jak nie dopuścić do spowolnienia metabolizmu?

Parę razy przewineły mi się na tym forum porady, żeby zmieniać co jakiś czas liczbę dostarczanych kalorii, właśnie po to, by organizm nie "przyzwyczaił się" do ich niskiej kalorii. W sumie brzmi sensownie.
Pytanie brzmi, w jaki sposób to zmieniać? Przez jeden dzień w tygodniu dostarczać więcej kcal, czy może lepiej np. przez trzy dni raz na dwa tygodnie? I o ile więcej - 300kcal starczy? Jestem na 1200 kcal (przy 172cm i 64kg). Czy dobrze jest też w drugą stronę, czasem dostarczyć mniej, czy lepiej nie?

I przy okazji: czy w dni treningowe* powinnam spożywać więcej kcal, czy nie jest to konieczne?
* 2 w tygodniu, 20 min bieżni/orbitreka + ok. 1,5h siłowych + 40 min bieżni/ 30 min orb

Z góry dzięki za wszystkie wskazówki.

Taaa...Brzmi sensownie, owszem.
Ale powiedz ile razy przewineły ci się na tym forum diety 1200 kcal
Najpierw pomyśl o normalnym odżywianiu, a potem o takich manipulacjach. Poza tym trening, który trwa 2,5 godziny to spacerek, a nie trening. Ćwiczyć trzeba ciężko, a wcale nie długo.

nie ma możliwości niedopuszczenia do spowolnienia metabolizmu, można go opóźnić robiąc właśnie tak, tylko zaczyna sie od górnej granicy swojego zapotrzebowania, schodząc nizej pierw 15-20% i później dopasowując dietę do efektów, a nie od zapotrzebowania dla 5 letniej dziewczynki - który juz sam w sobie stymuluje spowolnienie metabolizmu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-15 11:47:24

"Ale powiedz ile razy przewineły ci się na tym forum diety 1200 kcal"
Na tym? Parę razy. Na innych - dziesiątki, a dieta przedstawiana jest jako jedna z najsensowniejszych.

"Poza tym trening, który trwa 2,5 godziny to spacerek, a nie trening. Ćwiczyć trzeba ciężko, a wcale nie długo."
Tu już mnie zainteresowałeś. W takim razie ile powinien trwać trening siłowy składający się z 11 ćwiczeń, każdy po 3 serie 15 (rzadziej 25) powtórzeń? Trening ułożony przez trenera, więc same ćwiczenia raczej sensowne. Biegam 9-10km/h, na orbitreku robię interwały.

A jakby ktoś przypadkiem znał odpowiedź na moje pytanie z pierwszego postu, proszę się nie krępować


Zmieniony przez - lestaca w dniu 2009-05-15 17:47:18

spozywaj tyle samo kalorii ich ilosc jest i tak przyblizona i uśredniona, twoj trening na silowni nie rozni sie od aerobow na tyle by podwyzszac kalorycznosc

na reszte nie da sie odpowiedzic, bo 1200kcal to jest za malo. jezli zmienne kalorycznosc to 1800->1600kcal, chociaz powinnas startowac od 2000kcal, pod warunkiem ze nie masz juz spowolnionego metabolizmu

lestaca - nie unoś się tak Podejrzewam, że trener zalecił ci taki trening, ponieważ jesteś kobietą, a kobietom z marszu takie treningi się daje w siłowniach. On jest dobry na rozruch i na zapoznanie się z ćwiczeniami siłowymi, natomiast z punktu widzenia redukcji jest kiepski i mało efektywny. Jeżeli chcesz rzeczywiście miec efekty powinnaś w przyszłości pomyśleć nad jego zmianą.

Natomiast dieta w każdym układzie jest zła. Tutaj żadne manipulacje nie mają sensu, bo jedzenie 1200 kcsal to jest najprostsza droga do spowolnienia metabolizmu.

Widzisz, sukces polega na tym, aby wyznaczyć sobie jak najwyższy pułap kalorii, przy którym jeszcze się chudnie. Chyba, że do końca życia zamierzasz się głodzić.

Unosić? No co Ty, ja to spokojna kobieta (zazwyczaj) jestem https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/14.gif[/img] Ale sorry jeśli robię takie wrażenie, po prostu trochę mi w tym temacie sfd miesza w głowie - zawsze i wszędzie się powtarza, że 1200 to jedna z lepszych i skuteczniejszych diet, a tu się okazuje, że d*** Ale sorry jeśli robię takie wrażenie, po prostu trochę mi w tym temacie sfd miesza w głowie - zawsze i wszędzie się powtarza, że 1200 to jedna z lepszych i skuteczniejszych diet, a tu się okazuje, że d*** Ale sorry jeśli robię takie wrażenie, po prostu trochę mi w tym temacie sfd miesza w głowie - zawsze i wszędzie się powtarza, że 1200 to jedna z lepszych i skuteczniejszych diet, a tu się okazuje, że d*** [img]../../buziaki/24.gif" alt="" />

Co do treningu - tj. wybrać mniej ćwiczeń, robić je w szybszym tempie, mniej powtórzeń czy jak, żeby był lepszy do redukcji? Tu jestem zielona jak świeży ogóreczek.

