co do silowni

26.02.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:45 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 23:30 Szama : 200g ryżu brąz. + 200g kuraka 100g ryżu brąz. + 350g kuraka + 20g oliwy + warzywa 3 kawałki pizzy + trochę krakersów + mandarynka - nie było mnie w domu a coś trza było zjeść... 75g oliwy + 50g WPC + 300g twarogu + [...]

[...] w taki sposob i poprosic o umozliwienie tego" tia..... moze przy 55 w lapie to masz dar przekonywania a nie przy 35(gdybym ja tak przekonywal to odrazu po wyjsci z silowni zostalbym recznie poinformowany ze do domu a wlasciwie szpitala odwiezie mnei karetka no ale to zalezy tez od ludzi ktorzy chodż ana silownei a Tych sobei [...]

Prawda jest taka, że faktycznie dużo jest możliwości i innych teorii spalenia tkanki tłuszczowej, prawda jest taka że pewnie każda będzie do tego prowadzić - "są rózne sposoby obdarcia kota ze skóry". tak precyzując to najważniejsza jest dieta, ona będzie ona odgrywać kluczową rolę jeśli chodzi o odchudzanie. Będę szczery, nie jedzenie [...]

OKEJ dzięki za rady :) Dzisiaj byłam po karnet i zrobić trening dla zupełnie zielonych. Niestety wyszedł mi on średnio. Nowa siłownia zanim wszystko obczaiłam itd. 1. Rozpiętki na maszynie nie wiem czy dobra maszyne wybrałam taką co ręce kąt prosty i przyciągam je do siebie?? no zrobiłam tak 2 serie ale było ciężko chyba złe obciążenie dobrałam [...]

Staż 2lata osiągi niezłe ,dieta jest ale chce się pod pompować co radzisz żebym wziął z odzywek . Treningi regularnie na siłowni 5 dni w tygodniu 1h30min (mam zaraz przy domu siłkę wiec cały czas ćwiczę)oprócz tego chodzę od 3 lat na karate, oraz do sportowe klasy w liceum .Mam 177cm 68kg jestem silny ale masy prawie zadnej.Brzuszek za***i....ty.

[...] teraz nie daje, bo ktos albo uzna mnie za wariata, albo zrobi sobie krzywde ;) Wracam do poprzedniego akapitu. Widze na FB ze moj kolega dzielnie walczy, a to pobiega, i silownia, i rowerek, i faktycznie widac z twarzy ze cos sie ruszylo, i usmiech jest i radosc, i kilogramow ubywa. Nie odzywam sie, ale w koncu ciekawosc mnie zzarla, wiec [...]

Trochę to dziwne. Rozumiem że ruscy nawet na kibel nie idą bez planu ale tutaj to totalitaryzm absolutny. Zawodnik z 10-15 letnim doświadczeniem o wiele lepiej wie co może a nie może danego dnia niż trener. Nie powiedziałbym,że to jest totalitaryzm.W USA czy krajach "cywilizowanych" również można spotkać trenerów,którzy podchodzą do treningu i [...]

"no niestety nie kazdego rodzina lubi taki sport i co za tym idzie suple i diety.... wiekszosc mysli ze to szkodliwe... zamiast cieszyc sie ze syn cwiczy zdrowo sie odzywia a nie siedzi przed blokiem i dzien w dzien pije..." Święta prawda! Jako młody miłośnik siłowni, sam miałem z tym nie lada problemy. Rodzice czepiali się wszystkiego, [...]

Dwa istotne błędy, jakich należy unikać przy treningu siłowym, to ćwiczenie na niewyspaniu i pośpiech. Ja popełniłem dziś oba. Różnie sobie ludzie radzą z niedostatkiem snu, dla mnie jest to niezwykle trudne do pokonania. Po prostu kontaktuję na 60% i wysiadają mi receptory mowy (mam kłopoty z sensownym wysławianiem się). Kiedyś na drugi dzień po [...]

