[...] dorzucic aeroby - w kazdy dzien treningu 20min biegania 10km/h i 1500metrow wioslowania.. czy jest to zalecane w polaczeniu z tym treningiem? jesli nie ma przeciwskazan to kiedy lepiej je wykonywac przed czy po ACT? nie mowie o rozgrzewce 10min przed tylko o tak jakby dodatkowym obciazeniu teraz: sadła chce dokladnie sobie napisac na kartce ten [...]
[...] podchwytem (i tak jak Ty tylko w lewej). Mam to już od kilku miesięcy, a właściwie chyba od kilku lat i to chyba skutek mojego nieodpowiedzialnego treningu w wieku 16 lat, kiedy walczyłem o coraz większe rekordy na ławce. Doszedłem do 95kg (przy obwodzie ramienia 32cm), ale na tym skończyły się moje treningi na dobre kilka lat (ból stawów i [...]
[...] Myślałem żeby delikatnie zmniejszyć dawkę, bić np. 250mg co 7 dni przez ten miesiąc, zejść trochę z objętości treningu i zobaczyć co będzie. Myślicie, że ma to sens czy lepiej odpuścić i całkowicie zejść z towaru? Zaznaczę, że kiedy wyleczę bark pewnie będę chciał ponownie wchodzić na towar więc zastanawiam się czy jest sens się odblokowywać?
[...] - wykorzystaj 'nadmiar' (chociaż nadal twierdzę, że waga w porządku) i jedz więcej, poprzyj to jednak naprawdę porządnymi i ułożonymi treningami na siłowni, a potem kiedy już osiągniesz zadowalające efekty i powiesz - tyle wystarczy - zacznij to rzeźbić - jeszcze bardziej podkreślisz wygląd mięśni i zjedziesz kompletnie z tłuszczu. [...]
[...] spore klopoty. Po 3 latach treningu siadow i ciagow PONIZEJ MOZLIWOSCI zupelnie pozbyl sie klopotow z nim. Wazy ponad 120kg, wiec mocny kregoslup to bardzo wazna rzecz dla unikniecia "zmeczenia materialu". Nawet nie wiadomo kiedy stal sie silniejszy ode mie... no ale jak sie wazy o polowe wiecej i ma sie predyspozycje strongmana...
[...] dobrze bedzie wygladac taka rozgrzewka: rowerek jest gowno na silowni wiec nie bede tego robil niestety robie wiec ogolne rozciaganie miesni wymachy itd robie to domomentu kiedy poczuje ze dobrze jestem rozciagniety potem wybieram jedno cwiczenie z kazdego miesnia z malym ciezarem czesto okolo 50-60% maxa albo samym gryfem tak zebym zrobil [...]
A tak, zapomnialam o wzroscie, a ponizej cala ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kiedys 3 lata i przerwa 5 lat do teraz ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 34 (w bicepsie) OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A (kaptury)mięsień czworoboczny grzbietu kiedy powinno się ćwiczyć? A jak lepiej ćwiczyć Robić 3 serie tym samym ciężarem czy lepiej dodawać obciążenie? I jak np ćwiczę klatę z tricepsem -zaczynam od ławki poziomej robię 3 serie -ławka skośna głową do góry robię trzy serie -ławka skośna głowa do dołu 3 serie -brama ściąganie linek górnych 3 [...]
wielkie dzieki za ta odpowiedz-wlasnie czegos takiego mi trzeba bylo-i ja tak sobie mysle ze do tego dobrze bylo by wziac kretke,glutamine i moze jakies aminki-dobry wybor??aha i juz chyba ostatnie pytanie-do kiedy mam cwiczyc na maxa a od kiedy troche zwolnic tempo zeby nie spalic tego co zrobilem??
[...] jak w trakcie dnia jest z twoim ziewaniem? I czy w dni nie treningowe, w godzinach keidy normalnie masz treninig tez masz ten problem. Mój organizm np ma 'swoją godzine' kiedy musze się zdrzemnąć. Zawsze miałem ten ptroblem co ty, przychodziłem na trening ( o 18 ) i chciało mi sie spac, mimo iż się wysypiam ( śpię przynajmniej 8 h ). od [...]
