Pastek - dzięki Barteklip9 - proste, uwielbiam kakao albo kawa inka też dobrze wchodzi na MASĘ pozatym dużo ww, a że to pora taka a nie inna to w fat nie pójdzie ! heheh Przemus916 - mysklęze tydzien na koksach i bedzie forma 19bicek90 - Ja nie jem do kolacji Meta****bolu tak jak Ty więc cięzko idzie z MASĄ Molu86 - Haalo, bilety sprzedałem [...]
[...] 6 kanapki (patrz foto) 7 x5protein na sen Foty szamki: Omlet: Obiad: Pełna micha szamy podzielona na dwie porcje: Kolacja: Wyabczcie ale mam strasznego stresa i nie moge jeść !!! bo jutro mam ważny dzień, ale to jutro napisze co i jak. Trening: BARY: 1 wznosy hantli w bok stojąc + Podciaganie sztagi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie 1seria: [...]
DAY 11: Widzę ze chłopaki sie spinają co do działania różnych wariatów przedtreningowych. Fakt faktem, też jestem tego zdania, że większa dawka niż zalecana jest bez sensu, aj knei kopie to trudno, wiadomo co człowiek to inna reakcja na dany suplement. Wg mnie i tak najlepiej kopie NO SHOTGAN ! Mnie nawet 1/4 miarki wyrywała z butów, a mój kolega [...]
[...] w taki sposób, w jaki ja to robiłam. Tyle, że to jest z boku, ale jak staję przed lustrem to kurde, czuję się fatalnie i cały czas tłumaczę się sama przed sobą, że muszę jeść tak mało, bo już skopałam metabolizm i od razu przytyje. Cały czas w głowie mi siedzi taka myśl, że zacznę się zdrowo odżywiać, tylko jeszcze chwilę poczekam, aż dojdę [...]
Owoce w nie przesadzonych ilosciach są ok, na pewno duzo bardziej wartosciowe niz bialy ryz który wszyscy jedzą ;-) Produkty - głónie mielny indyk 98% miesa. czesto w promo po 5zł za 500g, normalnie 6,99 za 500g. 5g tluszczu i 21g białka na 100g. Wiem ze mielone (nie mylić z garmażeryjnym) to średnia jakos, ale zdrowie(wyniki) od kiedy jem je [...]
[...] powinien chyba każdy chodzący na siłownię kojarzyć. A już na pewno instruktor. No coż... Nie przejęłam się już później tym, że: zabronił mi zwiększać cieżary, kazał biegać, jeść serki wiejskie i próbował mnie przekonać, że nie jakość jedzenia się liczy, ale fakt, żeby jeść co 3 godziny- to jest podstawa chudnięcia }:-( Nie mam pytań! #-P A co [...]
Najlepiej wgl nie jesc organizm podobno po 2 tyg przyzwyczaja sie do braku jej w potrawach i sie juz sie odczuwa tego braku :-P ja wszystko gotuje bez soli, z sola probowalem jesc potrawy.Wniosek? smakuje tak samo. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-16 17:49:31 Ja dokładnie tak samo niczego nie sole najwyżej ziemianki jak gotuje , po co [...]
[...] Założenie pierwotnie kaloryczne było mniejsze, ale jednak trzymałam się pi razy drzwi jeszcze tego z poprzedniego czasu i tak mi w sumie wychodzi samo bez liczenia ile mam jeść i mieszczę się w to makro. Poniedziałkowa nie była liczona, bo jak wspominałam zjadłam pozostałość pudełka z niedzieli więc nie było jak policzyć :-)) Zrzut poniżej [...]
Witam, na wstepie prosze powazne potraktowanie mojego problemu, otóz od wielu lat cierpie na refluks zaladka i przeyku, przepukline wslisgowa rozworu przelykowego i brak perystaltyki jelit, i metoda prob i bledow przez wiele lat, doszedlem do wniosku ze aby jakos funkcjonowac bez codziennych wymiotow, bolu brzuchy, nadkwasoty, itp, moge jesc [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg interwały, 3x w tyg aeroby ok 10-15 min po ćwiczeniach, rower dla przyjemności, wcześniej siłownia, fitness Co lubisz jeść na śniadanie:platki owsiane z jogurtem orzechami itp Co lubisz jeść na obiad :kurczak, schab, jajka, ryż brązowy, bułka grahamka, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co [...]
