co daje

[...] Do swoich treningów dorzucilam cardio, oraz 30 min skakania na skakance. Ale narazie (od miesiąca) nadal nie widać zmiany... Nie wiem już co robic, jak rozłożyć posiłki, jak ustawić program treningowy, zeby schudnąć i poprawić swoj wygląd. Stając na wadze rano, jestem naprawdę smutna, bo ćwicze, kontroluje się, daje z siebie wszystko... i nic! ;(

witajcie, oceńcie ten trening zasugerujcie jakieś ewentualne zmiany zaznaczam,że ni chcę zrezygnować z wykonywania pompek dlatego ów trening jest nietypowy, zależy mi na zrzuceniu zbędnego tłuszczu oraz wyrobieniu wytrzymałości i przygotowania organizmu do naprawdę ciężkich treningów na budowę tkanki mięśniowej po zakończeniu redukcji trochę [...]

[...] i poczytalem troche w internecie na ten temat i mam podobne objawy jakie wystepuja przy lambliozie czy to moze byc ta lamblia co mi tak doskwiera? bo już sam nie wiem co mam robić z tą wątrobą bo czasaem nie daje rady.Miał ktoś może podobne objawy?Doradzi mi ktoś jak to wyleczyć ?Może ktoś wyleczył? Dzięki za przeczytania i za ewentualna pomoc

[...] stosuje BSN Amino X. Przymierzam się w trzecim miesiącu do intesywniejszego treningu bo prawie w ogóle nie mam już zakwasów co mnie niepokoi :( mimo, że na treningu już nie daje rady więcej wycisnąć. W tym celu chce podrasować moją dietę i dziennie uzyskać przynajmniej 3300 kcal 125g białka 450g węglowodanów 110g tłuszczu Tu pojawia się moje [...]

[...] stać, jest to również spowodowane dość dużą nadwyżką kalorii przez kilka dni, obecnie wszystko wraca do normy - 2gi tydzień 2k kcal(140 białko, 90 tłuszcz, 180 węgli). Wydaje mi się, że podczas redukcji nie spaliłem zbyt dużo mięśni(jedynie klatka), tylko problem jest w tym, że 1. nie mam zdjęć/pomiarów z końca masy, 2. zacząłem suplementować [...]

[...] zwyklym splitem w dodatku w jednym dniu w poniedzialek polaczenie klatka+plecy, co fest przetrenowalo mnie (polaczenie fajne) ale 6-7 serri ciezkich na klatke i na plecy daje w kosc pozniej przez pol tygodnia... zle zrobilem Teraz mysle co tu zrobic, nie chce cyklu stracic, zrobic przerwe np do poniedzialku i jechac czyms wrescie nowym np [...]

[...] bcaa oraz jabczan kratyny i chce cos wziąć ale niwiem co dajcie jakąś rade Wymiary waga 88 wz 176 klatka 116 biceps 42 w pasie !!! ok 90 cm i tu jest duzo za duzo :P daje zdjecia do wgladu oczywiscie brzuch wciagniety :P ogólnie plan był złapać 92 kg i redukcja na testosteronie ale ile tego brac i jaki brać suplementacja białko, jabczan [...]

[...] trening po treningu ok. 17.30 90g Gainera z mlekiem 19.00 kolacja 4 kanapki Proszę poradźcie czy odłożyć tego gainera i dam radę spalić jeszcze ten tłuszczyk i to dzięki gainerowi nie daje rady tego spalić bo zawiera dużo węglowodanów? (od 3 miechow schudlem 6kg z 68 do 62 a teraz jak zacząłem brac gainera ważę 64kg i nie chce więcej przytyć)

[...] mnie zna,wiec duzo nie bede pisał zaczne od starzu cos koło 1,5 roku juz sie sam gubie do tej pory cwiczyłem 3 razy wtygdoniu teraz mam zamiar zaczac 4 razy w tygodniu wiec daje planik do poprawki bo moze zrobiłem jakies błedy u układaniu...otatnia regeneracja ten tydzien do niedzieli... NIEDZIELA- Klatka-tric Klatka: -wyciskanie sztangi na [...]

