Ja bardzo przepraszam, że nie dysponuje tak obszerną wiedzą na temat ćwiczeń siłowy, ich dobierania i właściwego wykonywania, jak ludzie, którzy siedzą w tym lat kilka i zęby na tym zjedli. Proszę mnie nie traktować jako profesjonalistę, bo takim nie jestem, gdyż mój czteromiesięczny pobyt na siłowni jest niczym w porównianiu ze stażem innych [...]
Niniczka w DK, a podsumowanie bedzie jak przyjdzie na nie czas;-) dzis pomimo bólu miesni (w nocy sie tez obudzilam z bolem:)) ) bardzo aktywny dzien - najpierw trzeba bylo odkopac dom po 36 godzinnej sniezycy - pomimo,ze pracowalismy wspolnie z małzem to zajelo nam to prawie 1,5 godziny8-O(niestety znowu zaczelo sypac wiec jutro powtorka z [...]
Jak na razie miska jest nieliczona, raczej czysta, supli brak, i to tyle na najbliższe 3 tygodnie wpisów o jedzeniu ;-) urlop jest ale z racji wypasionej siłowni hotelowej mogę rozkminiac nowy trening 15 lipca Dzień 1. Rozgrzewka wioślarz ( nie jest to concept, jedyne co udało mi sie znaleźć to ustawienie przesłony na 3 , było 5 minut machania) [...]
[...] 30kgx10/25kgx12/25kgx12zmniejszylam bo z przytrzymaniem to juz kiepsko szlo to 30kg C. szrugsy haney 3 serie, 15 -20 x, 45 sec. (najwyzej jak mozliwe) 20kgx20x3 na pracowej silowni nie ma suwnicy i koslawo to szlo D. francuski na skosie ujemnym(lekki skos) ze sztangielkami 4 serie,8 -10x,60 sec. 10kgx10x4 E. uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] jak i odżywianiu. Suplementacja to dla niego żaden problem, bo ma do dyspozycji górę różnych odżywek. Posiada dużą wiedze, ćwiczy z najlepszymi w swojej siłowni, ćwiczył w silowniach >gold gym< zczołowymi zawodnikami amatorskiej kulturystyki USA. Gdyby chciał tak naprawdę przykoksować, to gwarantuję Wam, że łapa u niego rośnie do ponad [...]
Jakub.ch, dołóż do swojego treningu 3x w tygodniu jogging lub HIIT (hiit lepszy) wtedy efekty Cię zadowolą. jak tam twoja waga, ważysz się coś? jak nie to waż się co 2-3 tygodnie, jak schudniesz będzie Cię to jeszcze lepiej mobilizować, wiem jak to działa bo sam schudłem 25kg w 2,5 miecha Powodzenia z testem, duuużo aerobów i będziesz miał mega [...]
DZIEŃ 26 Właśnie jem śniadanie. Świadomość całodziennego czekającego mnie maratonu z książkami jest tak dobijająca, że już jestem zmęczony Z racji tego, że mam cholernie dużo roboty, nie mogę dzisiaj tak dużo czasu spędzić na siłowni. Jeszcze nie wiem co wykombinuję, ale albo odpuszczę aeroby albo je zrobię zdecydowanie krótsze albo zamienię na [...]
[...] zrobic bez progresu za tydzien,a na wiekszym skupieniu. Nie wiem czy faktycznie trudno mi wziac wdech "do brzucha" czy mam tak kiepskie miesnie brzucha. Wydaje mi sie ze nie sa one tak slabe..jeszcze jako malolat ,dawno dawno temu gdy obca byla mi silownia no to sie cwiczylo wlasnie pompki i brzuszki w domu,wiec nie powinny takie slabe byc
TRENING 18.08.2020 WTOREK Strasznie słaby dzień, czułem się dziwnie od początku. Tak słabe dni nie zdarzają się za często, jednak zaczyna mnie to martwić. Nawet w "zwykłe dni" po pierwszych kilku seriach ćwiczeń (zwykle są to siady czy inne ciężkie ćwiczenia) wyglądam na najbardziej spoconego na siłowni, z całego ciała woda mi paruje. Podczas [...]
Perso prowadzisz we własnym studio czy masz dostep do jakies 'piwncy'? Tak jak biały napisał, mam swoje studio na szczęście. Ze sprzętu mam wszystko co na poprzedniej silowni włącznie z hammerami na barki/klate. Miałem 2 hammery na plecy ale je sprzedałem bo totalnie ich nie czułem. W przyszłym tygodniu jadę się dogadać do jednego goscia i zrobi [...]
/SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]
Dziękuję Saida :) Dziś trening w siłowni. Wróciłam bardzo zadowolona 8-) w końcu udało mi się zrobić trening z trenerką :) na dodatek skontrolowała mi MC i przysiad, na razie z niewielkim obciążeniem bardziej w formie nauki i kontroli trzymania łopatek, trzymania głowy itp. ale było super :) Na siłce pusto jak to w środę więc dużo czasu i łatwy [...]
„SdW”: Czy jest coś co chciałbyś przekazać młodym chłopakom z siłowni? Jakieś uwagi, mądrości? Andrzej Brzeziński: Jest tego wiele. Mam kontakt z nimi na co dzień, a teraz prowadząc klub nawet silniejszy, niż wcześniej. Młodzi popełniają wiele błędów treningowych. Pierwsze, co rzuca się w oczy, to zupełny brak rozgrzewki. [...]
Dzisiaj robiłem power clean 40kg (pierwszy raz robilem staram sie nauczyc techniki) push press (80%maxa) martwy ciąg (80%maxa) wydaje mi się, że nie dam rady w każdym z tych ćwiczeń dorzucać po 5 kg co tydzień (na siłowni najmniejsze krązki 2.5 kg) mogę dodawać ciężary co tydzień do martwego, a do push press co 2 tygodnie, czy raczej starać się [...]
Udało mi się w końcu zważyć i zmierzyć :D nawet fotki porobilam ale jak się samemu robi wychodzi to slabo więc mam nadzieję że w czwartek stary jakieś mi zrobi to wrzucę . No chyba że przez te 3dni mama za dobrze mnie będzie karmić to wrzucę te z dziś |-) Waga mnie zaskoczyła bo w sumie od września miałam parę grubszych weekendów i jeszcze te 2tyg [...]
B1 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25✓ Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:50kg/55kg 55kgx8/55kgx8/55kgx8/40kgx12 Wyprosty 3s 20kgx15/25kgx15/30kgx15+10kgx10 Gb 3x10-12, 1x15-20 R:70kg/80kg 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kg Uginanie na maszynie 4s 15kgx20/20kgx15/30x15/35x10 Rdl 3*15 12kg/14kg/14kg Zdecydowanie to nie był najlepszy trening czułam [...]
Nie rozumiem Cię... Pamiętaj! Chcieć to móc! Traktujesz trening na siłowni jako przygotowanie do SW, a trening na siłowni Cię do tego nie przygotuje! Siłownia powinna być wg mnie uzupełnieniem SW(jeżeli SW jest priorytetem). Stary nie ma na co czekać, jak na prawdę zależy Ci na tym sporcie to nie wiem na co czekasz! Przez ten rok na siłowni [...]
Zaległa wczorajsza wpiska. Przed treningiem mocna kawa 10 gr bcaa Po aero 25 gr izolatu + 60 gr carbo TRENING 1. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE 2 x 20 T1. 12kgx20 15kgx20 T2. 7sztabek/8 sztabek Ad. robiłem dziś ćw na siłowni więc skorzystałem z maszyny 2. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 T1. 95kg<115kg>80kg [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
