Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diecie. Rzuciłem całkowicie słodycze, ziemniaki, białe pieczywo, słodzone napoje (oprócz kawy z cukrem), chipsy i tym podobne dziadostwo. Ograniczam tłuszcze. Staram się jeść co najmniej 4 razy dziennie. Dokładnie miesiąc temu ważyłem 106 kg (zredukowane 8 kg). Zauważyłem, że klatka zaczyna się formować oraz wyraźnie przybyło mi masy [...]
Witam. Przeczytalem przed chwilą ksiązke pt. "Jak żyć długo i zdrowo". Jest w niej duzy dzial poswiecony diecie. Autor pisze o połączeniach wegli tłuszczy i balka, jak powinnismy to wszystko jesc czego unikac itp. Juz wczessniej o tym słyszalem ale jak przeczytalem teraz co sioe dzieje w naszym organizmie jak zjem ryż z kurczaczkiem to wzieła mnie [...]
[...] doradzacie :) Z góry dziękuje i przepraszam za wszelkie błędy pisałem w pośpiechu. PS Diety jako takiej nie trzymam, ale : nie jem słodyczy, ani takich tłustych potraw, staram się jeść dużo białka oraz owoców ( warzyw już mniej ) Zmieniony przez - kacper1302 w dniu 2012-12-24 15:20:19 Zmieniony przez - kacper1302 w dniu 2012-12-24 15:21:32
[...] i teraz już na 100%. Nie układałam idealnie diety do każdego kcal czy grama wartości odżywczych ale parę razy liczyłam wszystko dokladnie i mniej więcej wiem ile powinnam zjeść. Ale idealnie nie jest nadal DIETA: śniadanie – 1. dwa jajka, jedna kanapka + jakieś warzywo + kawa z 100ml mleka (zazwyczaj sojowe)+200ml sok owocowy 2. dwie kanapki z [...]
[...] potem rzezba.Moje suplementy to typowo gainer i białko gdyż kreatyna mi sie skonczyła a nie kupie jej teraz;/. W mojej diecie (tak wiem tłustej jak nie powiem co) chciałbym jeść typowo kiełbasy smażone z jakimis dodatkami oraz tosty z serem. Wiem może sie to wydawać smieszne ale wydaje mi się że na tym przytuje. Ankiete tutaj wstawiam: Płeć : [...]
[...] tłuszcz z brzucha i z klatki. W swojej diecie nie bawiłem się w wyliczanie kalorii wyrzuciłem : białe pieczywo ,słodycze , nie jadłem wieczorem węglowodanów itp starłem się jeść produkty jak najmniej przetworzone.Co do ćwiczeń to stosowałem HIIT ale bardzo krótko bo po nim czułem się beznadziejnie. I teraz pytanie do was jakie ćwiczenia warto [...]
[...] gorzka 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Musli z rodzynkami i orzechami 100g B:19, T:32 , W :87, Kcal 712 V - nie mam już konkretnego pomysłu co do kolacji aby nie jeść w kółko tego samego, liczę na wasze pomysły Mam zamiar dodatkowo brać tran i prosiłbym was abyście mi powiedzieli z którym posiłkiem mam go przyjmować. Oczywiście [...]
[...] próby trenowania były no ale chyba wiecie jak to jest w akademikach :p Cieżko szło ale teraz jestem juz w domu, szukam pracy i odziwo kg mi przybywa. A kiedyś mogłem jeść cały dzien i ani grama nie zostawało we mnie. Postanowiłem wiec zabrać sie za siebie. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę i przygotowuję mięśnie do prawdziwego treningu który [...]
