Mel niestety ale w Polsce dalej istnieje zaściankowe myślenie że baba na siłownię to tylko na platformy wibrujące i masażery antycellulitowe chodzi i z tego co widzę to długo jeszcze tak będzie. Sama niedawno należałam niestety do tych zaściankowych. Szczerze to gdyby mi ktoś 3 mies. temu powiedział że będę sztangielkami podrzucać to bym go [...]
Mel pożyczaj bez obaw. Ja wzorowałam się na tabelce Kamy :-) Trening Słabo mi dziś szło. Brak sił pomimo dużych chęci. Powoli będę pewnie myśleć o regeneracji bo ciężko o progres a i przy aero już nie daję rady. Postaram się jednak pociągnąć do równych 12 tyg. Teraz mam 10- ty. A. dorzuciłam w martwym ciągu w drugiej serii. Dalej nie mam się co [...]
[...] po świątecznej wpadce. Dodatkowo jak zwykle czekam na spóźniony okres więc jestem napompowana. Trening callanetics Miałam w planach GPP ale nie wyszło. Brakło czasu bo młody dalej ma jelitówkę i nie nadążam już za nim. Mąż ma anginę i jest na antybiotyku, teściowie leżą z grypą i tylko ja jestem na chodzie. Miska 120B/100T/50W DZIEŃ 29 [...]
Kurcze-MAWASHI-jak tak dalej pójdzie-to wywalę AĆ na śmietnik-buuuuuuu Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
28.12 Dt Trening: Jedziemy dalej.... 4 tydzień z tym planem..czuje dość mocno wszystkie mięśnie na drugi dzień które pracują przy danym treningu... zauważalny progres w sylwetce nóg i pleców także trafiony w 10... ;-D w tamtym tygodniu udało mi się wrzucić łapy i klatkę dodatkowo więc wyszły 4 treningi, może i tak by było ok ale czasu nie [...]
Siema!!!! Dawno tu nie zaglądałem;-) A przecież nie chcemy by mój nieaktualny dziennik przeskoczył stronę dalej i stał się nie widoczny.., Przecież jak się uporam z obowiązkami taty przejdziemy do reaktywacji w robieniu formy na lato na bank;-) Póki co lecimy z masowaniem, na budziku 73 kg pomiar z rana, także +6 delikatnie podlało [...]
[...] to pudełko i siadło całe, kac moralny siadł strasznie wczoraj zacząłem jeść po treningu dobrze po 17..., ale już clear wszystko na szczęście. No nie ma co płakać jedziemy dalej:) Trening: 25.03 Barki/Triceps 1.Wyciskanie sztangi za głowy+drop sety 2.Wyciskanie sztangielkami 3.Unoszenia do brody 4.Unoszenia na boki/Unoszenia do przodu 5.Francuz [...]
Dziś niestety muszę zrobić szybkie podsumowanie dnia . Goni mnie czas muszę iść spać bo padam a o 8 ide do pracy . Dziś klata . Wyciskanie gryfu na ławce poziomej ( po 9 dniach przerwy i 3 dniach ostrej biegunki siły mnie opuściły... ) ostatnie 8 ruchów na 75 kg ( normalnie na 80-82 kg ) Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie [...]
[...] , smak blue raspberry zaczyna mnie męczyć . Ogólnie treningi uważam za ciężkie , wychodzę z siłowni zmęczony . Rozpiska bardzo mi odpowiada , zobaczymy jak będzie szło dalej puki co uważam że jest ok . Apetyt się trzyma , bez problemowo wrzucam te 3500kCal . Jutro do pracy na 13:00 więc siłownie odwiedzę rano . Czeka mnie trening barków . [...]
[...] szczere,pomagacie za darmo,sluzycie rada.Tu w Uk nie mam zadnej polskiej kolezanko bo wszsytkie zle zycza,sa falszywe,egoistyczne.Dziekuje ze mimo syfu jaki mam w dzienniku,dalej mnie wspieracie .Sciskam was wszsytkie ktore byly w moim dzienniku.I tesknie tez za Tetiszerii ,jej wiele tez zawdzieczam..Tetiszerii wracaj......Tak Paula to forum to [...]