[...] 0 g tłuszczu 2 dzień - średnie węgle - 200g węgli ,100 g miecha do posiłku , 0 g tłuszczu 3 dzień - niskie węgle - 100 g ,100g mięcha do posiłju, 30 g tłuszczy Staram sie jeść 6 posiłków dziennie,ale nie zawsze mi to wychodzi. Co zaskakujące rotacja dobrze mi służy i zaczyna mnie ciąć ,co trenera martwi z kolei i pewnie doda mi tłuszczy :D [...]
[...] teraz na zrobieniu lekkiego IF, to daję je do pierwszego posiłku, żeby post zaczął się wcześniej. Post zacznyna się po strawieniu ostatniego posiłku, a więc gdybym kończył jeść twaróg z jajkiem o 20, to pościłbym dopiero od 4 rano. Co do diety- jedziemy tym razem dużo bardziej agresywnie. W ostatnich tygodniu chcę jeść 2500 kcal na low carbie [...]
[...] dopiero po znacznym ograniczeniu nabiału. Jestem zwolennikiem drugiej szkoły. Po treningu jem twaróg biały i nierzadko ryż. Źle. Twaróg wolno się trawi. Dlatego powinno jeść się go na noc. Aby zapobiegać nocnemu katabolizmowi. Posiłek potreningowy to jeden z najważniejszych posiłków z punkyu widzenia budowania masy mięśniowej. Należy [...]
Bardzo ladny artykul! Co w nim ciekawe to to, ze nie trzeba tych ogromnych wysilkow zeby schudnac... bo takie trudne!!! Lubie byc szczuplutka, ale super-diety to nie dla mnie! nie mam cierpliwosci ani ochoty na odbieranie sobie jedzenia. Co do tego sniadania to tez sie nie zgadzam. Wszedzie wszyscy pisza zeby jesc sniadanie itd. Problem w tym, ze [...]
[...] 12: 10kg 10: 10kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 35kg 8: 37,5kg Biceps na bramce: 10: po 15kg 8: po 12,5kg Brzuch na maszynie: 10 i 10 W weekend starałem się w miarę jeść regularnie, nie mogłem jeść tego co w diecie. Siadły 2 pizze i inne smakołyki A to już dzisiaj: Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g [...]
[...] jak dla mnie to najgorsza jest własnie ona,nawet gorsza od sylwetki. Ułóż sobie inną bo dużo na niej nie zdziałasz. jak zalezy Ci na "masie" to po co trening?lepiej więcej jeść i siedieć przed telwizorem wtedy napewno więcej kg na wadze pójdzie.Zrób tak jak Ci wszyscy radzą! dorzuć jakiś spalacz,bo nie widac,że coś ćwiczysz. powodzenia.
Po Hp czuje ogolna zmułe, ale jak wchodze na tnreing to jest moc jesli oczywiscie nie jestem glodny ani najedzony czyli ostatni raz jadlem godzine przed tnirnegiem. Jesli jestem wyspany i wypoczety to naprawde ladnie trnieng idzie, sila poszla w gore tez ladnie Ale Hp ma ogromne minusy po pierwsze smak po drugie rozpuszczalnosc a w zasadzie jej [...]
[...] ciemny wszystkie nie są to prawidzwe razowe. Staraj się znaleźć jakaś chleb gdzie jest w składzie największy udział mąki razowej, żytniej, od biedy możesz grahamki jeść. Na pewno lepiej jak chleb biały lub pseudo razowy. 6. twarogu bez chleba nie zjem, a nie mam zamiaru sie katowac Trochę wyobraźni i kreatywności! Nikt nie karze Ci [...]
[...] czasem zaczęła ewoluować ku wyeliminowaniu Wasy na rzecz warzyw - papryki, pomidorów i sałaty w dużych ilościach. Powoli dochodzę do wprawy i lepszego wyczucia, co z czym jeść, więc jest smacznie, kolorowo, nie za dużo, a nie chodzę głodna. Problemowe nadal są kolacje , ale już udało mi się przekonać, że jak się po puszce tuńczyka zajmę czymś [...]
No panowie z tym czasem jakas tragedia %-) a ze nowy rok nowy ja dodzlo roboty troche z rozpiskami %-) Od razu mowie, nie robie za trenera czy cos. Pisza ludzie o pomoc w doprowadzeniu sie do porzadku i jesli uwazaja ze jestem odpowiednia osoba to dzialam :-)) Na tyle wiedzy mam zeby troche podrasowac chlopakow a ze jakis grosz wpadnie to [...]
TEST: HARDCOROWA MASÓWKA by CHORY1985 - pods.str.13!
