Witam! napisze na początek jak wyglada moj dzien! rano wstaje około 7 jem sniadanie - bułke z dzemem! potem ide do szkoły mam 8 lekcji i zabieram ze soba 3 bułki do szkoły potem odrazu jade na trening piłki noznej i do domu wracam około 18 jem objad! około 19 ide na siłownie i potem jem kolacje tak wyglada prawie kazdy moj dzien! Prosze o pomoc! [...]
hej pisze z konta chlopaka, chciala bym przejsc na diete wedlug grupy krwi brh+, slyszalam o jej skutecznosci a bardzo chce zrzucic od 7 do 10 kg. Wiem co powinnam jesc, ale nie wiem w jakich ilosciach co i kiedy, nie znam swojego btw. Moja waga wynosi 62 kg przy wzroscie 168 cm, mam prawie 21 lat. Czekam na jakies rady :) wstawiam link z [...]
Mam 24 lata.Bardzo chciałabym sie pozbyc około 8 kg.Obecnie waze 58 kg przy wzroscie 160.dokładnie to nie wiem jakie mam posiłki sobie ułozyc aby pozbyc sie tłuszczyku.Zastanawia mnie to czy po i przed treningiem powinnam cos jesć a jezeli tak to co?Od paru dni ćwicze na orbiterku około 40 min.Do tego co drugi dzien mam zamiar cwiczyc ćwiczenia [...]
Witajcie moi drodzy. Przeszukałam już internet w celu znalezienia odpowiedzi niestety nie znalazłam odpowiedniej dlatego mam nadzieję że wy mi pomożecie ;) Od lipca kiedy tutaj jestem staram się jeść i tworzyć takie rzeczy by bez problemu je zanotować w kalkulatorze. To co zwykle jem albo ma kaloryczność na opakowaniu, robię tyle by zjeść na raz [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90+ 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata + 6. DIETA: Jest w 100 procentach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: SPLIT 4x tyg 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 10 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia na różne partie mięni nie ćwicze na siłowni w domu mam tylko hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub [...]
witam cwicze silowo 4dni w tygodniu (ok 1.5h ) nastepnie ok 45-1h wskakuje na orbiterek/rower.. slyszalem ze od aerobów organizm zabiera białko z mięsni co powoduje tzw.palenie mięsni.. Moje pytania: - co i ile czasu jesc przed i po treningu zeby nie palic miesni? - ile czasu spedzac na orbiterku? mam 17lat? i ile ma wynosic (Rhmax)?! -ile czasu [...]
witam. mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 92 kg wagi, cwicze na silce ok 2 lat. mam banalne pytanie/a co do diety, gdyz troche juz cwicze ale nigdy jeszcze takowej diety nie mialem i to moj blad wiem o tym. tzn staralem sie dobrze odzywiac (czyli malo a czesto, w miare wartosciowe posilki), ale teraz bym chcial jakas porzadna diete. chcialbym spalic [...]
Mam podobne pytanie jak kiedyś. pisałem niedawno i w końcu sie nie dowiedziałem. Mam 50tab. polskiej mety i chce to wziąść.Jest to mój pierwszy raz więc powinno wystarczyć(czytałem ze na pierwszy raz to nawet 42 mozna). Mam do tego Vitaminy ktore zamiezam jesc w trakcie tego mini cyklu. Jestem tez w posiadaniu 200kp HMB i 250 kap M3 Creatine [...]
Witam, od paru miesięcy próbuje na poważnie wypierdzielić z masą i moja dieta przez ostatni ponad miesiąc wygląda tak: 5 x ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, warzywo (sporawy pomidor lub ogórek, czasami buraki lub jakaś surówka). Masa szła i się zatrzymała, co mam zrobić? Pewnie wiele osób by nie wytrzymało z taką dietą i wpierdzielaniem [...]
