witam ! rozpoczalem w dniu wczorajszym bieganie ! stosujac sie do tej metody ktora notabene wyciagnalem z tego forum dodalem sobie tydzien "0" 1 minuta biegu , 5 minut marszu zeby sie latwiej wprowadzic ale mam kilka pytan : jaka jest najlepsza pora ? , zwazywszy na fakt iz treningi na silowni odbywam rano ? wybralem wieczor przed snem ok 24, ale [...]
pytanie ogólne bo jak wiemy mixa nie tak łatwo utrzymac nie chodzi mi o diete pomijam z uwagi ze o tym wiem co powinienem, chodzi o zejscie z niego jeszcze samym propem -jak długo 4 tyg propa włącznie z taperem wystarczy jesli bede jechał 8 tyg mixa? wina narazie nie chciałem ruszac bo nie mam tendencji do zalewania nie nabija mnie jak balon [...]
Cześć. Mam mały problem. Boli mnie prawe kolano. Ból występuje tylko gdy je zginam. Nie jest mocny, ale odczuwalny. Dla bezpieczeństwa przerwałem trening. Co może być przyczyną ? O Mnie: Trenuję: Piłkę nożną, teraz nie mamy treningów w klubie, więc trenuję indywidualnie. Wiek: 16 lat i 9 miesięcy Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Jak wygląda mój trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 14,5 Waga: 55 Wzrost: 177cm Obw pasa: 72 Obw klatki: 84 Mam plaski brzuch, jestem chudy jak patyk, wstyd się przyznać, że mam około 25cm w "bicepsie", pomimo tego mam dużo siły lecz chodzi mi o poprawę wyglądu, zarysy mięśni na brzuchu są pod małą warstwą tłuszczu. Moim problemem jest to, że nie mogę ani trochę przytyć. Nie jestem jakoś [...]
Wymyśliłem jako tako program na 42 dni ćwiczeń. TRENING Więc system a6w w czasie 42 dni i dodatkowo system ABS. Nie wiem czy to wyjdzie dobrze... System ABS będzie polegał na tym ,że co 10 dni będzie o dwie minuty zwiększał czas ćwiczeń ABS. Aż dojdzie do 8 minut. System a6w będe stosował z rana ,a system ABS wieczorem. Dodatkowo 80 pompek po 20 [...]
Witam Mialem 3 mc cykl na dece i cypionacie , z tego co pamietam , to cypio skonczylo mi się około 2 tyg predzęj od deki i biłem samą deke ( moja głupota ) i potem po 2 tyg zjadłem clomid 24 tab , ale nie dało to żadnego rezultatu. W ogóle nie staje.Nic go nie rusza. Kupiłem teraz samego propa 10 ml , jeszcze raz clomid i Hcg.propa daje co drugi [...]
Witam! Od razu zaznaczam, że przeczytałem ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Mam jednak pewne watpliwosci. Chce rowniez oznajmic, ze mam wyje**** na inne osoby czy patrza na mnie co jem i ile jem. Musze nabrac masy: Wiek: 17 lat Wzrost: 183cm Waga: 53kg!!!!! [...]
Siema od czwatku chce zaczac redukcje wiec jutro chce sobie kupic jakis spalacz tak do 60zł jutro chce rozpisac diete sobie i bym wystawił jakby jakies błedy były to do poprawki moim celem jest zgubienie tłuszczu w okilicach bioder i nóg niestety mam taką damską genetyke zeby poprwic mój wygląd Teraz cos o sobie cwiecze 15 miesiecy w styczniu [...]
Witam , mam dość spory problem z metabolizmem, odchudzałam się gwałtownie (głodówka i ćwiecznia, co bylo błędem potrafiłam dziennie jesć tylko jeden jogurt) w ciagu niecałych dwóch miesięcy schudłam 10 kg ,było to rok temu do tej pory trzymam wage przy 161cm waże 49 kg,cokolwiek zjem normalnego np obiad to od razu źle się czuje ,do tego przy tym [...]
witam jak to jest jeżeli co 3 dzień bym pił 3-5 piwek lub jakąś wódeczke przez całe wakacje? diety raczej też bym nie trzymał... wiadomo że to wakacje wyszaleć się trzeba :> mam pytanko co najlepiej jesc w tym czasie? np. kebaby? czy duzo mi spadnie przez te 2 miesiace? czy potem w czasie zwyklego roku bedzie mi latwiej to odbudowac niz normalnego [...]
