co jeść na masę

[...] tłuszczową, a zostaną wykorzystane na cele energetyczne. Możesz pić oliwę lub dodawać do sałatek i innych potraw. Polecam olej lniany, ewentualnie oliwę z oliwek. Staraj się jeść najlepiej co 3-4 godziny i pamiętaj, że dieta to duża część sukcesu. Teraz o odżywkach i suplementach. Przy Twoim metabolizmie pomocny Ci będzie gainer czyli odżywka [...]

Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]

Dzien dobry, moj ziomek, ktory mial 12 lat i 187 wzrostu wtedy byl piekielnie chudy i chcial zwiekszyc mase, wiec zaczal jesc hamburgey, po okolu roku, wazyl 135 kg, co zaoowocowalo tym iz zkonczylk z tym i zaczal dygac, coz efekty nie byly zbyt dobre, weic postanowail sie dopalic, i zaczal diete, jadl rownowarotsc 350 kalorii dziennie, ale nie [...]

chyba nie wiesz co oznacza zwrot "robić masę" to znaczy jeść więcej niz się spala, przybierać na wadze i tyć, po to aby później "robić rzeźbę" czyli jeść mniej niż sie spala i w efekcie zrzucać sadło

[...] 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - ponad normę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: (Bez konkretnej diety) - staram się pilnować kcal, jeść więcej białka mniej węgli i tłuszczy - nie chodzi mi o masę - tylko o kondycję i trochę więcej siły. -białko: jw. -węglowodany: jw. -tłuszcz: jw. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Hej! Ja rowniez mialem podobny problem ze zrobieniem masy jak twoj kolega. Wymiary tez mialem podobne chociaz wazylem troszke wiecej niz on. Opowiem ci po rotce o co chodzi. Po pierwsze: nalezy dokladnie stosowac sie do uwag producenta. Po drugie: bardzo dobre odzywianie czyli duzo bialkowych produktow takich jak: mleko i jego przetwory, jajka, [...]

Nie wiem dokładnie jakie ma działanie zielona herbata, ale nie chce mi się po niej jeść. Miałem ten problem co ty, najpierw robiłem mase wpychałem w siebie jedzenie, później robiłem wagę na zawody i byłem na diecie ( to był koszmar ) po tej diecie żarłem kilka dni, a teraz jem już normalnie, poprostu trzeba przyzwyczaić żołądek.

"Kupiłem gainer 373 i jak mam to jeść i kiedy oczywiscie na rzeźbę bo masę już mam prosze o pomoc. " to znaczy jaką masę masz w ciągu 3 miesięcy zbudowałeś super muskulaturę którą chcesz teraz odsłonić . poza tym J/W gainer to odżywka w większości węglowodanowa , taki śmietnik , przydatny w czasie zawodów . Jeśli chcesz wpłynąć na skład ciała [...]

Mazuro13 poprzednim planem cwiczylem dosc dlugo ok 3 miechow. ale caly moj staz jedyne 6 mies. bylo tylko zabijaniem czasu na silowni, nie mialem konkretnego celu ze wale tren na rzezbe czy tam mase .. po prostu chodzilem i cwiczylem z nudow ...z czasem mi sie to spodobalo i poprawialo samopoczucie wiec to polubilem :) a teraz kolejna odp ...to [...]

[...] Jestem bardzo wysportowany i naprawde lubię cwiczyc na silowni(mysle ze to tez jest ważne). Aha...diety nie stosowałem zadnej, dopiero teraz w tym miesiacu dowiedzialem się troche na ten temat i zacząłem jeść wiecej pokarmow z duzą zawartością weglowodanow i bialka. Pozdrawiam i dzieki za rady. Mysle ze wszystko co chciales to wypisalem...

Odpowiem Ci tylko na część pytań. Jeżeli nie czujesz zmęczenia to zwiększ obciążenie na rowerku, odnośnie posiłku wieczornego to powinieneś jeść wcześniej tak około 18.00.Picie wody podczas treningu napewno nie zaszkodzi. A co do tego białka to jak zrzucasz mase to nie stosowałbym go( rozumiem że masz namyśli białko w sensie odżywki. Jeżeli masz [...]

