Witam przechodziłem redukcję 2 miesięczną. Zleciało mi 7 kg z 94 na 87. Cały czas kaloryczność na poziomie 4200 kcal. b 230 w 570 t 100. Waga leci w dół. Trening 3 - 4 razy w tyg poza tym jedynie wysiłek fizyczny w pracy 8 godz chodzenia. Podniosłem kalorie o 300 i waga nadal leci w dół. Jak to jest możliwe że niektórzy przy takiej kaloryczności [...]
Witam was serdecznie sportowe świry, jest to mój pierwszy post lecz forum obserwuje od jakiegoś czasu. Niektóre tematy bardzo pomogły a niektóre nawet rozśmieszyły :D . Otóż przechodzę do pytań. 1. Kiedy najlepiej jeść owoce ? Są rożne opinie jedni mówią ze rano a jedni ze tylko po południu. 2. Ogólnie jestem na redukcji i czasami jem nabiał w [...]
Zaczelam chodzic na silownie 2 tygodie temu bo postanowilam zrzucic pare kg. Od razu doszla do tego dieta. Niestety nie zdazylam jeszcze obliczyc swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, ale narazie to omine. Powiem tyle ze jem mniej niz dotychczas i nie jem slodyczy (a wczesniej robilam to bardzo czesto). Chodze na silownie oraz basen 6 razy [...]
Witam, mam na imie Jakub i mam 20 lat. Na silowni cwicze okazjonalnie lecz ostatnio troche czytalem I chcialbym zaczac cwiczyc regularnie. Mam lekka nadwage (85kg przy wzroscie 178cm) I pomiedzy 21-24%bf. Chcialbym zgubic troche tluszczu I ulozylem cos takiego: 2582kcal dziennie 57g tluszczu (516kcal) 215g protein (860kcal) 301g weglowodanow [...]
Witam! Lat: 18, Wzrost: 183 cm, Cel: z 95 kg na ??? kg (tak, by było dobrze, nie wiem konkretnie ile), Czas: do wakacji. A oto dieta: I posiłek (ok. 7:00): - mleko (150 ml) - płatki owsiane (50g) - rodzynki suszone (garstka) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, [...]
Witam.Dietę mam ale ciężko jest bo mam alergię na nabiał ,staram się jeść dużo ale czasami już nie wyrabiam i chciałbym kupić sobie jakieś białko ,na pewno nie serwatkowe bo ostatnio kupiłem i mi strasznie wysyfiło twarz ,teraz już zażywam izotretynoine. Mięso jem więc nie wiem czy wybrać sojowe ,z grochu lub jakieś inne.Zawsze starałem się brać [...]
Witam Mam pytanie. Czy mogę sobie jeść co chcę zachowując proporcje * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Nie mam stałej diety bo moim zdaniem jest bez sensu jak ktoś sobie układa codziennie na śniadanie 5 jaj . Tygodniowo będzie jadł ponad 30 jaj ? życzę [...]
Witam, Zanim w ogóle zacząłem myśleć o zaczęciu ćwiczeń, nie raz słyszałem popularny zwrot "najpierw masa, potem rzeźba" - i stąd moje pytanie, gdyż jestem stosunkowo młody i chudy, ważę ok. 60 kg - czy powinienem pierwsze nic nie robić tylko jeść i przybrać na wadzę powiedzmy te 15 kg albo ileś i dopiero potem zacząć ćwiczyć czy może powinienem [...]
Co myślicie o SLOW-CARB DIET w wydaniu Timothiy'ego Ferriss'a ("4-Hour Body")? Głównymi założeniami diety są: 1. unikanie białych węgli (biały makaron/pieczywo/ryż/itd) 2. Jedzenie w kółko tego samego (kilka wersji posiłków) 3. Nie pić kalorii (słodkie napoje, słodzone aspartamem też odpadają, soki owocowe, itp) 4. Nie jeść owoców 5. 1 dzień w [...]
Witam Chciałabym zrzucić parę kilogramów aby poprawić swoją sylwetkę, pozbyć się "zmasowanych" ud i lepiej poczuc sie w swoim ciele ;) Ustaliłam sobie mniej więcej kaloryczność i makroskładniki. Bardzo proszę o poradę. Jestem niskiego wzrostu, więc niestety wszystko skupia się na moich udach:( Jestem typową gruszką Dzień treningowy Białko 80 [...]
