co jeśc

Ok ok :) To i tak będzie pewnie zmieniane czesto ryż na kaszę ,makaron ,kurak na indyka ,czasem mielone/schabowe. :) chodzi mi o taki zarys co jeść i kiedy ,a potem według własnego uznania będę zmieniał 'składniki' tak by nie mieć dość tej dietki :)

Widzałem, że pomyle coś z działem,ale mało się orientuje sorry z góry. Jestem zdeterminowany naprawdę i mam w sobie sporo potencjału powiedzcie mi tylko jak mam to zrobić co ile dni mam to robić i co jeść by to osiągnać i to zrobie.Oczywiście ćwiczenia w domu.Proszę was :D Zmieniony przez - Sielanka w dniu 2015-05-10 00:48:07

Witam, Jestem nowy na forum, i mam problem.. Mam 16 lat, ok 175cm wzrostu i waze 55kg :( prosze o pomoc. Zaczelem cwiczyc, w lipcu, na silowni, duzo jem i jestem aktywny fizycznie i nic, nie potrafie przybrac kilogramow, a powinienem.. prosze o rozpiske diety, sam jestem zielony w pojeciach kalorie itd, dlatego prosze o doslowna diete, co jesc i [...]

Właśnie nie zbyt wiem co jeść, na śniadanie o 6:35, obiad o 16:20 i kolacje o 19:00 nie mam wpływu gdyż jestem w internacie od poniedziałku do piątku, a w godzinach 10:30 i 13:30 zamierzałem sięgnąć po owoc / jogurt pitny / kanapkę z warzywami.

włąsnie ile i co jeść znajdziesz w tamtyn dziale. zrozum ,że diety dla kogos nie da sie rozpisawc w 5min. Ok czkemay na kogos bardziej żetelnego

Tutaj masz link ktory Ci pomorze obliczyc ile potrzebujesz kalori dziennie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A tutaj masz napisane co jeść na mase tz. dieta i jakie suple : http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Wyżej zauważyłem jeden koleś [...]

Możemy nawet zagłębiać się w czasy kiedy gonili za zwierzyną by mieli co jeść

to nieźle :D to może zaproponowałbyś mi te 2 posiłki i co jeść przed i po treningu?

no pomóc zgrabnie ułożyc diete w oparci u o te produkty, chodzi oto kiedy i co jeśc, napisałem że te produkty stanowiące podstawę mojego żywienia już mam, jeszcze trzeba teraz dokończyc dzieła Bo wielu pisało takie skomplikowane diety że ja umarłęm po ich przeczytniu a tu 100000 poprawek Dam przykład wypowiedzi kolesia nizej z tematem: [...]

podzielcie się przepisami na białkowe posiłki wieczorne:) policzyłam sobie wszystko i wyszło mi że średnio zjadam dziennie: białko 94g z pożywienia + Whey Protein (3 łyzki = ok.30g) węglowodany: 366g tłuszcze: 50g wydaje mi się że za dużo węglowodanów niestety... co jeść na kolacje zeby zmniejszyć ilość węgl.?

Nie ona nie jest wegetarinka :) Kazda ksiazka mowi o diecie w ciazy ale nie kazda mowi madrze, ajk cos dajcie jakies linki chocby do sensownych artykulow na forum i na necie bo ja nie mama zielonego pojecai a nie chce zostawiac kolezanki na pastwe polskich lekarzy. Dlaczego marchewki nie? I czego jeszcze nie wolno albo nie powinna z takiego [...]

moze jakas rozpiska co jesc w jakich godzinach

"białko 1,8g na kg masy ciała ww zacznij od 3,5g w razie gdyby nie szło zwiększaj tłuszcze na poziomie 1,2-1,4g na kg masy ciała" Jak wyliczycc weglowodany? Dzieki za odpowiedzi, niedlugo sie wezme za ustalanie co jesc :)

tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html masz trening na dłuższy czas a w dziel odżywianie znajdziesz porady jak ułożyć dietę i co jeść Twój sukces to dobra dieta, na początek zapotrzebowanie na 0-(-200), trening jak powyżej, do tego aeroby 2 - 3 razy dziennie 20-30 min i efekt przyjdzie z czasem. Co jakiś czas [...]

Hmm, ćwiczę z 7 miesięcy juz. Chęci do treningu mam, dieta? hmmm. slyszalem ze dobrze jest na sniadanie jest platki owsiane, i poczytam co jesc przed i po treningu i cos pokombinuje z dieta. A co muszę wiedziec na temat regeneracji, tak aby efekty byly najbardziej widoczne ? Robię różne pompki, z obciązeniem, bez, z uniesonymi nogami, na [...]

Wtakim razie zbyt malo jadłes jak na wysilek i swoja wage , zreszta jesli ciezko Ci przytyc to wina diety , skoro zaczynasz to wlasciwie postep powinien byc widoczny. Wejdz do działu odzywianie tam Ci pomoga i doradza co jeść zeby przytyc z uwzglednieniem tego klopotu z białkiem

flex1976 ale mnie zjechałeś :P no musze musze, ja wiem! ale zdecydowanie lepiej np. zabrac do pracy gainera niz kurczaka z ryzem i sosem (jak to mam tam zjesc? zimne?:() pomyslalem o takiej diecie hm... ogolnie to kiedys zapotrzebowanie liczyłem itd i gdzies to mam. wychodzilo jakos tak: 1. Płatki owsiane/ jajecznica +chleb razowy (gramatury nie [...]

to wkoncu co mam brac i co jesc bo kazdy pisze co innego........ piszcie dluże artykuly i podajeci jakies racjonalne suplementy i opisujcie a nie kazdy cos pisze zeby tylko pisac..........

Mistrzu, ale w postach podwieszonych masz naprawdę wszystko. Jest tam taki temat: Co jeść w szkole/pracy, jest o źródłach zdrowych produktów. Trening: masz posty podwieszone w dziale Trening dla Początkujących i Trening w domowych warunkach, bierz gotowca i jedziesz. Wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorach potreningu.pl i jedz, podejrzewam że [...]

Ok ale powiedz mi czy trening jest ok czy zaczac silowy raczej? I co z dieta co jesc czego nie