Trzymajac sie tego schematu staniesz sie masywniejszy co nie stanie sie z dnia na dzien bo organizm to nie piekarnia nic z dnia na dzien sie nie zmieni nawet z miesiac na miesiac mozesz duzo nie urosna ale przez pol roku roznica bedzie widoczna, ale jak zaczniesz jesc to czego pisalem ze masz nie jesc to zrobisz mase ale na brzuchu

[...] zależy od kcal. Biegając 2h zaczniesz gubić mięśnie a nie fat. Można na masie biegać żeby wchłaniać większe ilości pożywienia. Ale to jest masa wiec musiałbyś zrobić i tak nadwyżkę kalorii. ja czasami zamiast zwykłej masy robiłem masę jakościową czyli biegałem dodatkowo. Trudniej wtedy nabiera się masy bo logicznie trzeba jeść dużo więcej.

[...] czasu. Jedni wolą szybkie i intensywne treningi, inni wolniejsze. Generalnie, trzeba się trzymać założonego planu, czas jest "w tle". I to, i to. W tym wieku warto jeść zdrowo i to wystarczy. Generalnie jeżeli masz zamiar budować, to nie możesz dopuszczać do sytuacji, że chodzisz głodny. W drugą stronę też nie warto przeginać, bo wtedy [...]

Tak piszesz o dwoch sprawach,ale ja referuje do tego indiwidualnie.W pierwszym poscie piszesz o "nie zarciu"( w drugim zaprzeczasz mowiac ze "zeby nic nie jesc to trzeba miec cos nie tak pod sufitem...chodzi mi o max ograniczenie spozywanych posilkow.."Czyli jednak zaprzeczasz sobie gdyz nie jedzenie nic a max ograniczenie [...]

No własnie dlatego piszę tutaj godziny w któryc jem to 7:00, 10:35, 15:00, 19:00, 21:00 i po 22 No i to ma mi wyjśćna masę :) Po posiłku potreningowym praktycznie nie wiem co mam jeść. A co do odżywek to będę zaczynać kolejny cykl na mono.

ale to Ty zaczales powrownywac syfiaste jedzenie do zdrowego, a teraz zaczynasz pisac, tak, jakbym ja to robil %-) my tylko zwracalismy uwage na sens liczenia kalorii czy makro... nikt nie kazde mu jesc co chce byle zgadzalo sie makro, nikt tutaj tego nie napisal, ale chyba Ty tak to rozumujesz... Poza tym pozostaje kwestia jeszcze zdrowia bedac [...]

O mase miesniową sie nie martw. Jesli będzies na redukcyjnej diecie, to duzo jej nie zdobędziesz. Mięsnie buduje się bardzo powoli , nawet przy nadwyżce kalorii. Prawidłowa kolejnośc jest taka : -dobra dieta -siłownia (trening z samymi zlozonymi cwiczeniami z małą lub średnią liczbą powtórzen w serii) -bieganie (HIIT to jak już masz trochę [...]

Chce ważyć 70 kg i mieć masę tłuszczu 7 kg, na dzień dzisiejszy wygląda to tak: 60 kg masy i 12 kg masy tłuszczu. Czytam o diecie, ale nie potrafię przeliczyć sobie ile mam jeść i co mam dokładniej jeść. W jakich porcjach itp. Zastanawiam się też nad kupnem planu całego, ale czy to jest opłacalne? Zmieniony przez - marVW w dniu 2014-08-16 [...]

ty czlowieku wez sie ogranij, nie wiesz w ogole jaki cel przed soba postawic, a moze sile, moze mase, a moze rzezbe... Dieta oparta "na zdrowez zywnosci" to nie jest ani dieta masowa ani redukcyjna. Nie znasz absolutnych podstaw, Jak chcesz robic mase to dieta musi miec dodatni bilans kaloryczny 9czyli musisz jesc wiecej niz jestes w [...]