co jeśc

Dobra pomiary porobione, tylko mam nowy problem :-). Mniejwiecej od 5 dni spadł mi apetyt, prawie do zera, rano wypijam białko i właściwie do końca dnia mógłbym nic nie jeść. Obecnie jem na sile cokolwiek, ale to są połówki porcji, więcej nie daje rady. Dodatkowo mam zawroty głowy i mocna senność. Chyba sajdy na trenie wjechały. Mimo że efekty [...]

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

Zrób tak, żeby ze 3 razy w tygodniu była porcja tłustej ryby z omega3 - 100-200g, a reszta to mogą być jajka lub inne dobre źródło białka, np. twaróg, chuda dobrej jakości wędlina bez konserwantów, chude wędzone ryby... Jeśli lubisz jedz też awokado; co dzień może być garstka orzechów włoskich lub migdałów; warto też co dzień zjadać ze dwa [...]

witaj przy tym stazu najlepiej 3x fbw - zapewni Ci to szybsze wyniki na poczatku makaron dwujajeczny zamien na durum/razowy/pelnoziarnisty co do odzywek to wstrzymalbym sie na kilka miesiecy dopiero zaczynasz gainer na pewno nie jest potrzebny bo mase bardzo latwo bez niego zdobyc, wystarczy jesc zdrowo i duzo powodzenia

Witam Zeby nie zakladac nowego tematu kontynuuje tutaj. Otoz po 8 miesiacach cyklu i ostatnich 5 tygodniach antka 50,75,75,100,100mg Zrobilem wyniki krwi ,pierwsze zdjecie, To bylo 2 dni po strzale testa 500mg i po 100mg antka dzien przed ,niestety zapomnieli w labie testa zmiezyc, Po tych wynikach antek juz koniec i zaczelem jesc liv 52 ale po [...]

Dopóki nie ogarniesz michy (tak jak to napisałeś) to Twoje rozwiązanie nie ma sensu. Zrobisz jak chcesz. Jeżeli nie nauczysz się jeść odpowiednich rzeczy w odpowiednich dla CIEBIE ilościach to zapomnij o powodzeniu. Zrób sobie test, trwający tydzień. Jedz to co jesz zawsze. Nic nie zmieniaj ale waż wszystko. Zapisuj każdego dnia ile zjadłeś [...]

Widzę Kapitana Bombę każdy ogląda %-) Ogólnie czy an tym poziomie BF koniecznym jest trzymanie diety? Myślę, że póki co małe ograniczenia i zdrowe nawyki jakie kolega wprowadza (brak słodyczy, słodkich napojów) będą wystarczające. Jeść głównie naturalne rzeczy i na początek starczy imo.

Co do aerobów to nie jest błąd, choć osobiście uważam, że lepiej je oddzielić od siłowni, można je wtedy zrobić bardziej intensywne, dłuższe oraz wykorzystujemy partycjonowanie kalorii dwa razy dziennie. Jednak powtarzam, to nie jest błąd, jedyny warunek to góra 30 min i niska intensywność. Po ok miesiącu na EC organizm się częściowo uodporni, [...]

mozesz cwiczyc co chcesz dodatkowo byle bys szla do przodu ze swoim aero na razie, trzeba twoja forme poprawic w pierwszej kolejnosci. I tak nawiasem mowiac czym wiecej chodzisz na piechote tym lepiej, czym wiecej po schodach tym lepiej, masz ochote isc na basen to idz, nie masz tez idz Czyli masz sie ruszac jak najwiecej, banalne ale efektywne. [...]

Karolina ty wiesz co ci wolno jeść, nas sie nie pytaj, jak uważasz ze ok to jesz

podepnę się pod kolegę. Otóż, moja koleżanka ma problem z wagą. Dobrze się odżywia, ćwiczyła, ale zamiast tracić tłuszcz rozrosła się w ramionach i udach, więc przestała. Waży jakieś 60kg. Chodzi raz w tygodniu na basen. Ma 24 lata, wzrost ok 166cm. Nogi ma chude, ale pyzatą buzię i wielgachny brzuch. Wiem, że to tłuszcz, bo nie tak dawno ważyła [...]

