na orbitreku po ok 20min (wiecej nie dawalam rady) i krecilam hula hopem. Moja dieta byla straszna, [...]
Witam Wszystkich ! Biceps - oznaka naszej potęgi , idąc ulica mówimy '' patrz ale ma łape '' nie ma drugiego mięśnia na który tak zwracamy uwage... możemy mieć w klacie 90 ale bic ma mieć 50... Chciałbym tu zapisać kilka moich spostrzeżen na temat bicepsów i jeszcze jednej sprawy Na forum pojawia sie pełno tematów typu : ''problem z bicem'' , [...]
Waga: 65kg Wzrost 174cm Biceps: 33cm Klata 94cm Wiek: 17 lat Ciecze 3 miesiące Zalezy mi głownie na masie Proszę o kilka porad. 1. To mój plan treningowy: Proszę o korekty jeśli sa potrzebne I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X12 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. X12 - Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
Witam wszystkich chciałbym wam zaprezentować napisany samemu trening. Staram się ćwiczyć systematycznie lecz nie posiadam diety, wynika to z tego, że nie zawsze miałbym czas by jej przestrzegać, lecz staram się przestrzegać podstawowych zasad dietetycznych (5 posiłków dziennie, nie jeść przynajmniej godzinę przez treningiem itp.). Moim zdaniem [...]
Witam, pisałam już tutaj kiedyś w tej samej sprawie ale jakoś to wszystko się nie skleiło więc próbuję jeszcze raz. No więc mam 20lat i przy 171cm wzrostu ważę około 48kg. Nie jestem bardzo wychudzona, oprócz rąk, które są jak patyki. Wyglądam jak normalna szczupła osoba. Ale jednak ta waga mnie trochę niepokoi, bo kiedyś trzymałam się 52kg i [...]
Hej dziewczyny! To forum zostało mi polecone przez znajomą, której udało się schudnąć tak więc pojawiam się i ja. Prada jest taka, że zaliczyłam milion diet, choruję na Hashi ( zdiagnozowane 10 lat temu) i nie mogę znaleźć sposobu, żeby schudnąć. Wydaje mi się, że popełniam mega błędy żywieniowe: kocham nabiał i wędlinę, niby wybieram tą chudą, [...]
Witam :). Trochę się przedstawię- mam 17 lat, 170 cm wzrostu i 52 Kg. Chiałbym przytyć, czyli oczywisty trening na masę. Myślałem o Suplach, ale po obejrzeniu "Pudzian Koks" i przeczytania tego artykułu: http://www.musclenow.com/ Stwierdziłem, że najważniesza jest dieta, dieta i jeszcze raz dieta- oraz oczywiście trening . Jednak nie wiem co, jak [...]
Hej! Na wstepie: 22 lata 190 cm wzrostu 88 kg wagi Waga niby optymalna dla takiego wzrostu, ale niestety mam sporo tluszczu, ktorego chcialbym sie pozbyc. Dlatego tez postanowilem wprowadzic pewne zmiany w swoim zywieniu. Calkiem niedawno wazylem nawet 93-94 kg, ale zaczalem bardzo ograniczac jedzenie, przez co teraz waze ile waze. Teraz wiem ze [...]
Pomocy, problem z udami :(
