Witam mam pytanko... Własnie skończyłem cykl z TP i jest spoko utrata tkanki tłuszczowej wyraźna :). Chciałbym abyscie mi doradzili co teraz... tzn. chciałbym dalej chudnąć wiec co teraz mam brać? Moje dane Waga 85kg Wzrost 182cm Obw.pasa ~94cm Jestem na diecie, 4 razy w tygodniu siłownia i aeroby.
[...] kreatyne, tylko w przelozeniu na tp. A wiec tak, zalozmy ze wstajemy o 6:30 (ja tak mam od pon do pt ), ustawiamy sobie zegarek na 5:30, budzimy sie, bierzemy therme i kima dalej do tej 6:30. Wstajemy i wcinamy posilek. Efekt jest taki, ze termogeneza sie nasila i to bardzo. Ja wlasnie to odczuwam, lapy mi sie trzesa, wlosy na glowie jeza, a [...]
[...] siłowego? dzonson - "w ogole nie chce mi sie jesc(zmuszam sie bo wiem ze trzeba)dopiero wczoraj zglodnialem i zaczalem widziec mroczki przed oczyma:)" Roob tak dalej! Spalaj mięśnie, wyniszczaj organizm, obinżaj sobie PPM...na pewno wyjdzie Tobie na zdrowie! "zalozmy ze wezme 2 dziennie to co w ogule nie bede spal?" [...]
[...] obniżenie temperatury ciała, osłabienie i senność (!!!). Poza tym uczucie jakby oczy wyłaziły jej z orbit i ból głowy. Nie wiem, co mam jej doradzić. Czy ma brać Thermę dalej przez miesiąc? Muszę dodać, że w tej chwili nie jest w stanie chodzić na siłownię, bo jest po kontuzji kolana, więc pozostają jej tylko długie, ale spokojne spacery z [...]
[...] to chwilowo byla nieczynna (maly remont), wiec nie cwiczylem, ale od jutra ide na ostro. mam takie pytanie co do diety, bo do dzisiaj (niedziela) jestem na tluszcowo-bialkowej + troche wegli, a od jutra to juz sam za bardzo nie wiem czy dalej ja kontynuowac czy moze ilosc tluszczy zmniejszyc a zwiekszyc ilosc bialka? prosze o info Olo1977
[...] 1 cm w dol co prawda optycznie troche mnie wyciaglo w okolicy okolozoladkowej ale takie osiagi to ja za przeproszeniem uzyskiwalem kiedy dobrze sie wysra.lem a tutaj opona dalej taka sama jak byla ze spaniem nie mam problemow, czasami na sercu troche ciezko musze chyba wskoczyc na 3 szt. poradzcie cos myslalem ze jak mna tapnie to w pierwszy [...]
3 gości biega za piłką, a reszta urządza sobie solówki- co to ma być? "Możliwe jest KO"- a wtedy co przerywacie mecz czy dalej sobie biegacie za piłką czekając aż przegrany solówki się ocknie? Przewidujecie jakiegoś lekarza w takiej sytuacji czy wychodzicie z założenie że nie jest Wam potrzebny? Są tam jakieś faule, bo jak niby sędzia ma [...]
[...] wziąłem sobie piwo i sączyłem je sobie przez wiekszosc czasu:-P oprócz tego kawałek tortu, jakieś pyzy do karkówki i makaron z ciasta naleśnikowego(?) w rosole, ogólnie dzisiaj najadłem się konkretnej szamy:-D Ale jutro powrót do reżimu i lecimy dalej, podbijam dawkowanie Grenade do 2x2. Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-10-14 22:36:01
- - - - - DATA 07.11.12 - - - - - 05.11 - Poniedziałek (aeroby na czczo 30min) 06.11 - Wtorek (wolne) 07.11 - Środa - Trening siłowy + aeroby Niestety dalej nie mogę odbyć treningi według założeń. Dopiero od następnego tygodnia siłownia będzie dostępna z rana. Puki co gdy mam drugą zmianę w pracy 14;30 - 22;30 siłownia otwarta jest tylko w [...]
co hipokryzja wyszła%-) swoją drogą to takie rzeczy dalej się będą działy, skoro jedyną karą może być ban-dla niektórych słaby motywator widocznie. Inna sprawa to dobór użytkowników mało znanych na forum, bez jakiejś przeszłości z testami, mało wiarygodnymi...