No właśnie, co myslicie o moich ukochanych sezamkach, jak się mają wartości odżywcze i czy można je jeść (wiadomo, że nie codziennie). Hip Hop don't stop ;)
Chyba mam problem, no i prosiłbym o pomoc. W zasadzie zawsze lubiłem dużo spać, a raczej w nocy mi się spać nie chciało, a rano lubiłem długo pospać... no i to było dla mnie normalne, nie przejmowałem się tym... No tylko ostatnio trochę się to zmieniło i w zasadzie teraz to wygląda tak że śpię 10h, wstaję ledwo żywy, jakaś kawa, czy herbata i [...]
Witam, mam 17 lat a mój problem jest taki że nie odczuwam głodu (mało jem) Rano wstaje i pierwsze po co idę to po słodycze. Mało ważę bo 50 kilo przy 173 cm wzrostu. Po prostu nie chce mi się jeść. Jakbym nie zjadł obiadu to nawet bym nie poczuł głodu. Co to może być? Skurczony żołądek? Proszę o porady. Od dziecka jadłem dużo słodyczy,bylem niski, [...]
Czesc Wam! Ukladam wlasnie diete na mase , chcialbym zrobic to dobrze dlatego potrzebuje czyjejs pomocy. Mam 28 lat, 186cm wzrostu i waze 91kg i chce robic mase, a dokladnie chce dobic do 95kg. Ogolnie cwicze prawie rok, przez ten czas udalo mi sie troche przypaowac %) cwicze 2- 3x w tyg, bez aerobow, jestem Eko ,mam pojecie co to T,B,WW i wiem [...]
siema Nie wime czy w dobrym temacie to zmaiesciłem, ale nei wiedziałem w którym :) Za 2 tygodnie jade na tydzien na wakacje, w sumie wtedy bede juz mial zakonczony 5 tydzien cyklu kreatynowego. Ale jesli wyjade, przez tydzien nei bede mógł ćwiczyc na siłowni i brać zadnych supli. Co powinienem zrobic, oczywiscie bede sie starał jesc duzo ryb [...]
Jedzenie na wszystkiego na co masz ochotę przez np 2-3h nie stając od stołu? Czy to by było zabójstwo dla sylwetki endomorfika jeśli by to wyglądało tak że robię cardio średniej intensywności 60 min jem te ok 3 h i robię 40 min cardio i za 2 h trening ok 100 min niskiej intensywności. Mam 171 czm wzrostu ważę 55kg i mam 17 lat, jestem na reverse [...]
Nazywam się Kasia, mam 16 lat. Od kilku lat jestem co róż na jakieś diecie...Co udało mi się schudnąć i tak wracałam do poprzedniej wagi czasem jeszcze z nadwyżką. Od kilku dni jestem znowu na diecie, ponieważ ważę 63 kg do 158 cm wzrostu (mam nadwagę). Robię 6 weidera staram się jeść niskokaloryczne produkty lecz gdy pomyślę o jedzeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcę zrzucić troszkę zbędnych kilogramów. Przeczytałem wiele tematów o dietach, redukcji ( ten tez http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html). Ćwicze około 7 miesięcy (siłownia domowa). Przez ten czas nie miałem żadnej diety. Starałem się jeść poprostu zdrowo (bez śmieciowego żarcia). Tłuszczu [...]
Dzisiaj dostarczono mi zamówione białko z Ovopolu od HOSSEGO . Moje pytanie brzmi ile mam jeść tego białka jeśli mam 60 kg i 14 lat z diety dostarczam około 20 g. chyba staram się ulepszyć dietę i w jakich porach z rana czy po treningu albo wieczorem nie wiem . Każdy co napisze coś konkretnego oczyma soga ......... "sfd" to wspaniała rzecz
Witam! Wiem że temat był poruszany setki miliony razy, ale chciałem żeby dobrać suplement konkretnie do mojego skromnego ciała ;]. Więc tak, trzymam się mniej więcej diety: staram się jeść dużo owoców, piersi z kurczaka, ryżu, makaronu, jogurtów, bananów itp itd (no i rozkładam to na około 6 posiłków). Więc tak: ważę ~84kg i mam 195cm wzrostu ;/ [...]
