co do twarogu

[...] + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych Posiłek 1: http://s14.postimg.org/u6tfkimo1/IMG_20141221_194741.jpg Posiłek 2: [...]

[...] + cynamon TRENING 5. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 3. 225g kurczaka + 120g makaronu durum + warzywa 4. 225g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa 6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych Posiłek 1: http://s28.postimg.org/j08e0vsnh/IMG_20150124_190041.jpg [...]

[...] + cynamon 3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 225g kurczaka + 400g ziemniaków + warzywa 5. 225g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa 6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych Posiłek 1: http://s29.postimg.org/maokn0b87/IMG_20150215_103322.jpg Posiłek 2: [...]

[...] + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych Posiłek 1: http://s15.postimg.org/uzqqn0nmz/IMG_20150301_105910.jpg Posiłek 2: [...]

[...] posiłek 4: 16:00 (przedtreningowy) 100 gram ryżu brązowego 100 gram piersi kurzych posiłek 5 18:30( potreningowy) sałatka warzywna 100gr 50 gram ryżu bialego 100 gram twarogu chudego I to jest zapotrzebowanie Twoje na 3000 kcal ;O to ja jem więcej a mam zapotrzebowanie 2000 kcal ^_^ Lukaj tu: posiłek 1 6:00(do pracy^^) 3 jajka(Całe) 200 [...]

[...] np: świeża rybe typu mintaj (stosunkowo tania 10zl/kg) lub jakieś mięso typu pierś, udo z kuraka + jakieś węglowodany np kasza, ryz, makaron + oliwa z oliwek 15:00 - 200g twarogu chudego z brzoskwinią to samo daj mięso + węgle posilek zmien na 15.30 chociaż. 16:00 - 200g twarogu chudego z brzoskwinią tego bym nie dawał wogóle bo jedzenie co [...]

[...] z dodatków poszła szklanka kompotu i 1 cukierek. Poza tym mięso tylko raz, ze względu brak czasu na przyrządzenie. W zamian poszła kolejna porcja WPC i kolejna porcja twarogu. A to przedtreningowy: grillowana polędwiczka wieprzowa, pyszne ogórki kiszone prosto z działki rodziców, trochę migdałów i sosu czosnkowego. Ogólnie wyszło tu za [...]

[...] owsiane się skończyły. Potem wszystko zgodnie z planem. Zjadłem tylko 2 porcje owoców mniej, bo już nie miałem siły wepchnąć. Cheatowo weszły 3 cukierki Michałki. I na noc twarogu już nie zjem, bo przed chwilą dopiero zjadłem drugi potreningowy. Przedtreningowy, 150g piersi, 130h polędwiczki wieprzowej, 50g orzechów, ogórasy kiszone i kawka [...]

[...] zebrać na trening. I. 40 g mąki gryczanej, 3 jaja, 10 g kakao II. 60 g makaronu razowego, 100 g kurczaka, 10 g masła III. 60 g makaron, 100 g kury, 15 g masła IV. 100 g twarogu półtłustego, 15g masła, trochę ryżu V. 100 g kurczaka, ok. 80 g ryżu. suple: omega 3, skrzyp (rano), 4.4 g kreatyny, 7 g bcaa (przed treninigem). muszę jeszcze [...]

[...] zebrać na trening. I. 40 g mąki gryczanej, 3 jaja, 10 g kakao II. 60 g makaronu razowego, 100 g kurczaka, 10 g masła III. 60 g makaron, 100 g kury, 15 g masła IV. 100 g twarogu półtłustego, 15g masła, trochę ryżu V. 100 g kurczaka, ok. 80 g ryżu. suple: omega 3, skrzyp (rano), 4.4 g kreatyny, 7 g bcaa (przed treninigem). muszę jeszcze [...]

[...] 7 g bcaa (na czczo) dieta: I 3 jaja, 40 g płatków, 10g kakao II, III 50g ryżu, 90 g kurczaka,10g masła IV 90 g makaronu, 9o g kurczaka, 10g maseła V. 10g masła, 100 g twarogu ale tez tego dnia skubałam warzywka pomiędzy piątek...nóżki do tego stopnia, że nie mam siły pójśc do łazienki się wykąpać. ale to nie tylko dlatego. w trakcie [...]