Nie wiem jak zacząć. Trenowałam przez 5 lat koszykówkę wyczynowo, ale zrobiłam sobie roczna przerwę, miałam dużo problemów z w szkole i z rodzicami i zaczęłam bardzo dużo jeść a wręcz obżerać się potem się odchudzałam i tak w kółko jadłam i odchudzałam się. Teraz trenuje znów z rodzicami i w szkole jest lepiej . jedyne co mi pozostało po ostatnim [...]
Witam, mam 175cm wzrostu oraz 59kg lat 18. Zacząłem coś ze sobą zrobić a dokładnie to masa mój cel to przytycie żeby dobić do 70kg. Oczywiście chciałbym żeby to poszło w mięśnie, żeby było widać po mnie że coś jest inaczej :) jestem Ektomorfik siłownia 2x w tygodniu. O to moje zapotrzebowania. Współczynnik BMR 1631.8 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
Witam. Byc może takie lub podobne tematy były ale mam problem z dostosowaniem się do godzin treningu. Trening siłowy mam zazwyczaj około 18, więc staram się zjeść tak 1-1,5h przed czyli 16.30 powiedzmy. I teraz mam problem; aktualnie staram się pozbyć tkanki tłuszczowej, także postanowiłem biegać wieczorem tak po godzinie 20. I nie wiem kiedy co [...]
[...] wy dietę trzymacie cały czas ? czy tylko do pożądanego efektu ? 6.Czy to prawda ze jak nie trzyma sie diety to są spadki i w mięśniach nie przybywają centymetry? 7. czy ja muszę jeść posiłki o wyznaczonych godzinach czy jak mi sie zachce jeśc ? Mam nadzieje ze ktoś mi odpowie na te nurtujące pytania i dodam ze jest to moja 1 dieta
Witam, pod wpływem zamieszczonych tu artykułów moja dieta z czasem ewaluowała ewaluowała aż stanęło na tym co jest pod spodem. Do pełni realizacji brakuje mi tylko pełnego przekonania że jest ona ułożona rzeczywiście sensownie. Tak więc wszelkie uwagi będą mi pomocne i z góry dziękuje. Wszystko liczone było w genialnym wynalazku, dzienniku [...]
Witam waże 85 kg 185 cm wzrostu jem 2500-2700 kcal 70 tlusczy 120g bialka 300 g wegli i często boli mnie żołądek czuje się przepełniony , czy ja mam pchać w siebie jedzenie nawet jak nie jestem głodny potem mi sie beka mam zgage przy tak niskim pułapie kalori. Co mam robić jeść tak jak mój organizm chce , jeść mało? Tylko boje się ze schudne [...]
Witam. Mam parę pytań. OD 13 kwietnia uczęszczam na siłownie. Przez pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu. Później przeszedłem na splita. 1. Dzien (plecy + biceps) Podciaganie na drazku (maszyna "winda") 4x10 sciaganie drazku wyciagu gornego do karku 4x10 wioslowanie na maszynie4 x10 martwy ciag 4x10 szrugsy na [...]
Cześć. Chciałbym w końcu prosić was, drogich użytkowników o pomoc, bo chcę w końcu jakoś wyglądać, a nie jak szkielet... :-( Jestem ektomorfikiem... Przy wzroście 175cm ważę jakieś.. 50+ KG! 8-O Byłem z tym u lekarza i dostałem skierowanie na oddział Gastroenterologiczny i Hepatologii. Miałem tam gastroskopie oraz wiele, wiele innych badać i [...]
Witam mam co do was koledzy i koleżanki pytanie odnośnie tego czy dobrze ćwiczę i sie odżywiam . Codziennie robie w wodzie 65 basenów po 50 m 40 Basenów Kraul 25 Styl Klasyczny / w Okolo 1:50 h Zażywam do tego BlackMamba 1 tabletkę 30 min przed treningiem w wodzie . Moja dieta która sam sobie zrobiłem lecz nie jestem z niej zadowolony gdyż [...]
