co jeść na masę

Witam, jestem po 4 miesiecznym treningu na mase i troche fatu przez to złapałem, szczegolnie na brzuchu i boczkach:) Nie chce przerywac treningu silowego, jednak chce troche ten tluszcz zredukować, kosztem troche mniejszych przyrostów. Wychodze z założenia, że lepiej cwiczyc troszke rzadziej w tygodniu, ale przez to nie ma zmeczenia psychicznego i [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : już kupiłem ANIMAL CUTSA Stosowane wcześniej diety : staralem się dużo jeść i zdrowo, bo przez 6 miesięcy ćwiczylem po 3 razy w tyg. na mase Posiłek I -2 jajka B13 T10 W0.8 -25g (garść) orzechów włoskich B3.8 T16.3 W0.7 -płatki owsiane 100g [...]

[...] sobie coś układałem i jakoś to szło. A co do diety to jako mieszkaniec internatu nie mam mogę sobie gotować. Piję mleko, jem twaróg z miodem do kanapek, ostatnio zacząłem jeść słonecznik czy orzechy, kanapki z masłem orzechowym oraz to co dają w stołówce w zwiększonej ilości, wydaje mi się że mam dodatni bilans kaloryczny bo (coś tam) [...]

Witam. Zdaje sobie sprawe, że zakładajac temat i pytając o to co zaraz zapytam zostanę pociśnięty od leni itp-Sory. Nie jest tak, że zarejstrowałem i sie od razu zakładam temat, dużo wcześniej sporo czytałem ale nie rozumiem pewnych rzeczy.. poprostu jest tego za dużo. Co daje rade ram ogarnąć to robie ale potrzebuje pomocy to na pewno. Znam [...]

[...] robie tydzien lzejszy ( 6 powtorzen w serii z zapasem kolejnych 2-3 powtorzen ). Jeszcze jedno : wszędzie sie mówi o diecie na mase , na rzeźbe ale nigdzie nieznalazłem co jeść aby być silnym. Co radzicie? Dzięki z góry za każdą odpowiedź. Pozdrawiam też oczywiście . Oto plan : dzień I klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2x [...]

[...] masę.Zapotrzebowanie na białko można w całości pokryć białkiem pochodzenia roślinnego - mówią propagatorzy odżywiania się tym, co jedzą kurczaki. Nie, mówią drudzy, trzeba jeść mięso; białka mięsne są lepsze niż roślinne. Nigdy nie waham się przed zabraniem głosu w tej sporej kwestii i zdecydowanie opowiadam się po stronie mięsa. Na poparcie [...]

[...] kilku kg , tylko na złapaniu formy.Na siłowni ćwicze na "mase" 3 razy w tygodniu i rowniez 3 razy w tygodniu biegam (40-60 min).W dni które cwicze na silowni staram sie jeść mniej wiecej tyle ile trzeba, aby zapewnic dalsze postepy , lecz w dni ktore biegam zmniejszam liczbe weglowodanow i tego nie jestem pewnien, czy robie [...]

[...] nieregularnie i nie trzyma się jakiejś diety a to przez tryb pracy czyli bardzo dużo wyjazdów po polsce, stąd ciężko mi ustalić jakąś dobrą formę diety. Co prawda staram się jeść dużo węglowodanów (makaron, ziemniaki itp) i białka (kurczak, jakiś tuńczyk itd) ale najczęściej to i tak jakieś obiady w restauracji/fast foodzie. Teraz do sedna. Czy [...]

[...] kiedy jakieś fast food no ale lubię i dość sporo jem słodyczy.19 lat Waga 75kg 188cm czyli raczej słaba budowa. I tutaj proszę o radę w jaki sposób się odżywiać czego nie jeść a co jeść? Chciałbym zwiększyć swoją masę ale nie na brzuchu (wiadomo o do mi chodzi) Czytając forum wiem że nie powinienem brak odżywek. Jestem całkowicie zielony i nie [...]

[...] zaczynać później tj. ok. 9:00? Wcześniej niestety nie daję rady wstawać, przygotowywać wszystkiego, po prostu nie daję rady. Wstaję, ogarniam się i wychodzę. Nie lubię jeść na szybko przed wyjściem, szczególnie zaraz po przebudzeniu. Dotychczasowo próbowałem tej diety, niestety co do rezultatów nie mogę się wypowiedzieć, bo tak jak [...]

