Poniedziałek: -2 serie po 25 brzuszków - 2serie po 25 skośnych brzuszków -Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20 -Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie po 20 Hmm ok Wtorek: Jakieś bieganko, rowerek + aeroby(Czy steper byłby tutaj pomocny?) Na szybkie spalenie Twojej oponki przydatny by byl inny typ biegania , kiedys gdziesz [...]
to tylko 4 serie a nie caly treing.Moze odpuszcze soibie ze 2 dni wtygodniu.Ta sol to juz sobie chyba naprawde odpuszcze. O wlasnie skoro urzadzila sie tutaj taka gatka to nie bede zakladal nowego tematu tylko zapytam tutaj otoz mam pewien problem: Od sierpnia zaczalem spozywac bardzo duze ilosci jedzenia, przez co rozciagnal mi sie zoladek.Jak [...]
czesc czołem sprawa nietypowa no ale napiszę niebawem czeka mnie mega ciężka operacja po której nie będe mógł normalnie jeść, ponieważ będe miał zadrutowane zęby. W związku z tym obowiązywała mnie bedzie dieta absolutnie płynna. Pomyślałem ze z pomocą przyjdą mi odżywki . A więc, jako, że po operacji będe mega wykończony, strace sporo krwi i będe [...]
"Tak długo poki nie przestaniesz tyc" No, toś mnie pocieszyła na długą chwilę zwątpiłam, czy naprawdę tego chcę W zasadzie śpieszyć, to mi się aż tak bardzo nie śpieszy, to bardziej perspektywa przytycia mnie lekko dobija. Czyli tak: 1. od jutra 1800 kcal (nadal zostaje pytanie czy 1600 starczy - naprawdę nie chcę przytyć, ale jeśli to [...]
No wlasnie nie chce jej na razie rozpisywac dokladniej tylko chcialem sie dowiedziec w jakich godzinach powininem jeść przy moim planie dnia;) Wiadomo ze nie zawsze wstaje przed 6, czasami przed 9 a nawet 10. A ile czasu musialbym spac minimum zeby to wystarczylo? w ciagu dnia sie nie przemeczam fizycznie poza bieganiem na pociąg;D wiec wtedy tez [...]
Obliques, Ostatnio okres miałam dwa miesiące temu. Wydaje mi się, że to przez stres - szkoła, praca, no i przez chłopaka ;/. Jadłam byle jak. Tzn, nie śmieciowe jedzenie (no czasem wpadł mi jakiś baton w ręke :P ) , ale też jakieś jabłka, jogurty. Z tego wychodziło bardzo mało kcal. ANKIETA: Cel: redukcja, debiuty w fitness. Wiek : 22 Waga : [...]
eee nie wiem, o czym piszesz... mniejsza z tym. Wiesz, mnie zastanawia, jak to jest, że z tak słabego wywiadu można od razu "zlecić" jakąś pule kaloryczności, która jednak mała nie jest, nie wiedząc o petentce za wiele, poza tym, co wcozraj jadła i jaką aktywnościa się ostatnio zajmowała... Do tego wiek też jakąś role odgrywa... Żartem, to [...]
Ekhm, ten pierwszy posiłek mi się zdecydowanie nie podoba. 1/3 dziennej podaży ww w jednym posiłku, a potem dobijasz jeszcze arbuzem, czyli znów same ww. I dlaczego pomidory z puszki? W szczycie sezonu? Cieciorka też z puszki. Ten pasztet z dyni, to co to? Sama robiłaś? Czy też z opakowania. Staramy się nie jeść gotowców. No i night ma rację. Moim [...]
No ale jak masz 7 pozycji w jadłospisie, to faktycznie, ciągle jesz:-) jak mam 5 posiłków to jestem strasznie rozdrażniona, po cały dzień się wokól jedzenia kręci - zjadłam, jem, zaraz będę jeść. Dla mnie optymalnie 4, musisz sprawdzić, co Tobie pasuje. Liczba posiłków nie ma znaczenia. I nie ma potrzeby liczyć takich rzeczy jak czosnek, ocet, [...]
Witam, Adzik :analizowałem to już wielokrotnie i postaram się do tego dostosować i będę ku temu dążył. dzisiejsza dieta No cóż, zaspałem więc zamiast śniadania było same białeczko i ogólnie dzisiaj tragedia, w skrócie to 50 gram białka, pierś z kurczaka, troche razowego chleba i 4 jajka przez cały dzień, musze to ewidentnie poprawić i postaram się [...]