Dziś ćwiczyło się już znacznie lepiej. Powiem więcej, było tak dobrze, że postanowiłem masowca wydłużyć o kolejne 6 tygodni. No dobra, żartowałem . Waga idzie do przodu i jestem bardzo ciekawy, czy uda się zrealizować założony cel na samym finiszu. Na siłowni znowu trafiłem na tego samego smroda co ostatnio i zastanawiam się czy jakoś mu nie [...]

[...] pompki w staniu na rekach i co kto chce. Oddech, umiejetnosc zwiekszania sily dzieki umiejetnosci generowania sily poprzez napiecie miesniowe z pewnoscia polepszy wyniki na silowni. Podsumowujac: po zakonczeniu biezacego cyklu treningowego i paru dniach odpoczynku zabieram sie za min. 2 miesiace cwiczen wg "Nagiego wojownika". Wrzuce [...]

11.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:00 Finisz - około 19:30 Szama : 40g schabu + 50g łososia + 60g orzechów + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + warzywa + 20g ketchupu ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 20g WPC + 10g carbo 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 35g owsa z cynamonem jajecznica z 5 [...]

25.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:20 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:50) ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po treningu: 17g WPC 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + 40g sosu meksykańskiego 60g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 250g kuraka + warzywa 200g twarogu + 55g oliwy + [...]

@StakeMan 1. Spoko loko, obczaje co i jak będziedalej bo na razie idzie dobrze! 4. O tym tętnie czytałem gdzieś kiedyś tam. Póki co to jest moja pierwsza redukcja i chcę po prostu zobaczyć jak mój organizm na to wszystko zareaguję. Później będę zwracał uwagę nawet na takie szczegóły jak tętno. To, że lepiej biegać po miękkim również wiem. W mojej [...]

1 POST UZUPEŁNIONY :-)) osobno tutaj dam to samo co jest w 1 poście na jego końcu, bo wielu może nie 'dotrwać' by to tam doczytać - a jest w tym mini podsumowaniu sporo ciekawych informacji! Kilka słów na koniec: Już po konkursie ale emocje po ogłoszeniu wyników na pewno jeszcze są na wysokim poziomie. Jak na prawdziwych zawodach: - etap zgłoszeń [...]

A co sadzicie o solarium- automatach, na silowni w szatni stoja dwie tuby (5zl za 6min) niewem jakie lampy sa do wyboru programy od 1 do 4 narazie bylem dwa razy na 6 min (tylko tyle chyba sie da) tym programie 1 i za bardzo to sie nie opalilem

Trening rozgrzewka 12 minut, rozciąganie - też coś koło tego, maty mi zabrali i musiałam na posadzce kulasy prostować, ale nie zniechęcam się ;) 1. Rozpiętki na maszynie I - 10x5 kg II - 10x10kg III- 6x10 (nie ruszyło nic potem, a technika leciała po każdym powtórzeniu 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x10 kg II - 10x10kg [...]

1. Trening Rozgrzewka 15 minut, rozciąganie po - co najmniej 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 13x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- maszyna I- 10x10 kg II - 9x10kg (5+4) III-12x10kg (8+4) Po drugiej serii się zorientowałam, że ktoś zmienił ustawienia siedziska, dlatego tak mnie zmordowało, no [...]

Arphiel też mam takie przebłyski%-). Więc staram się nie dramatyzować, tym bardziej, że przecież syfu żadnego nie jem :-) Ale głodna w tym tygodniu jestem non stop, wróciło to co na początku miałam - permanentne uczucie głodu Odstawiłam kawę. Na próbę. 1. DT Trening A Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut) A. Przysiad ze sztanga na [...]

No to dlatego nic nie czułam i myślałam sobie - co jest grane... pewnie znowu coś źle robię. Te 40 kg to po prostu żaden ciężar }:-( Co za wiocha. Jakbym miała siłę to bym się śmiała sama z siebie. Dzięki obli za wskazówkę :-) A tymczasem: DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x15kg II-8x15 III-6x20 IV-8x20 V-9x20 (ostatnia [...]