Hej, Na wstepie: gratuluje osiagniec :) Tak trzymaj dalej :) Co do klaty to polecam Ci: - pompki na poreczach - jak dasz rade to z obciazeniem - wyciskanie hantlami (lepsze) lub sztanga na skosie gornym - pull over - pompki - o tak - wbrew pozorom to one powoduja ze klata rosnie:) * rozpietki: jak zrobisz pompki na poreczach to calkowiecie [...]
[...] siłowy , wagowy i wymiarowy. Nie przystąpiłem do konkursu żeby wygrać ,potrzebowałem waszej pomocy, którą otrzymałem:-). Nie zamierzam rezygnować , wręcz przeciwnie będę dalej trenował , przez ten czas mam nadzieje że opanowałem technikę i mam większą wiedzę na temat treningu i diety. Gdy zabrałem się za siebie ,ważyłem 103 kg teraz 84 kg [...]
Witam, mam pytanie, kiedy zwiększam obciążenie w każdej kolejnej serii ćwiczenia, zmniejszając ilość powtórzeń w serii, np 12-10-8-6, to o ile % obciążenie powinno się zwiększać? zawsze robiłem tak, że od początku dawałem prawie max, i potem dodawałem po 2-4 kg do każdej następnej serii (np przy wyciskaniu na klatę) ale ostatnio usłyszałem, że [...]
chyba na 3600 kcal zostane juz max do polowy lipca, zobacze co bedzie sie dzialo w sumie:) 2 tygodnie na przelomie czerwca i lipiec wejde na rotacje, czyli od przyszlego tygodnia, a mase mam zamiar robic na UD 2.0 dalej:) z podzialem na tluszczowa->ladowanie>zbilansowana a treningu push/pull+hipetrofia+5x5 taki miks maly%)
wojt zauważ że nigdy nie dawałem "WALKI WIECZORU" niedoczytałem kiedyś o tym a jak oostatnio sie dowiedziałem to zapomniałem dać ale póki co jedziemy dalej będzie jeszcze nie jedna gala do obstawiania Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-06-14 14:26:00
[...] dziś nie będzie na pewno bo zgaga i gazownia w jelitach skutecznie to uniemożliwia }:-( Od jutra węgle wywalone na 2-3 dni kompletnie żeby ogarnąć retencje i można zasuwać dalej, smaki zaspokojone więc to co chciałem osiągnąłem. Dziś wpadł już trening FBW i 30 min cardio żeby ruszyć to cholerstwo, podejrzewam że jedyną potrawą która podjem dziś [...]
[...] lidl bylo 200€, zawsze to na puche Wheya jest ;-D No i dzieki, staram sie zeby bylo kolorowo i ciekawie chociaz pewnie bedzie z poslizgiem jak wroce do tyrki :-)) ale bede dalej prowadzil jak najlepiej potrafie ;-) @Czawaj, Dzieki sliczne. Takie slowa motywuja do dalszej pracy. Moze i musi byc tylko lepiej :-D Dzisiaj dzien jak codzien, 40min [...]
[...] przywitala slowami, " czemu jestes tak smiesznie ubrany". Po treningu szybko do domu bo czekal na mnie placek z jaglanki z borowkami i 30gr dzemu z truskawek :-)) Nogi czuje dalej piekielnie bedzie wesolo :-D /SFD/2017/8/20/ce89a95245b1481e8bbe849619e5885a.jpg Zapomnialem dodac ze zaszly lekkie zmiany w diecie jak i treningu. Mianowicie bede w [...]
Dzieki Tomku %-) Dobry Cheatday nie jest zly %-) A co racja to racja, nawet to pieknie ujales "gruba" tzn tlusta haha %-) Cisniemy dalej bo dzisiaj odbicie na wadze i pokazalo 101,2kg %-) czyli lekko ponad kilo. Teraz na czysto micha i cardio jak trzeba i nie ma co sie op*****lac :-))
Anani/redukcja/pods. str. 43
