[...] brzoskwinia __________________________________________________________________ Kolacja do godziny 18 - 19 ( do 19 wtedy gdy mam długo lekcje bo bym musiał po obiedzie jeść) - bułka razowa z chudym twarożkiem lub - chleb razowy , parówka drobiowa A jeśli chodzi o bieganie no to w okresie wakacji będzie to rano ale w ciągu roku szkolnego [...]
Witam, pragne zrzucic body fata(bo masy zdecydowanie mi wystarczy) za pomoca treningu 300 spartan, cwicze juz okolo 3 lat tylko za pomoca wlasnego ciala duza ilosc pompek podciagniec (bez supli raz na ruski rok jakies mono ostatnio chyba z 1,5roku temu) etc etc od przyszlego tyg napisuje sie na profesjonalna silownie i tylko obchodzi mnie ten [...]
[...] się bierze potem musisz mieć przerwę") nie wiem o ile to prawda? jak możecie to tez się wypowiedzcie. Do dziś diety tak naprawdę nie trzymałem, bo nie wiem co tak naprawdę jeść. Myślę o nowych suplach, mianowicie o BCAA+Glutamina. Ale chciałbym powiązać to już z konkretna dieta zęby to miało prawdziwy sens. Wiec proszę wsa o jakaś fajna dietę [...]
Mam dziwny problem. Nigdy nie liczylem ile kalorii spożywam, jadlem poprostu to na co mialem ochote, kiedy chcialem itp. Jednak ostatnio z powodu kontuzji chcialem podwyzszyc spozycie bialka, wiec zainstalowalem aplikacje fitatu i wprowadzalem zjedzone posilki. Staram sie klasc nacisk na bialko w diecie ale tez bez przesady. Zdziwilo mnie, ze [...]
Witam. Otóż mój problem polega na tym, że chodzę do ubikacji się "wypróżnić" średnio raz na tydzień, a trzy dni męczę się nad wydaleniem. Nie wiem dlaczego tak jest, byłam z tym u lekarza to jeden doktor kazał mi pić dużo wody, jeśc warzywa i owoce i tak też robie, pewna doktorka powiedziała że "tak to już jest, ktoś rano wstaje i od razu mu się [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: normalne, jak na w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, gryf prosty, ławeczka, drążek, rowerek statyczny. Dieta: staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, zdrowych. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, chciałbym dać wam moją diete do oceny i do ewentualnych poprawek.Zależy mi na masie mięsniowej. Waże 59kg i mam 174cm wzrostu. I chciałbym spytać po jakim czasie będą efekty ? Wyliczyłem sobie ze potrzebuje 2500kcal i w tym 116g białka, 87g tłuszczów i 313,259g weglowodanów. I moja prośba to taka czy byście mi wzniesli drobne poprawki co [...]
Witam.duzo czytalem na rozne tematy ale dalej nie nie wiem co z soba zrobic....pomozcie!!! Wazylem 128 kilo i w ciagu 6 miesiecy schudlem 18 kilo.teraz waze 110 i juz przwyczailem sie do tego ze malo jem i pracuje od 16 do 2 w nocy wiec nawet nie mam mozliwosci jedzenia po 5-6 posilkow dziennie.nieraz jem nawet 1-2 posilki dziennie z braku czasu [...]
[...] 3)Jak długo ćwiczyć? (mam na mysli czy aż nie bende mugł ruszac ręką czy jakiś określony czas) 4)Jakie suplementy potrzebne są na rzeźbe ciała? prosze o wypiske w miare przystępnych cenowo (ps. mam 16 lat) 5)Co powinienem jeść aby szyko wyrosnąć? :] (chodzi mi o produkty naturalne)i czy jeśli usmaze jajko to nadal ma taka samą ilość białka?
Jak jeść tuńczyka w puszce na diecie CKD? Z tym olejem, czy odlać - bo mój tuńczyk ma składniki: 27g białka, 9g tłuszczu i 0g węgli - nie wiem czy ten tłuszcz to ten olej/zalewa czy co? Ale nie wydaje mi się - to co odlewać czy nie i jaka jest wartość odżywcza tego oleju poprostu masy bez odlewania oleju?
