co jeśc

Cześć wam, otóż chciałbym jak najszybciej zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha żeby mieć ten kaloryfer, wiem że trzeba do tego i wysiłku i cierpliwości ale zanim zacznę ćwiczyć, chciałem zapoznać się z waszymi opiniami i poradami. Wzrost: 175 waga: ~70 wiek: 16-17 Teraz tak, pierwsze co mnie dręczy to nijaka wiedza na temat diety, dlatego moje pytanie [...]

Witam wszystkich forumowiczow :] A wiec zacznijmy od poczatku,kilka lat temu wazylem 98kg w wieku 16 lat przy okolo 178 cm wzrostu (zgroza) wtedy postanowilem wziasc sie ostro za siebie, nie majac zielonego pojecia jak to zrobic poprostu przestalem jesc (przynajmniej sie staralem) no i zaczolem sie wiecej ruszac. trwalo to troche czasu w kazdym [...]

Witam, mam pewien problem otóz zawsze zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem poprzez waga x 24godziny wychodziło coś około 2000.Ważyłem wtedy jakies 83kg ale ostatnio zuważyłem pewien problem otóz na masie zaczęłem stać w miejscu diete masową zaczełem jakiś ~1 miesiąc temu lecz z powodu bólów w dolnym odcinku kręgosłupa przerwałem ćwiczenia ale [...]

Siema mam 15 lat i potrzebuje plan treningowy o to moje dane: mam do dyspozycji i drażek ławeczke i 2 hantle po 10kg a więc mój plan narazie wygląda tak Poniedziałek: pompki:10x4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ZMIANE NA ŁAWCE SIEDZĄC Unoszenie [...]

witam. swoje dane podałem już w ankiecie, a więc mój problem polega na dużej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu, bokach oraz klatce, powodem mojego problemu jest zapewne częste jedzenie słodyczy jednak mogę zrezygnować z nich całkowicie.Na nogach praktycznie w ogóle nie mam tłuszczu. Kiedyś ćwiczyłem u siebie w domu jednak nie widać efektów [...]

ANKIETA Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13-15% Aktywność w ciągu dnia: nic szczególnego - szkoła i praca "obok" domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie: Zwracam uwagę [...]

Przypadkiem wpadł mi art z potreningu.pl Masło orzechowe. Produkt szczególnie modny wśród osób prowadzących aktywny tryb życia. Niestety przekonanie, zgodnie z którym masło orzechowe jest źródłem zdrowych tłuszczy jest nieuzasadnione. W rzeczywistości większość dostępnych na rynku pozycji wyprodukowanych zostało z prażonych orzeszków ziemnych, [...]

Mam pewien problem związany z ćwiczeniami na siłowni. Otóż chciałbym popracować trochę nad masą mięśniową oraz rzeźbą ale boje się powstawania rozstępów. A to dlatego, że już takowe posiadam, a powstały mi jakieś 4 lata temu, gdy pierwszy raz postanowiłem chodzić na siłownie. Po 3 miesiącach przestałem ćwiczyć właśnie z ich powodu. Wiec, czy [...]

witam. Ważę w tej chwili 77 kg, mam 178 cm wzrostu. Zaczynam biegać, wiem że wytrwam. Mój cel to zbić wagę do 68 kg. Biegam mniej więcej tak ( wkleje z endomondo). DISTANCE 8.89 km DURATION 46m:41s AVG. SPEED 5:15 min/km MAX. SPEED 3:31 min/km CALORIES 726 kcal HYDRATION 0.19L MIN. ALTITUDE 75 m MAX. ALTITUDE 154 m TOTAL ASCENT 247 m TOTAL DESCENT [...]