[...] to 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego (około 115 gram). Resztę kalorii dobijam węglowodanami. Nie będę pisał, co dokładnie jem, nadmienię jedynie, że staram się jeść zdrowo. Zero słodkości, fast foodów itp. Warzywa, owoce, płatki owsiane i kukurydziane, mięso drobiowe, pieczywo żytnie, ryż itp. Oraz dużo wody. Moje pytanie nie [...]

Witam mam 18 lat , wieku 15 lat zaczalem metanabol jesc , wieku 16 lat zaczalem sie kuc mialem jeden cykl Testosteron 15ml i 200 mety wiem wiem ze bylem glupi bardzo ale trudno juz sie stalo teraz dopiero sobie to uswiadomilem ale lepiej pozniej niz wogole , wiec tak Prosze o rozpisanie mi porzadnej diety na mase bo tak naprawde od niej najwiecej [...]

[...] ŁOWICKIE’, jeżeli trzeba to coś jeszcze dokupię. Coś polecacie? Dieta? Z tego co czytam jest NAJważniejsza, więc inny nie będę i trzeba zacząć ‘szamać’ :P prośba: co takiego jeść,? Ile jeść? Co ile jeść? Znowu poproszę o jakiś plan Tak czytam i widzę, że na masę jest FBW, problem w tym że nie mam dostępu do siłowni. Mam wystarczająco obciążenia, [...]

Witam! Mam kilka pytań dotyczących węglowodanów prostych i węglowodanów złożonych.Wiem, że węgle złożone powinniśmy jeść przed treningiem(w moim przypadku to trening na masę m. i mam lekkie tendencje do zatłuszczania się) a po treningu-węglowodany proste. Znane mi źródła węgli złożonych to np. różnego rodzaju kasze i warzywa a węgle proste to np. [...]

[...] Co chcę się dowiedzieć? 1) Ogólnie czy dobrze to wygląda 2) Jak to jest z tymi warzywami w posiłkach okołotreningowych. Już mam siekie z mózgu i nie wiem czy mam je jeść czy też spowalniają wchłanianie innych substancji. 3) Kurczaka mogę zastąpić indykiem i łososiem. A jak to jest z wołowiną? 4) Czy to WPC jest mi potrzebne? Jak [...]

Witam ! Mam Problem ... Mianowicie Długo Bardzo Długo Odkąd Zacząłem Przygode Z Siłownią Robie Tylko I Wyłącznie Mase ... I Nadchodzi Lato Wakacje I Te Sprawy I Chciałbym Wkońcu Zacząć Rzeźbę Tyle Że Nie Mam Odpowiedniej Diety ! Bardzo Bym Prosił O To Żeby Ktoś Mi Taką Dietę Wymyślił . Wiek : 16 Wzrost : 1.80 Waga : 75 I Bym Prosił Żeby Mi Ktoś [...]

Cześć . Długo się zastanawialem nad tym czy załozyc wlasny dziennik czy przeglądac inne dzienniki i wyciągać wnioski :-)Postanowilem robic to i to ;) Dobra koniec tego zbędnego gadania :D Co do siłowni to mialem juz kilka razy z nią doczynienia , lecz bywało bardzo różnie :D W maju 2011 roku postanowilem zamowic zestaw do cwiczen tzn. ławeczke , [...]

Witam wszystkich forumowiczow :) Spodziewam sie iz odpowiadaliscie na mase tego typu pytan, i macie w tym nie male doswiadczenie, napewno wieksze niz moi wszechwiedzacy koledzy z podworka :/ Moja sytuacja wyglada szczerze mowiac tragicznie : Wzrost - 189 cm Waga - 60-65 kg (Potrafi spasc w bardzo szybkim tempie, nawet w zaledwie [...]

[...] A rozkład wyglądałby tak 2800kcal 200g białka - 2,4g/kgmc 250g węgli - 3g/kgmc 110g tłuszczu - 1,3g/kgmc Ok taki rozkład? Jadłospisu nie mam co pisać, bo staram się nie jeść ciągle tego samego, ale... węgle to płatki owsiane/ryż, białko - kurczak/wpc/jajka/twaróg, tłuszcz - oliwa/olej lniany/siemie lniane/orzechy Zdjęcie w miarę aktualne. [...]

Witam, mam 18 lat (w kwietniu 19), 188cm wzrostu i waze 60-65kg (waga mi skacze, aktualnie 63kg. Chcialbym zrobic mase, by moc normalnie wygladac. Jestem raczej malo aktywny. Jesli juz bede mial jakas diete, co mam zrobic z domowymi posilkami? Wracam po szkole, czeka na mnie obiad, moge go jesc czy cala dieta na nic? Sniadania jem dosc slabe, [...]