[...] polecić? Co byście powiedzieli na podzielenie treningu np góra - dół? Na nogi mam dwa ćwiczenia, przysiady i wspiecia na palce, no i do tego można doliczyć wznosy, no ale to dalej jest za mało żeby je skatowac, ale nie będę dorzucać kolejnych ćwiczeń bo ten trening bedzie trwal 2.5 godziny a to już troche za dużo.. Może zamiast 3x w tyg po 1.5 [...]
[...] kozackie! masa idzie, znajomi zauważają). Styczeń i kawałek lutego uczyłem się techniki i teraz pełną parą marzec, kwiecień nim ćwiczę (wersja dla silniejszych). Pytanie ciągnąć dalej to co dobre czy przerzucać się na inny trening. Jak przerzucać to co się nada dla świeżaka z jakimś doświadczeniem? Może po prostu jakieś ćwiczenia do tego dodać?
I tak ogolnie co i jak. Zaczne od diety. Pola kalorii teraz to 4600 plus jakies rzeczy typu warzywa i inne glupoy ktorych na masie nie licze a mysle ze z 5tke przebijam. Bialko tu idzie gdzies 1,7 ze zwierza samego teraz dodaje od wtorku 30g z prochu to bedzie chyba ponad 2. Dalej z fatu leci okolo 1600/1800 kcal a wiec jest go sporo reszta wegle. [...]
[...] przede wszystkim i uporządkować życie, a każda cegiełka, którą włożę na swoje miejsce będzie tworzyć mój mur obronny (ładnie mi się pomyślało, o tak, tak ^^). Uspokojenie się to dla mnie cel numer jeden, ale że czas i tak upłynie, więc chciałabym dalej cisnąć z siłownią - pytanie tylko, co? Poszukam, wrzucę tutaj i będę prosić o skorygowanie.
[...] przede wszystkim i uporządkować życie, a każda cegiełka, którą włożę na swoje miejsce będzie tworzyć mój mur obronny (ładnie mi się pomyślało, o tak, tak ^^). Uspokojenie się to dla mnie cel numer jeden, ale że czas i tak upłynie, więc chciałabym dalej cisnąć z siłownią - pytanie tylko, co? Poszukam, wrzucę tutaj i będę prosić o skorygowanie.
[...] 5 minut Takie coś chyba z wikipedii wziąłem:) I teraz - co znaczy rozgrzewka? Chyba nie na rowerze? Standardowe rozciągnięcia itd, prawda?? Co znaczy ochłonięcie 5 minut? - dalej jazda na rowerze powiedzmy na "20%" mocy czy jak?? Bo nie licząc rozgrzewki taki hiicik ma 5 minut i teraz pytanie co i jak powiekszamy? oze nie 5 a 10 [...]
[...] wystąpienia hipertrofii. Wraz ze wzrostem stażu i potrzeb intensyfikacji bodźca treningowego, nie wyrabiamy z regeneracją w ramach treningów o większej objętości. Chcąc dalej trenować partie 3x w tyg, schodzimy z objętości na rzecz intensyfikacji- tak dochodzimy do HST, czy odmian HIT'a (1s na partie do upadku) 3. Optimum dla rozwoju masy [...]
[...] W stówie na filmiku zobacyzlem ze zamiast 10x, zrobilem 11.. No i na filmiku zobaczylem ze jakos smiesznie szybko robie ten dociag.. Lecimy dalej. 2. Szrugsy *30kgx25 35kgx20 40kgx15 45kgx12 +21kgx20 +21kgx20 Jak widac, wzgledem poprzedniego A10 jest gorzej, ale.. Ja tu bardziej postawilem na [...]
[...] nie pasuja mi te Piątki. Mianowicie ciezary, sa za duze jak dla mnie. Podkreslam, jak DLA MNIE. Chce przylozyuc sie bardziej technicznie, wolno wszystko opuszczac i tak dalej. Konczyc superseriami/ Dropseriami (jak sie nie myle) i nie prostowac stawow. Nie wiem co by z tego wyszlo, wzialbym to jako metode prob i bledow. Tydzien pociagne [...]
[...] 2 tyg temu zainterseowałem sie dieta i zaczałem czytac posty i korzystac z opcji "szukaj" niedlugo zaczne stosowac diete ale najpierw plan doszlifowac chcailem sie spytac spycjalistow co podpowiedzieli by mi co mam dalej robic jakie ciwczenia co zminenic w planie treningowym na co zwrocic uwage jakie mam cwiczenia wykonywac itp
Therma Pro
