[...] jakaś surówka i mięso 18.00-19.00 kolacja -w zależności od tego na co mam ochotę ale przeważnie są to 2 kanapki tak jak podczas śniadania, lub jakiś serek danio albo pół twarogu pełnotłustego Dzień z treningiem: 9.00 śniadanie - własnoręcznie zrobione musli z serkiem waniliowym "Danio", zaraz po śniadaniu idę na trening 12.00-13.00 -wracam z [...]
[...] treningiem) • Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 17.30-18.30 TRENING Ok. 19.00 • Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g - można to czymś zastąpić? Ok. 22.00 • 125g twarogu/serek homogenizowany Oliwa z oliwek 15ml Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 [...]
[...] jaja z tego czerpię energie na trening. Po treningu jem okolo 200gram ryzu, kaszy, makaronu(to co mam przygotowane) by uzupelnic węglowodany. Okolo godz 20. jem 200gram twarogu, lub to co mam do dyspozycji w postaci naturalnych białek(jesli moge tak to nazwać) NIE BIORĘ ODRZYWEK. Oto moj tygodniowy plan ćwiczeń. Bardzo proszę o ocenę i [...]
[...] czytałem zeby obniżyc poziom wegli na 40g przez dzien, tak wiec zrobiłem: Sniadanie: jajecznica z 3 jajek, garść słonecznika W szkole: w sumie co przerwe jadłem po 2 kawałki twarogu przez cały czas zjadłem z 180g, garść słonecznika, jabłko oraz dawke odzywki białkowej Po powrocie do domu 200g fileta z kurczaka, całego brokuła, łyzka oliwy po [...]
[...] (gdy jestem w domu) cwicze na atlasie, raczej chaotycznie, bez planu, okolo 1,5-2 godziny. Po treningu wypijam koktajl bialkowy wg znalezionego w necie przepisu: 100 twarogu, szklanka mleka i do tego szklanka owocow (truskawki, jagody) i zjadam 1,lub 2 banany. Obiad jem normalny tzn. ziemniaki z surowka i mieso. na kolacje kanapki z [...]
[...] nie chce ruszyć dalej. Waga ciągle oscyluje w granicy 85kg, przy czym poziom zatłuszczenia w okolicy brzusznej jest olbrzymi. Posiłki wyglądają tak: 1 posiłek (10:00): 250g twarogu chudego 250g serka wiejskiego chudego 50-60g odżywki białkowej 100-120g płatków owsianych 20g mieszanki z pestek słonecznika, rodzynek itp 2-3 owoce, z reguły [...]
[...] więcej tak coś się często zmienia 100 owsianych 30 białka oliwa 500 ziemniaków 300 gr steka warzywa oliwa 100 ryżu 250 gr kury oliwa 100 ryżu 250 gr kury oliwa 125 gr twarogu oliwa do tego żre gainery,kreatyny,wpc,witaminy i inne gówna zamiast rosnąć to moja sylwetka nie wiem jak to napisać no...w pasie stoję w miejscu praktycznie od [...]
[...] IV posiłek tutaj najczęściej jest obiad tj jakieś 500 kcal V posiłek tutaj najczęściej jem ok godz 17-18 czyli przed wyjściem na boisko. Nie wiem co tutaj dac VI 100g twarogu Podsumowanie posiłku: 88.0 kcal 18.0 białka 4.0 tłuszczy 0.0 węglowodanów Suma: jakieś 2100 kcal. (bez jednego posiłku) B: 59.2 W: 227,2 T: 48.7 Mój zasób wiedz na [...]
Wiek20 Wzrost172 waga75 CelMasa Witam mam na imię Grzegorz mam 20 lat, moim priorytetem jest przybranie na wadze, prosił bym o poprawę ewentualnych błędów i + co dodać z suplementów białko, kreatynę, BCCA itp ?:) Zapotrzebowanie Kcal z obliczeń wyszło mi 3226 140 Gram białka 75 gram tłuszczy 500 Węglowodanów :)) Oczywiście wyszło mi trochę [...]
[...] posiłki czyli do tej pory ok 200g kurczaka plus 100g ryżu a drugi to ok 200g indyka plus 100g makaronu (czasem do tego jakieś udko z kuraka bez skóry) i na kolację 250g twarogu (tłustego) z dwoma bananami, mlekiem i łyżką stołową oleju rzepakowego (na zimno). Oczywiście co jakiś czas np wędzona makrela no i warzywa. Słabo trochę mi z tym bo [...]
[...] 100g ryżu lub ciemnego makaronu + pierś z kury lub 2 jajka Kolacja: nie za czesto jem ale jest to serek wiejski + kromka razowego lub 2-3 kanapki razowego. Noc: 100g twarogu chudego Może nie jest dieta swietna ale chyba nie taka żebym malał zamiast rosnac. >>>Generalnie rzecz biorąc moj sposob odzywiania zmienil sie drastycznie - kiedys [...]
Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2 POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) sheik ( kostka twarogu chudego 175 g + jeden banan ) razem B: 27,5 i nie wiem ile ma to weglowodanów i tłuszczu POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g [...]
[...] wam diete do oceny prosze o nie krytykowanie tylko o poprawienie wrazie czego 7:00 30g musli + okolo 200 ml mleka 8:30 2 bulki z dynia (lub slonecznikiem) 10:30 2 bulki z dyna (lub slonecznikiem) 15:30 jakis obiad( to co bedzie w domu na obiad) 17:00 Ryz + okolo 125g twarogu 20:00 2-3 kanapki (zwyklego bialego chleba) 21-21:30 okolo 125g twarogu
[...] do 12%, bedzie ciezko, bo nie mam zbyt szybkiego metabolizmu, ale w koncu od tego jest dieta i trening dieta+suplementacja: 6.30 2 miarki WPC 82% ~18g B 7.00 sniadanie 150g twarogu chudego 30g B 100g platkow owsianych 70g W +jakis owoc, zazwyczaj mrozone truskawki ~50g +multiwitamina Maxivit >>TO MI DAJE OK 70-80gW i ~50gB<< 10.00 3 miarki WPC [...]
[...] do jutra chyba ;d czytam podwieszone tematy i poprawione diety innych ludzi , lecz jakos nie moge nic dla siebie znalesc. Obecnie w ciagu dnia jadam: 200g bialego ryzu. 200g twarogu chudego, w dni treningowe tunczyka w sosie wlasnym 125g. 200g platkow owlsianych . jajecznica z 4 jajek + jakas tam szyneczka do tego pokrojona i wymieszana. Jakies [...]