co jeśc

Witam Mam 16 lat ćwicze od ponad miesiąca widzę już małe efekty. Oto dieta jaka miałem Śniadanie 6.30 - brak 2 śniadanie- 2 bułki pełnoziarniste z serem wędlina pomidorem Obiad 15-16.00 tutaj zależy co przeważnie ziemniaki/ryż z kotletem Kolacja20.00-ziemniaki/ryż z filtrem z miruny lub kotletem lub piersią z kurczaka Na tej diecie przytyłam 4 [...]

Witam Wiem że na forum jest 2 miliony postow podobnych do mojego ale i tak postanowilem zalozyć swój bo chce troche napisać o sobie i prosić o rade. a wiec; mam 16 lat , wzrost;175 cm, waga 60 kg ;/ - i to wlasnie ona mnie głównie dobija. Budowa ciała ; szerokie ramiona i wąskie biodra , kosci raczej chude albo srednie aha i mam chude nogi ( z [...]

Yo, na wstępie kilka słów o mnie: od stycznia tego roku moje życie zmieniło się o 180 stopni. Rzuciłem fajki, alkohol i inne używki, a nawet rzuciłem swoją toksyczną dziewczynę. Zacząłem najpierw chodzić na basen, potem doszła siłownia, teraz jeszcze bieganie. Schudłem prawie 11kg bez żadnej specjalnej diety. Uważałem tylko na to co jem, nie [...]

Witam. Ćwiczę już od pół roku (siłownia) i postanowiłem troszkę spalić tłuszczu. W dość szybkim czasie (2 miesiące) wyciągnąłem 85 kg na klatkę. Oczywiście na razie porzucając progresję ciężaru wyciskania, chce zrobić lekką wycinkę (głównie z brzucha, ale wiem że nie da się spalić tłuszczu tylko w jednej partii, spokojnie). Mam ułożoną dietkę [...]

Czesc nie jestem pewien czy dobrze sobie poradzilem z dieta. Mam problem z kalkulatorem nie moge zmieniac wagi produktow i wychodzi mi np 100g oliwy. 60kg ekto 168cm 28lat trening 3-4 razy na silowni w tygodniu. Prosilbym o rade co byscie dodali wywalili lub zamienili z moich obliczen na kalkulatorze wychodzi ze jest okolo 3400kcal 140b 430w 120t [...]

Czesc Wam!:) Zakładam dziennik by zmotywowac mnie do lepszego dożywiania, bo jak do tej pory nie miałem jakiejś specjalnej diety ,tylko po prostu jadłem wszystko co sie dało:D Pare informacji o mnie!:) Mam na imię Bartek, mam 19lat ćwicze od kwietnia 2012 roku, czyli ponad rok , od tamtego czasu wiele się zmieniło jeśli chodzi o wygląd. Wymiary: [...]

Witam, mam 15 lat ćwiczę od roku i 4 miesięcy, odkąd pamiętam ćwiczyłem w domu, na początku nie mogłem zrobić ani jednej pompki właśnie od tego zaczęła się moja przygoda z kulturystyką. Zacząłem dużo na ten temat ćwiczyć i odnalazłem pasje, doszedłem do tego że potrafie zrobić 40, wiem że to nie dużo jednak zaczynałem od zera, cały czas ćwiczyłem [...]

Siemanko, ogólnie diet na "odchudzanie" szukałem 2 lata, stosowałem i nic nie działało. W końcu edukowałem się i znalazłem "dietę cud" ta... Musiałem testować co mogę jeść, czego nie mogę, co pić, czego nie... Wszystko uporządkowałem. Ważyłem 103kg, przy wzroście 1.77 + wiek 18 lat. No, 2 stopień nadwagi, więc wiecie... Pot na moim ciele był [...]

Witam, robię masę, na siłkę chodziłem 6 mcy, później miałem przerwę 4 mce (totalna stagnacja - zero ruchu), a teraz znów zacząłem, jestem już po ogólnorozwojówce i po 2 tyg ćwiczeń poszczególnych partii. Rozpiska standardowo - klata+triceps, grzbiet+biceps, nogi+barki. Problem tkwi w tym, że ćwiczę rano i nie mogę tego zmienić. Pytania: 1Dieta, [...]

Witam serdecznie ostatnimi czasy nosze się z zamiarem zrobienia czegoś ze swoim niewielkim brzuszkiem i zapuszczonymi mięśniami. Mam 25 lat, 181 cm wzrostu, 82,6 kg wagi. Jeszcze 5 lat temu aktywnie trenowałem sztuki walki i grałem w piłeczke, dziś niestety ograniczam sie do co tygodniowych gierek na orliku;) Do tego naprawde w cholere dużo [...]