"Widzisz, sukces polega na tym, aby wyznaczyć sobie jak najwyższy pułap kalorii, przy którym jeszcze się chudnie."
Nie powiem, brzmi sensownie, nawet bardzo. Niestety, mój metabolizm jest dość wolny (dla mnie 2000kcal to dobra dieta na masę, nie na redukcję). Niefajne i częściowo z mojej winy, bo ja ogólnie za dużo nie jem, to 1200 mi spokojnie starcza. Częściowo wina też genów (dobra, wiem, ze to dość marna wymówka , ale skoro średnia waga pozostałych 3 członków rodziny to 100kg ze sporym hakiem, to może to jednak ma znaczenie). Ma to też jakieś tam dobre strony - przynajmniej taniej mnie zakupy wynoszą :p

Ale dobra, dosyć biadolenia. Spróbuję się posłuchać waszych rad, ale mam jeszcze jedno zapytanie. Czy warto w drugą stronę? Tj. zamiast zaczynać od 2000kcal i iść w dół (co teraz i tak nie miało by chyba sensu), podnieść do 1300, za tydzień do 1400 i obserwować?

To nie dziala (to jest sposb na wyjscie z diety odchudzajacej ale tylko przedluza sprawe i nie stymuluje szybkiego powrotu do metabolizmu jaki powinno sie miec), jezeli mialas niska kalorycznosc to jedynym sensownym wyjsciem jest podniesc kalorie od razu (nie musisz na 2000, wytarczy w twoim wypadku na 1800) i pogodzic sie z "przytyciem", a moze nawet nie (lemoni wbrew obawom w ogole nie przytyla tylko przez pare tygodni nic sie nie dzialo) ten 1-2kg. Do tego dajesz trening silowy, Wolne ciezary mala ilosc powtorzen (czyli duze ciezary) i krótsze przerwy.
Zobacz blogi vajolet, nie chudla, podwyzszyla, teraz chudnie, wlasciwie co drugi blog kobieta ma taka sam historie az do Katti, ktora na 1000kcal (a ma tylko kolo160cm wzrostu) nie chudla i z bolem podwyższyła i w koncu teraz chudnie na wyzszej kaloryczności niz miala

Dzięki wielkie obliques, Ty to widzę tu niezła specjalistka jesteś
To już tylko ostatnie dwa pytania: jak długo być na tej zwiększonej kaloryczności? I czy 1600 też by było dobre, czy lepiej się nie rozdrabniać?

Tak długo poki nie przestaniesz tyc, albo nie nabierzesz sily. Generalnie trwa to min 2 tyg, a warto wiecej, chciaz znajac zycie, to ci sie spieszy do lata .

"Tak długo poki nie przestaniesz tyc"
No, toś mnie pocieszyła na długą chwilę zwątpiłam, czy naprawdę tego chcę
W zasadzie śpieszyć, to mi się aż tak bardzo nie śpieszy, to bardziej perspektywa przytycia mnie lekko dobija.

Czyli tak:
1. od jutra 1800 kcal (nadal zostaje pytanie czy 1600 starczy - naprawdę nie chcę przytyć, ale jeśli to za mało to ok)
2. za 2-3 tyg 1500 i obserwacja

Czy ew. przesunięcie tego jakieś dwa tygodnie w czasie (na razie będąc na 1200) nie wpłynie źle na efekty? Sesja idzie, więc nie będzie za bardzo czasu codziennie się ruszać, a przy takim zwiększeniu kcal to chyba potrzebne.

I poprosiłabym jeszcze o jakieś wskazówki co robić, zeby jak najmniej przytyć w tym czasie. Tj. czy jest coś poza standardowym: często ale mało, rzeczy jak najmniej przetworzone, białkowe kolacje itp.? Bo 1800 na lodach i kawie z coffee heaven to ja dam radę, ale byłoby chyba zbyt pięknie Prawdę mówiąc, to w ogóle nie wiem, jak jeść te dodatkowe 600 kcal bez słodkiego, nie rozpychając jednocześnie żołądka (jest dość mało pojemny i chyba nie ma sensu tego zmieniać?) - chodzą mi po głowie tran, oliwa z oliwek do sałatek, orzechy, pestki, suszone owoce, galaretki (na stawy), banany, ale nawet na tym 600 ciężko by było. Mogę ew. jeść półtłusty twaróg zamiast chudego, słyszałam też, że dobre jest masło orzechowe (i przy okazji zacznę jeść chleb, więc dodatkowe kalorie).