[...] będziesz robić postępy. Jednak również inne indywidualne czynniki wpłyną na końcowe efekty: szybkość adaptacji organizmu do nowego stresu, szybkość spalania tkanki tłuszczowej oraz czas, kiedy zamiast tłuszczu zaczynają być spalane mięśnie. Uważnie obserwuj te zmienne treningowe i dostosowuj je tak, aby uzyskać najlepsze dla ciebie wyniki.
zapoznaj sie z działem odzywianie oraz trening dla poczatkujacych.. poczytaj tematy podwieszone i bedziesz wiedział co jesc jak jesc kiedy jesc jak cwiczyc ile cwiczyc itp. nikt za Ciebie tutaj tego nie zrobi, nie badz zbyt leniwy bo jak tak samo podchodzisz do treningów i do odzywiania to wątpie czy zanotujesz progres Zmieniony przez - NoIzZeR [...]
[...] raczej miesniowy. diclofenac to chyba zwykla masc, uzywalem ben gay (czy jaos tak) i jakas z jadem zmiji i tez nic nie pomoglo. U mnie w miescie nie ma lekarza sportowego, a kiedy pytalem normalnego u ktorego bylem na badaniach co by wydal zaswiadczenie ze jestem zdrowy i moge isc na studia to powiedzial ze nie wie i zebym przestal cwiczyc :/.
[...] i pozniej juz nic nie rozdzielamy bo zbyt zmeczone miesnie nie beda pracowaly tak jak bysmy tego chcieli, a prace w cwiczeniu przejam miesnie wspomagajace. Natomiast kiedy nie stosujemy zadnych zaawansowanych metod treningowych, nie ma co miedzy seriami wprowadzac np. rozpietek bo tak zmeczycie klatke ze w kolejnym wyciskaniu bedziecie [...]
[...] pozytywnej czyli np przy wyciskaniu (dwa powt)- fazę 'opuszczania' w tych ostatnich dwóch powtórzeniach wykonujemy bez pomocy kontrolowanym ruchem, w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając [...]
[...] - porady , tak jak w kompie ustawienia optymalne - tak żeby nie przesadzić ale tak do końca to nie wyciągasz z siebie wszystkiego co możęsz-do czego jesteś zdolny - kiedy będziesz robił ten programik to szczególnie zwracaj uwagę na swoje reakcie - domyślam się że pewnie i tak to robisz ale radził bym nawet pokusić się o wykonywanie [...]
Tak powinno sie ćwiczyć po co robić pełne brzuszki kiedy można rozbić krótkie spięcia i nie przeciązać kręgosłupa.Dodatkowo mozna w chwili skurczu mięsni przytrzymac na 2 sekundy i powtórzyć ćwiczenie.Daje dobre efekty i nie jest trudne do wykonania.Pozdro
[...] zwiększają poziom napompowania i nie wiem co poniektórym przyszło do głowy ze efekt jest 4godzinny a potem wszystko wraca do normy, skoro ja po no2 które u mnie w latach kiedy go stosowałem utrzymywało sensowny poziom napięcia mięśni przez cały czas stosowania. A i na pewno nie musiałem po miedzy jednym a drugim piwem (o ile się zdarzało [...]
[...] serie wiecej? jeszcze jedno pytanie moze glupie no ale spytam bo mnie meczy bo czytam czesto wlasnie zeby zmieniac trening, cwiczenia co jakies 2 miesiace no ale np bica od kiedy zaczlem cwiczyc czyli styczen katuje te same cwiczenia praktycznie no ale chyba w sumie innych nie ma lepszych? Zmieniony przez - senianek w dniu 2010-05-05 23:48:53
[...] na to, żeby sprawdzić swoją męskość niż walka. Choć z żalem muszę przyznać, że żeby umieć się obronić na ulicy to kilka razy trzeba się sprawdzić jenakże tylko w sytuacjach kiedy jest to stan wyższej konieczności. A dla waszej wiadomości sztuki walki to nie bezsensowna nawalanka ale też bezustany trening precyzji, koncentracji i rozwój wnętrza a [...]