Wzrost : 181 Waga : 79 No więc mam pytanie Mam troche sadełka na brzuchu i chce to spalić... jaki trening polecacie ? jakiegos fat burnera ? ja osobiscie mysle nad fat burnerem jakims ( nie wiem jaki doradzcie cos ) i ABS II .. co wy na to ? jakas dieta ? mam dosc male mozliwosci bo rodzice sie zdenerwuja ze nic nie jem . Płeć: Mężczyzna [...]

Witam wszystkich. O siłowni nie wiem kompletnie nic, tylko tyle, co usłyszę od znajomego. Nigdy w życiu poza szkołą nie byłem na siłce, trenuję trochę w domu całe ciało, ale z ciężarami tylko barki i nogi, teraz idę na studia i ze względu na warunki po domowemu ćwiczyć już nie mogę, poza tym efekty przestały mnie zadowalać. Kolega powiedział mi, [...]

Witam, od jakiegoś czasu mam problem z pilnowaniem posiłków oraz z tym co zjeść. Chciałem się zapytać, jak to u was wygląda? Dokładniej chodzi mi o to, czy np. dzisiaj sobie planujecie co zjecie jutro na dany posiłek (śniadanie, obiad, kolacje itd.)? czy robicie to na bieżąco, wstajecie i patrzycie na co macie ochotę, i dopiero zabieracie się za [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili ten plan. Celem jest wzrost siły, a także masy. Zaznaczam, że zależy mi na połączeniu biceps+triceps, bo takie połączenie dało mi na poprzednim cyklu kreatynowym b. dobre rezultaty (wzrost siły i obwodu). Chciałbym też polepszyć bary, stąd 2x w tygodniu… Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 82 Staż: ponad 2 miechy non-stop, [...]

Witam, zamieszczam tu moją dietkę na suchą masę, chciałbym przerobić ją na dietę typowo redukcyjną. B i T zostawiam bez zmian tak ? Co z węglami ? Kiedy je powinienem jeść (śniadanie + potreningowy) ? Czytałem gdzieś żeby zjechać do 1g/kg m.c. i 50% tego zjeść po treningu. 1. ŚNIADANIE Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g - pełnowartościowe; [...]

Mam 21 lat, szczupłą budowę ciała, 178cm wzrostu i ważę 68kg. Chciałbym przede wszystkim przybrać na masie i zwiększyć objętość klatki piersiowej. Na razie mam czas i możliwość wykonywania ćwiczeń tylko w domu, gdzie posiadam drążek i hantle z przykręcanymi ciężarkami. Od jakiegoś miesiąca zacząłem trochę ćwiczyć (mniej więcej po 30 minut, co [...]

Witam mam 18 lat i przez ostatnie 2 miesiące nieco się "zapuściłem"(wczesne zapasy na zimę :) ). Jest to pokłosie kontuzji ,której doznałem,przez co miałem przez ten czas mało ruchu.Do tego dochodziło częste jadanie fast foodów typu kebab,czy mcdonald. No ale postanowiłem wziąć się za siebie.I tak od niedawna zacząłem chodzić na siłownię tj. [...]

Cześć Jestem juz po treningu ogólnorozwojowym.Potraktowałem go jako przypomnienie i powrót do formy sprzed lat po cwiczylem jakis czas na silwoni(3 lata temu przez rok) ale zaprzestałem :/.Chciałbym znów zaczac jednak tym razem posługując sie domowym sprzętem poniewż na siłownie mnie nie stac.Wyglądam mniej wiecej tak że klatka jest masowo OK ale [...]

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : mezomorfik Wiek: 25 Waga / wzrost: 174/79kg Staż treningowy: ogolnie ze 4 lata z przerwmi a teraz 1 rok bez przerwy Cel cyklu: Masa +siła Stosowane już wcześniej suplementy : w ostatnim roku tylko bialko syntha 6 Suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

Witam, Od kilku lat walczę sam ze sobą żeby wreszcie zrzucić to co tak konsekwentnie wyhodowałem. Jak w temacie mam 27 lat, 83kg oraz 173cm wzrostu. Do mniej więcej 21 roku życia miałem piękny "kaloryfer" generalnie byłem kupą mięśni. Jednak hulaszczy tryb życia zamordował moją kondycję i stałem się kompletnym flakiem - wiązanie buta to wielkie [...]