[...] SFD WHEY PLUS+5gr oleju kokosowego 5. spaghetii jak w 4, nektarynka 6. 180gr pieczywa żytniego z salatą, ogórkiem i miesem z udek kurczaka, 5 wafli kukurydzianych 7. 250gr twarogu + 30gr masla orzech.+50gr jog nat+garsc borówek SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x [...]

[...] chocapic,garsc malin, 20gr syropu klonowego 3. 400gr batatów, 200gr indyka, 100gr winogron,5gr oliwy 4. 300gr batatów, 200gr indyka, 100gr winogron 5. 6 naleśników z 250gr twarogu, malinami i jog naturalny 6. 6 tostów-60gr sera gouda, 70gr poledwicy z kurczaka,pieczarki,pomidor. 150gr kefiru+20gr SFD WHEY PLUS+5gr oleju kokosowego [...]

[...] pomidorowa z ryzem 4. 4 wafle ryzowe, miarka wpc-przed treningiem - w trakcie treningu 30gr carbo, aminy 5. worek ryzu, 200gr miesa z udek indyka, pomidor, banan 6. 250gr twarogu, garsc migdałów, 2 wafle ryzowe Dietka taka sobie ale nie ma chyba zle, za tydzien jeszcze dowiozę kilka rzeczy, m.in. serki wiejskie bo sa wygodne w uzyciu i nieco [...]

[...] pull i połasiłem się na 220 ktore poszło 5 razy. Jak na koniec treningu dla mnie rekordowo i dobrze technicznie chyba. Jutro off od treningu i dniówka, żarełko porobione: 2 x 225gr mixu szynki wieprzowej i udzca wolowego, 250gr twarogu z maslem orzechowym i indyk z makaronem, passatą i oliwą. /SFD/2018/3/24/7e76ba2fc6c64fc5a1e64acd1f8a6048.jpg

[...] zjem 300 g batatów i 220 piersi. Niecałe 2 lata temu robiłem porządną redukcje dla siebie, gdzie bazowałem do samego końca na różnych produktach- jaja, pierś, wpc i sporo twarogu, jeżeli chodzi o węgle to ryżu było tyle co nic - dawałem mąki gryczane, pszenne, ziemniczane, pieczywo ciemne,makaron durum. Z tłuszczy bazowałem głównie na maśle [...]

[...] - 50g kaszy gryczanej ze schabowym i sałatką + kubek mleka - 16.30 - makaron z sosem pomidorowym i pokrojonym kurczaczkiem - 19.30 - godzinę przed snem planuję 2/3 z 200g twarogu na słodko (z dżemem) Dieta słaba, niestety, ale powoli próbuję ją coraz lepiej korygować. To tyle ode mnie, miłego wieczoru Wam życzę. Odpoczywać po ciężkim treningu [...]

[...] pesto + kawałki szynki i brokuły - zupa koperkowa 5- kolacja: 19.30 8 kanapek (chleb zwykły): - 6kanapek z serem i pomidorem, + 2 kanapki z dżemem 6- 1h przed snem - 125g twarogu półtłustego z dżemem, cynamonem i cukrem, ewentualnie odrobina mleka PRZYSIAD: bardzo pozytywnie, kolano nie boli. Czasami była sytuacja krytyczna, bo chwilami prawie [...]

Ja dbam o jakość jedzenia które spożywam :) Opinie na temat twarogu są jak dupy - w pół podzielone. (cytując PIHa;) Lubię twaróg, i głęboko wierzę w jego dobroczynne działanie podczas snu i powolne uwalnianie się kazeiny jak śpię :D I generalnie z warzywami na kolację (twaróg półtłusty lub tłusty) bardzo mi się podoba. Być może w przyszłości [...]

[...] ryżu/200g jabłka/25g rodzynek/30g bulka/30g whey Posiłek III 120g kury/170g ryżu jaśminowego/warzywka Posiłek IV 150g kury/100g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 150g twarogu chudego/30g orzechów/10g whey/10g oliwy z oliwek 3 226,1 kcal 195,6 g B 420,5 g WW 84,6 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b753f2af0e8340c3ab0bb802f0a0f68c.jpg [...]