[...] o 7:00. I teraz napiszę taki mniej więcej plan co uwzgledniam na poszczególne posiłki i prosiłbym was o poprawienie. Co gdzie dodać co ewentualnie zamienic i ile tego jeść. Posiłek 1 7:00 Płatki kukurydziane mleko 2% Posiłek 2 10:00 Chleb żytni jakaś wędlina, ser żółty Posiłek 3 13:00 Woreczek białego Ryżu Pierś z kurczaka Jakaś surówka [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :ok. 75 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa, tak aby przytyć ale, żeby sześciopak na brzuchu został, zdobywanie masy może być wolne. Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Dieta : specjalnej diety nie ma, ale staram się jeść to co na masę kiedy mam tylko okazję. Przeciwskaznania medyczne : brak
[...] glukozy. Glukoza jest to preferewane przez mięśnie i inne tkanki bezpośrednie źródło energii. Ze względu na to, należy regularnie dostarczać w pożywieniu weglowodany złożone, aby zapewnić odpowidnią ilość glukozy. Źródłami węglowodanów złożonych są między innymi: chleb, zboża, makarony, ziemniaki, fasola, ryż i owoce. To w końcu co mam jeść?
[...] Ok 15 podałam jej paracetamol 250 mg i gorączka zaczęła powoli spadać. W chwili obecnej jest 37,5 i Córeczka zasnęła. Była już dość pogodna i wesoła jednak nie chciała jeść za to dużo pije. Czy to możliwe, aby bez żadnych objawów bólowych w okolicy uszek było to zapalenie ucha? Czy powinnam jechać do innego lekarza sprawdzić to jeszcze raz? [...]
Hej, mam pytanko odnosnie takiej "wariacji" pewnych diet, chcialbym to stosowac u siebie i wole sie zapytac czy to ma jakis sens:) A wiec tak, staram sie robic mase na CBL, jem 3300kcal z czego wegle tylko po treningu (zazwyczaj od godz 17 do 21), waga 80/81kg, BF - około 12% (zdjecie do wgladu), makro staram sie trzymac 240B/400W/80T w dni [...]
Dzień dobry. Jest to mój pierwszy post, zanim przejdę do rzeczy powiem coś wstępnie, aby ułatwić państwu ocenę i pomoc. CeL: Masa - dobić do 100kg - ale nie zalać się tłuszczem. Powod: Uprawiam duzo sportu, a przy wzroscie 199cm i wieku 23 lat ciezko mi zrobic dużą masę Aktualna waga:90kg / maksymalna waga 101kg (gdy nie trenowałem piłki nożnej i [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, mniej więcej wszystko jest co najważniejsze i potrzebne, jest kilkanaście maszy itd. Dieta : Od soboty zaczynam jeść 3.500 kcal, 120 g białka itd. Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mam tylko resztki białka WPC - chcę jechać na czysto, bez żadnych świństw. Ostatnio [...]
[...] sałate polaną oliwą z oliwek i chude mięso również na parze. podwieczorek: czasami jakiś owoc albo warzywo kolacja: Jest to mój ostatni posiłek w ciągu dnia, staram się nie jeść po godzinie 18.. 2 kromki chleba razowego do tego twaróg ze szczypiorkiem i szklanka herbaty. Nie jem wcale smażonego ani nic słodkiego jak najdzie mnie ochota na coś [...]
Ulozylem sobie fajna dietke redukcyjna (wczesniej bylem na masowej, ale stwierdziem ze wole sie odchudzic teraz) i mam problem... Mianowicie moj tydzien wyglada tak: Poniedzialek - szkola - jestem bardzo styrany po weekendzie Wtorek - szkola Sroda - szkola Czwartek - szkola Piatek - szkola, praca od 17 do 4 rano Sobota - praca od 17 do 5 rano [...]
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
[...] kcal powinno być od TDEE aby redukcja tłuszczu była skuteczna ? 3) Czy nie za dużo mam węglowodanów w diecie ? Na początku moim zamiarem było ułożenie diety lowcarb , ale jak widać i tak węglowodanów jest bardzo dużo . 4) Z czym można jeść twaróg zamiast tego dżemu ? Jakiś dobry przepis ? 5) Czy od napoji słodzonych się dużo tyje ? Pozdrawiam
[...] 16 lat, 189 cm wzrostu oraz 80kg. Na siłownie chodzę od lutego. Wiem, że podstawą jest dieta, lecz nie mam takich warunków, aby mieć ją dopiętą co do grama ale staram się jeść rzeczy, które pomogą mi w zbudowaniu masy. A pytanie, z którym się tu odnoszę to jaki typ treningu układać? (poprzednie układałem z pomocą właśnie tego forum i atlasu [...]