Yo Mieszkam w internacie i nie za bardzo mogę mieć 100% diety. Zawsze jem na śniadanie 2 bułki plus jakaś wędlina w szkole to samo jem co było na śniadanie ( jem za kolege) jako 3 posiłek gdzieś o 15 jem co będzie na stołówce czyli 1 i 2 danie i teraz mam problem bo kolacja jest dopiero o 19. Co mogę sobie kupić by zjeść coś między 15-19 oraz coś [...]
Witam. Od ponad tygodnia mam problem. Rano nie mogę się podnieść z łóżka przez co wstaje po 12 co sprawia, że wychodzi mi 13h. Budzę się po 9h ale nie mam siły, bolą mnie nogi od kolan w dół. Do tego dochodzi brak apetytu. Dopiero późnym po południem jako tako się czuję. Martwi mnie to bo nie mam ochoty iść na trening na siłownię ani jeść. [...]
Witam robiłem wczoraj badanie tych hormonów: TSH i ft4 i ft3 w normie Mam za to wyski Kortyzol i testosteron Kortyzol 24,94 ug/dl Testosteron 9,2 Jak już pisałem w innym temacie jadlem 1700 kcal przy 5 razy w tygoniu zasuwaniu rowerkiem do roboty po 10 km w obie strony (robilem tak z 1,5 roku) Czy mam teraz wskoczyc na kaloryke np 2000 kcal i [...]
mam 17 lat. starz treningowy około 1.5 roku. od dłuszszego czasu wogle nie nabieram na masie siła nie idzie już mie denerwuje ta blokada zmieniam trening co jakieś 2 miesiące diety nie mam bo jej bym nie utrzymał staram sie jeść jak najwięcej ryżu jajek i makaronów. z suplementami ruwnież eksperymentowałem ale suple są uzupełnieniem diety więc [...]
Witam Wiek: 30 lat Wzrost: 174cm Waga: 82kg Ostatnio duża redukcja ok 11-12kg w dół to 78-79kg niestety przerwa wakacyjna i parę kilo doszło, ogólnie tendencja do tycia. Na chwilę obecną 3 tydzień treningów po przewie wakacyjnej, trening 5 razy w tygodniu + aeroby po każdym treningu 15 min + wieczorem około 19 bieganie na razie 2.5km. Jeśli chodzi [...]
Cześć! Odkąd trenuje MT zgubiłem 5kg,co w moim przypadku jest tragedią, ponieważ ważę teraz 55kg przy 171cm(ekto). Zbliżają się teraz ferie zimowe i chciałbym zacząć masować ,i to ostro(będę miał tyle czasu by jeść co 3 godziny). Liczę na to że uda mi się załapać nawyk częstego jedzenia(w ogóle mogę się spodziewać jakiegoś efektu?). Chciałbym żeby [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat mierze 182 cm wzrostu i ważę 89 kg. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu dla mnie treningu diety, żeby spalić tłuszcz zwłaszcza z brzucha i klatki piersiowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 102 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już od paru lat i nie jestem zadowolony z efektów mojej pracy. Wykupiłem sobie dietę i trening na portalu poTreningu.pl i na razie z tego korzystam, jednak zależy mi, żeby nauczyć się i zrozumieć jak powinienem się odżywiać by odpowiednio dbać o swoje zdrowie i sylwetkę właśnie chodząc na siłownię. Czy ktoś ma do polecenia [...]
W powszechnym przekonaniu na tempo utraty masy ciała ma wpływ nie tylko ilość przyjmowanych i wydatkowanych kalorii, ale także czynniki dodatkowe, takie jak: jakość spożywanej żywności, częstotliwość przyjmowania posiłków oraz ich regularność. Tym razem postaram się przyjrzeć ostatniemu z w/w czynników, czyli wpływowi regularności jedzenia na [...]