Witam. Na początek chciałem powiedzieć że w sprawach diety redukcyjnej jestem raczej zielony, lecz nie jem tzw. "syfów". Potrawy które mają dużo tłuszczu raczej nigdy nie wchodziły w grę, z mięs raczej zawsze ryba i kurczak, śniadanie kolacja - zawsze warzywa do kanapek, nie wspominam że nie patrzę nawet na takie rzeczy jak McDonalds i tym podobne [...]

witam, jutro jade na noc wladcy pierscieni do kina. filmy beda lecialy od 22 do 9 rano. Jestem diecie redukcyjnej co mialbym jesc w tym czasie? (nie chce jesc tego gowna popcornu i coli) 2. Biegam 5 razy w tygodni po 30-40 min. Czy po bieganiu moge w domu cwiczyc trening silowy (cwicze metoda Oliviera Lafaye

Siemanko. Wkrótce mam zamiar wystartować z redukcją. Ułożyłem już dietkę, którą poniżej wrzucam do oceny i ewentualnych poprawek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100, max 3150 kcal. Mam zamiar po przebudzeniu jeść co 2,5h-3h. Tak ma być, nie? :) Co do podziału posiłków, są spowodowane też przerwami w szkole. Dodatkowo mam kilka pytań. Z góry [...]

cześć. poste ten wylądował juz w dziale "trening", ale tam ciężko doczekać się odpowiedzi, więc wklejam go równiez tutaj z nadzieją, że ktos udzieli mi jakichs rad. sprawa tak się przedstawia: siłowo ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi wspinaczki. wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak [...]

witam zdaje sobie sprawe ze juz bylo takich tematow troche itd itd. cwicze sam i staram sie samemu dowiaywac o wszystko mysle jednak ze dzieki radzie ktoremus z was bede mogl juz wreszcie zajac sie tylko treningiem wiedzac co i jak.jestem ektomorfikiem tycie prychodzi mi NIEZMIERNIE ciezko. mam 19 lat 179 cm wzrostu 68 kg. chodze na silownie 3 x w [...]

Witam, od dłuższego czasu przeglądam wszystkie podwieszone tematy, jak również czytam i przeglądam internet w poszukiwaniu informacji nt. mojej budowy ciała i sposobów przybrania masy mięśniowej, tłuszczowa radzi sobie niestety bez pomocy całkiem dobrze :( Wiek : 27 Waga :73 - 75 (obliczałem na 75) Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 1 rok Obwód [...]

Mam pytanie.Ludzie na forach piszą że powinienem jeść zróżnicowanie i mieć zróżnicowaną dietę.No to jak mam taką dietę ułożyć?Przecież nie będę co dzień obliczał ile czego dostarczam?Bo w sportach walki nie trzeba przecież trzymać się cały czas ścisłej diety i to samo jeść?

hey ćwiczę amatorsko od około 2 lat kiedyś zrobiłem cykl na kreatynie i bcaa od olimpu lecz nie o tym to mój problem polega na tym że nie umiem się najeść po prostu jem jem jem aż boli mnie brzuch z wypchania ale gdybym mógł dalej mógłbym jeść nie wiem co już mam robić puki co od kilku dni nie ćwiczę dietę opierałem na produktach prozdrowotnych [...]

Witam, Od ponad miesiąca chodzę na siłownię i stosuję dietę którą ułożył mi trener z siłowni. Sprawa wygląda tak. Wydaję mi się że gość zrobił mi ją na szybko i od niechcenia. Nie znam się na tym za bardzo ale sporo czytałem i wychodzi za dużo białka. Co więcej niestety ilości które mi napisał nie jestem w stanie zjeść, pcham w siebie i więcej [...]

Witam! Jestem Kuba, mam 16 lat rocznikowo..xD Ćwicze dość długo ale za prawdziwy trening wziąłem się pół roku temu!Jestem bardzo szczupły. Mam 180cm wzrostu i waże 64 kilo, wyciskam na ławce leżąc 70. Bardzo trudno przybiera mi sie na masie! Nie mam jakiejś specjalnej diety, ponieważ nie mam na to czasu, ale staram się jeść dużo węgli np: ryż, [...]

Witam. Jestem 24latka bez dzieci- ciaza nigdy nie zagrozila mojej sylwetce. zrobilam to ja sama. od zawsze mam slabosc do soli- potrafie zlizywac sama sol z miski po popcornie czy salatce. No i ogolnie kocham slone przekaski, ze slodyczy czekolady, lody, wyroby piekarnicze. Ogolnie bardzo zle to wyglada. Ale zaznacze, ze nie objadam sie tymi [...]