Witam Musze prosic o rade, wiem ze wszystko moge przeczytac w internecie, tak tez zrobilem, ale wszystkiego nie rozumiem, moze z glupoty, moze z lenistwa. Mam 30 lat, cwiczylem zawsze - sezonowo, oprocz tego staralem sie biegac do 23 roku czynnie gralem w pilke. Cwiczylem praktycznie zawsze 3 miesiace przed wakacjami Ostatni rok cwiczylem [...]
[...] wadze nie ubywa. Brzuch nawet gorzej niż wcześniej. Mam jakby fałde tłuszczu albo skóry która się nieprzystosowała do zmiany objetosci. Dieta cały czas taka sama-staram się jeść zdrowo itd. Treningi na maksa bez opierdzielania. Często w bluzie lub pasie neoprenowym( za każdym razie przy biegach) i nic... Pomooocy. Przez brak efektów zaczynam [...]
[...] regularne ~2500kcal Założone B/T/W: 2g/1g/reszta. Jak podliczyłem to co jadłem wcześniej to wyszło mi że muszę dorzucić sporo kcal i conajmniej 2 posiłki żeby częściej jeść. Więc dorzuciłem, a w chwili obecnej uczę się jak robić zakupy i komponować posiłki żeby wyszło zgodnie z założeniami minus 200-300 kcal. Nie mam ułożonego jadłospisu. [...]
[...] postanowiłem iść po rozum do głowy - co mi to daje, skoro moim celem jest przyrost masy, a nie wpierdzielam potrzebnej ilości michy? Tak więc zjawiłem się tu, "nauczyłem się jeść" w teorii, teraz muszę przełożyć to na praktykę. A skoro już wpadłem po wiedzę, to i doczytałem o trenowaniu I wiem czego mi zabrakło przede wszystkim.. Nóg i pleców - [...]
[...] tej diety. Aktualnie jem już drugi tydzień zalecane produkty i czuje się wyśmienicie - zauważalna poprawa nastroju i łaknienia. Aby tu się nie rozpisywać zamierzam jeść minimum 5 posiłków dziennie + między posiłkami słonecznik/pestki dyni + planowane suplementy. Masę chce budować głównie na ryżu ,kurczaku ,kaszach, makaronach warzywach [...]
[...] tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2-3 razy w tygidniu, trojboj silowy, cardio Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke Co lubisz jeść na obiad : mieso/ziemniaki Co jako przekąskę : jablko Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja pszenicy Stan [...]
[...] czas że jadałem 1x dziennie czasem 2 . No ale nie ma op*****lania sie i wziąłem sie w garść przestałem chodzić na imprezy ,pić, od 2 tyg. Palić .. a zacząłem progresywnie jeść najpierw 3 potem 4 następnie 5 aż do teraz 6 x dziennie !No i praktycznie zaczynam od 0 :) Staż 1 miesiąc jakiegoś machania , nabierania troche techniki, później jakaś [...]
[...] 15 lat, 168 cm i ważę 60 kg. Wiem, że w moim wieku dieta nie jest dobrym pomysłem dlatego zwracam się tutaj o o pomoc w ułożeniu jadłospisu. Chce się dowiedzieć ile, co mam jeść, co ile, i wszelkie inne wskazówki żywieniowe. Kilka dni temu zaczęłam coś kombinować z tym co mam jeść, lecz ja się na tym w ogóle nie znam.. ;) "Pochwalę" się teraz to [...]
[...] tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna partia brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie , Taniec , Aerobik ,Siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: Twaróg , musli , Jogurt naturaly . Co lubisz jeść na obiad: Kasza ,ryż uwielbiam makaron . Co jako przekąskę: owoce. Co jako deser: Uwielbiam słodycze ale [...]
Witam panowie :) Mam kilka pytań o to one: 1. Kiedy jeść a kiedy nie jeść tłuszczy (zwierzęcych, roślinnych) chodzi mi o porę dnia oraz okres treningowy 2. Jak zachowa się organizm w przypadku nie dostarczenia odpowiedniej ilości węgli ? 3. Co sądzicie o kabanosach ? można je czasem wszamać i kiedy 4. Moim ulubionym daniem jest kurczak z [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2xtydz. taniec orientalny, 1xtydz. basen, 1-2xtydz. ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: 1 kanapka z wędliną Co lubisz jeść na obiad : zupy, mięso z warzywami Co jako przekąskę : jabłko, jogurt Co jako deser : raczej nie jem deserów [...]