Kanwa, weź pod uwagę, że kolega jest młody, i jego metabolizm mimo tuszy jest na wysokim poziomie, a przynajmniej szybko wróci do normy, jak tylko zacznie normalnie jeść - 3200kcal to jest MAŁO nawet na redukcje, przy wadze 100kg, ale wziąłem poprawkę na duży stopień zatłuszczenia. Spokojnie Kowal, mierz obwody najważniejsze tj klatka, brzuch ok [...]

W sklepie mięsnym raczej nie kupisz takiego kurczaka... chyba że z jakiejś ekologicznej uprawy... Ja bym puszkowych ryb nie jadła. Nie musisz jeść surowych ryb. ;-) Zawsze możesz usmażyć czy dusić };-) Co do owoców to staraj się nie przekroczyć 25 gram fruktozy na dzień. Owoce najlepiej rano lub po treningu. Więcej info tu: [...]

chciałabym nie tyle przejść na diete, co zmienić swoje nawyki żywieniowe, jeść rozsądnie i zdrowo. więc w końcu chcesz stosować ckd czy zmienić nawyki? może powinnaś zainteresować się dietą zbilansowaną? w przypadku ckd te 5kg straciłabyś prawdopodobnie w ciągu pierwszego tygodnia (schodzi woda). by ułożyć jadłospis odpowiedni dla ckd: 1. pierwszy [...]

hehe racja, racja, też wolę jeść, to co chcę, tylko że przeszła mnie taka myśl, że przy ćwiczeniach mogę zacząć spalać mięśnie.. naczytałam się kiedyś o tym, noo ale zobaczymy, może dodam do swojego jadłospisu co nieco, ale tak to jem normalnie

Dzięki za odpowiedzi Wiem, że z tymi warzywami i owocami jest u mnie ciężko.. Postaram się to zmienić Hmm odnośnie warzyw i owoców jeśli: - w 1 posiłku dołożę banana (bo tak szczerze to nie mam pomysłu co do owsianki mógłbym dorzucić) to będzie ok, czy proponujecie coś innego ? jeśli tak to co ? - w 3 posiłku dorzucę 1 marchew i 1 jabłko to będzie [...]

Czesc. Przejscie z biegow srednich na skok w dal to niezbyt dobry pomysl, jezeli biegasz juz dlugo(jezeli chcesz dokladnie wiedziec dlaczego poczytaj o specyfice danych konkurencji oraz o włóknach szybko- i wolnokurczliwych). Samemu skokow, czy to w dal, wzwyz, trojskoku, nie da sie samemu trenowac, poniewaz ktos musi patrzec jak robisz dane [...]

Witam Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu ok II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt bananowy (jogobella mala) jogurt bym wywalil, a jak juz to dalbym naturalny III Posilek (12.30) [...]

WPC: wogole nie jesc weglowodanow to juz przegiecie , Adas007: podczas redukcji, zwlaszca jesli sie jest strasznym grubasem to mozna jesc wszystko i tracic kilogramy. Najwazniejsze sa kcal, czyli ujemny bilans energetyczny. Spozywanie wlasciwych produktow o odpowiedniej porze jedynie pomaga zachowac/zwiekszyc miesnie i bardziej efektywnie spalac [...]

chcesz ujedrnic cialo, nabyc miesni, "ubic", to musisz jesc wiecej 1400- 1600kcal nei zalatw sprawy chcesz budowac miesnie powinnas pomyslec o powrocie do treningow silowych na pewno nie badz na minusie klaorycznym, bo chuda jestes i neisz z czego chudnac, a jak widzisz co innego, to trzeba popracowac nad postrzeganiem siebie. Dopoki nei cwiczysz [...]