Witam Opis Waga:46kg wzrost:166cm wiem że byly takie tematy ale nie ogarniam. Potrzebuje rzeby mi ktos ulorzyl dietę na mase. Czytalem rozne artykuły jak ułozyc wlasna ale tego nie ogarniam.Jaies 6 mies temu s.m.p.a(jakos tak:D) kazal mi jesc paprykarz ale po 3 mies nim rzygalem.Mam dostęp do profesionalnej silowni ale z tego co czytalem na forum [...]
[...] - obiad (co mama upitrasi) 4 Posiłek (po treningu) -pierś z kurczaka -kasza gryczana 5 Posiłek (kolacja) -twaróg -oliwa z oliwek -marchew i tu druga rozpiska ponieważ chce jeść na przemian Śniadanie -omlet -pieczywo pełnoziarniste -miód -garść orzechów -tran -pomidor 2 Posiłek(szkoła) -pieczywo pełnoziarniste (i tu moje pytanie co można położyć [...]
[...] 5. 18:00 banan po treningu 6. ok.20 sałatka z kurczakiem, rybą W między czasie sporo wody i kawa. Oczywiście zdarzają się dni kiedy zjem coś słodkiego. Staram się nie jeść nabiału z indywidalnych przyczyn. Mam wrażenie że coś jednak dzieje się nie tak bo ostatnio strasznie pogorszyła się mi się cera i zniknęła miesiączaka. Może czegoś za [...]
[...] na swoje mizerne możliwości. Teraz robię 10 serii po 12 pompek, czuję zmęczenie, ale mogę znacznie więcej(na klatę wyciskam 40kg 8razy w 8seriach). W ciągu roku postanowiłem jeść tyle ile tylk mogę. Ważę 65kg przy wzr 177 i strasznie chudo wyglądam. Jem codziennie jeden serek wiejski, do tego maks żarcia, aż chce mi się wymiotować. Mimo tego w [...]
[...] Zamierzam ćwiczyć ponownie i tym razem chcę chodzić na siłownię. Mój problem jest taki,że nie jestem w stanie gotować przy dwójce dzieci na 2 gary,nie mogę przy nich jeść regularnie.Jedynie jak tatuś wróci wtedy mogę się wyrwać z domu i ćwiczyć do woli i mieć święty spokój Czy uda mi się redukcja bez dobrej diety i regularnych [...]
[...] że prace mam siedzącą przy komputerze a na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc, co robię nie tak, a przede wszystkim męczy mnie pytanie czy jeśli zjem za dużo świństwa mimo to będę jeść te 2,5kg białka na 1kg masy to mimo tłuszczu mięśnie nie powinny też rosnąć? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1835a6072bdd4b8cbc44196a0013831d.png
[...] Wtorek - 1000 przysiadów Środa - 3000 brzuszków Nie chodzi mi o ćwiczenie w jednym ciągu czasowym. Mam na myśli robienie np. 10-20 pompek co jakiś czas (np. co 20minut, idąc jeść, srać, odnieść szklanke czy coś...) aż w efekcie dojście do 1000 pompek dziennie. Co o tym myślicie? Wydaje mi się to ciekawe, aczkolwiek chciałbym poznać Waszą opinię [...]
[...] na 0 kalorycznym jednak czuje ze jestem zmęczony już redukowaniem. Proszę o rady czy można już masować i jak to zrobić z głową bo tendencje do przybierania wagi mam a i jeść lubię ale w sumie kto nie lubi :) Zero wyliczone według wzoru 2489 kcal Ostatnie 10 dni redukcji kończyłem na 1800/1850 kcal. Ostatni miesiąc zeszło z 70.80kg do [...]
[...] cud...niestety niebardzo łapie się w tym wszystkim chociaż artykuły Tyki są świetne mm wielka prośbę czy istanieje możliwość żeby ktoś dokładnie mi powiedział co robic jak jeść nie stac mnie na wizyty u dietetyka robie co mogę chodzę na basen chce rozpocząć sama cwiczenia moze jakas podpowiedz jak wypracowac sobie ladne kształty...mam 21 lat [...]