[...] ułożyć sobie dietę zgodnie z tymi parametrami kiedy trafiłem na http://www.sfd.pl/Masa_dla_opornych-t215071.html post autorstwa Tyki.Wynika z niego że ektomorficy muszą jeść bardzo dużo kalorii oraz ćwiczyć krótko i intensywnie.Jedzenie wielkiej ilości kalorii nie jest mi na rękę ponieważ nie mam zbytnio czasu i nie wiem czy dam radę jeść aż [...]
Witam od wakajci nie trenowalem regulatnie a dieta poszla w chuiii poprostu juz niemoglem tak sie odzywiac :-< byc moze za duze obciazenie nie wiem.. zauwazylem tez 2cm wiecej w pasie :X Teraz widze ze znow Motywacja i wogule ochota do trenowania jest ogromna. Same spadki sily i wagi mnie napedzaja zeby wrucic do formy! Postanowilem sobie cel [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy na różne partie mięśniowe 4x w tyg, aeroby 20-40min po treningu siłowym lub w inne dni, basen 1-2x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : pierś kurczaka, ryby, ryż, kasza jaglana, ziemniaki, warzywa strączkowe, warzywa ogólnie, zupy Co jako przekąskę : [...]
[...] i potem następuje 1-2 min odpoczynku. Dodatkowo biegam i jeżdżę na rowerze 4-5x w tygodniu w sumie jakieś 6-7 godzin w tygodniu. Co do diety nie mam ułożonej staram się nie jeść słodyczy, nie pić napojów słodkich i jeść sporo owoców i warzyw w żadnym wypadku nie chcę brać żadnych wspomagaczy nawet nie zastanawiałem się nad kupnem białka, do [...]
[...] się wszystkiego co tylko możliwe aby poznać jak najwięcej sekretów wymarzonej sylwetki. Następnego dnia zaczęłam trening siłowy i dietę- wreszcie zrozumiałam, że muszę jeść i to sporo i że cardio nie jest kluczem do sukcesu |-) Ale nie doszłoby do tego wszystkiego gdyby nie mój chłopak. To Jemu zawdzięczam mój sukces. Tylko Jemu byłam w [...]
Witam! Rys historyczny: Gdzies na koniec kwietnia wyczytalem artykull, ze ludzie z obwodem pasa powyzej 114 cm mają 75% szans na impotencje po 35 roku życia . Szybkie mierzenie, a tam 120 cm... Jako ze lat mam 31, zrobilo mi sie troche szkoda :(... Decyzja zapadla, nie chcialo mi sie jednak za bardzo diety ogarniac, jadlem wiec wg 10 wskazowek, [...]
Witam, Mam do zrzucenia ponad 50 kg (ostatni odczyt z wagi sprzed 2,5 tyg byl 137.5, teraz waga poki co nie działa, ale domyslam sie ze do 140 moglo dojsc). Przedstawiam diete i kilka pytan: Zapotrzebowanie: B - 2g/kg - 275g T - 1g/kg - 137,5kg W - 1g/kg - 137,5kg Kcal - 3255-500 = 2755 kcal I posiłek - przedtreningowy - 7:20 jajka - 4 - [...]
[...] forum) i 3x w tyg HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, ale jest sens? Stosowane wcześniej diety: Jakiś 1-1,5 roku temu miałem dietę 1500kcal (coś takiego), efekt jojo może był, ale mały, w każdym razie zacząłem jeść normalnie i troszkę przytyłem przez zimę tą, ale to norma
[...] i psychicznie koszmarnie to na nią wpłynęło, je tak samo jak całe życie standardowo ( śniadanie, obiad, kolacja, coś w pracy, coś słodkiego przegryzie przed tv), stara się jeść większe ilości, więcej słodkiego, ale to nic nie pomaga a ja już nie mogę znieść jej płaczu przy każdym ważeniu się, chcę jej pomóc, ale nie wiem już co robić... Wiem co [...]
[DT] El_ paker