Dokładniej napiszę że to ma być dla moich dwóch kumpli bo ja mam inny organizm i nie potrzebuję póki co:) sama się pompuje:P mogą to być 2 róźne krety. Oto kumple: 1. staż około 9 miesięcy, obecnie zastój, nie może więcej wycisnąć :] wzrost 177, waga 64. 2. staż około 3 miesięcy, ale straszny przecinak z niego, ja 3 razy tyle co ja a wygląda 2 [...]
dobry temat tego wlasnie szukalem ^^ jak waze 85 przy 181 i bede jadl byle co co trzy godziny i bede wchlanial jakies odrzywki to wtedy przytyje i moj brzuszek sie powiekszy i sila bedzie ta sama czy do tego musze jeszcze cwiczyc bedzie brzuszek i sila ? a gdy bede jadl co te 3 godz to musze sie zapach do syta ?nawet gdy nie chce mi sie jesc to [...]
Dzieki za opinie, jednak sie nie zgadzam . Trening bic- tric w superserii nie jest bezsensu, wiele osob go stosuje, jest to szok dla miesni , a dla mnie zmiana z codziennosci (klatka-bic , plecy - bic). Po drugie moge cwiczyc tylko w te dni ze wzgledu na zajecia na uczelni. Wiem, ze nie jest to najkorzystniejszy rozklad dni, ale co zrobic. [...]
http://imageshack.us/a/img6/8578/podsumowaniej.png A więc to już, 6 tygodni treningów za pasem, czas na małe podsumowanie :) Mottem tego cyklu były słowa: "If tomorrow never comes what would you do today". Codziennie stosowałem się do niego i choć były trudniejsze dni to nie odpuściłem żadnego treningu, a nawet jeden zrobiłem dodatkowo. Co do [...]
Tzn tak, chcę schudnąć z brzucha, ale nie chciałbym być chudzielcem po twarzy na przykład Piwo piję w sumie tylko w weekend, max 2 kufle, czasem w ogóle. Jeść co trzy godziny - da się zrobić, ale 9 z tego jestem w szkole. To zamiast kanapek co wziąć do szkoły? jabłek i cytrusów jeść nie mogę, bo mam problem z zębami. Marchew? Bo czasem w szkole [...]
Dzięki za odp. W sprawie kurczaka i warzyw, jakie warzywa jadłeś masz kilka na których bazujesz czy jesz praktycznie każdego dnia inne, napisz też jak możesz w jakiej postaci tzn gotowane surowe etc. A co do kurczaka to tylko pierś wcinałeś, duszona gotowana ? Jak możesz napisz czy mogę jeść wszystkie warzywa typu marchew surowa, gotowana, ogórki [...]
Na parze to raz, pieczone - dwa, a że jestem na masie to i smażę czasem na oleju. No i później można je dodawać do różnych sałatek. To już kto co lubi. Mi pasuje ostatnio najmocniej taka: sałata, ser mozarella albo ser brie pokrojony w kostkę, ryba pieczona pokrojona w kawałki, suszone pomidory pokrojone dość grubo, papryka, prażone pestki ze [...]
"Zdałem sobie też sprawę że nie spieszy mi się nigdzie a mogłem sobie zrobić kuku i narazić swoją dziewczyn i dziecko na niepotrzebny stres." A ciągle leci niepotrzebne T3 a co do dnp to brak słów %-) to nie są suplementy. Tak w ogóle na temat T3 mam zdanie że nie warto tego brać na redukcji ponieważ u siebie zaobserwowałem: -brak energii do [...]
Mam pytanie odnosnie stosowania nac przy oralach Widzialem, ze gdzies pisales ale nie moge znalezc Oksa 40-60mg w 2 potem 3 porcjach, ile dawac mg do porcji?( mam 250kaps po 600mg nowa, ale moge dokupic) Oraz co jeszcze dolozyc?, odrazu pisze ze przy oksie esseliv sie nie sprawdza u mnie, a nie chce heparegenu jesc Dzieki.
mm1986 i dlatego własnie bym zszedł ale bez slinu to strach %-) w przyszłym tyg prawdopodobnie mam miec recke na slin takze pewnie te 3-4ytg offu zrobie jak nie załatwie to pewnie zostanie to 250 testa... ...doping wciąga %-) i cheaty też |-) białko ograniczone do 150gr piersi (30gr białka) i po treningu 40gr izolatu wychodzi jakies nie całe [...]
Jak rozpisac cykl w pyte o to pytaj spam elite %-)