Witam, jest to mój pierwszy post więc pragnę się na wstępnie przedstawić. A więc mam na imię Mateusz i jestem studentem obecnie na wakacjach. Mam 180cm wzrostu i ważę 80kg. Co do stażu miałem niedługą przygodę z siłownią ale to było jakieś 5 lat temu ważyłem wtedy może z 60kg i miałem ciężko z przybraniem na masie do tego jakiś życzliwy sąsiad [...]

[...] 130x11 Abdominal crunch: 65x10, 70x8, 75x6 Pectoral fly: 30x8, 35x8, 40x8 Independent chest press: 40x10, 45x8, 50x6 Independent shoulder press: 30x10, 35x8, 40x4(Nie daje rady zrobic 6 na 40) Na sam koniec robie sobie kardio na rowerku 50 minut. Obwody aktualne to: Brzuch: 91cm Klatka: 106cm, Tylek: 111cm Udo: 86cm Waga: 94.1kg Procent [...]

[...] - pieczywo wasa albo banan lub inny owoc, ale to też ww. Posiłek - ryż z josurtem Obiad: - najczęściej to co mama da, a więc średnio zdrowo, niestety życie studenckie nie daje wiele czasu na gotowanie :( Posiłek - jakiś ser, czasem owoce Kolacja: - coś mlecznego, jogurt, maślanka itd. Sami widzicie, że ww jest strasznie dużo a ja nie za [...]

1.WIEK: 19,5 2.WAGA: 83 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie mierzyłem UDO: nie mierzyłem TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA : JEST 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie deka 8.TRENING: JEST 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: SIŁA , SUCHA MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% - nie mirzyłem [...]

Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Staż treningowy: od września 2014 Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia/karate Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry/bardzo dobry Witam, chciałbym nabrać trochę mięśnia, żeby było z czego coś wyrzeźbić. %-) [...]

[...] takim jak treningi interwałowe , czy warto je codziennie wykonywać po treningach siłowych ? oraz czy taki trening nie sprawi że będę razem z tłuszczem spalał mięśni ? tutaj daje trening jaki znalazłem : https://www.youtube.com/watch?v=xOGBP9VI2tA Będą problemy z pompkami dlatego myśle jak to zastąpić , te ćwiczenie . Też skoro redukcja to co [...]

Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 184 Pon: MMA Wt: Muay Thai Śr: MMA Czw: Muay Thai Pt: MMA i Muay Thai - razem 3 godziny z krótką przerwą między treningami ( 5-10 min) Sobota: Ćwiczenia dynamiczne na siłowni - czekam na plan od trenera) Każdy 1 trening trwa 1,5 godziny W związku z tym, że na zwykłej diecie i przy 8 godzin spania nie daję za bardzo rady [...]

[...] paprykę wędzoną i mieszankę do kababu/gyrosa z kamisa, aby nadac zupie lekko orientalnego smaku). W zasadzie sprawa przypraw wygląda tak samo jak w przypadku mięsa- każdy daje to co lubi WYKONANIE: * kapuste szatkujemy na cienkie paski * pieczarki i cebulę kroimy w kostki/piórka/paski- jak kto chce * mięsa kroimy w kostkę * wszystkie [...]

Witam. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni 1,5 miesiąca. Ważę 60 kg przy wzroście 173 cm. Na razie ćwiczę treningiem wiązanym tj: Klata-Tric, Bic-Plecy, Nogi-Barki-Przedramię, lecz zaczynam się zastanawiać czy wszystko robię dobrze. Chodzi mi narazie tylko i wyłacznie o zbudowanie masy !! Czytam różne posty i nie mam pojęcie jak mam ćwiczyć ? Mam [...]

Gdzies na tym forum czytalem, ze cynk podnosi poziom insuliny, daje uczucie sytosci. Jednak duzy poziom insuliny to takze gromadzenie tluszczy. Co jesc by obnizyc poziom insuliny? s(00)mal

WITAM MOJE PYTANIE NIETYPOWE. ZAUWAŻYŁEM ŻE CORAZ CZĘŚCIEJ MOŻNA USŁYSZEĆ O PASZY. LUDZIE ZACZYNAJĄ GADAĆ ŻE TO WPIERNICZAJĄ I SAM DOSTRZEGŁEM ŻE KURDE ZACZYNAJĄ BYĆ CORAZ WIĘKSI CZY TO MOŻLIWE BY JEDZĄC PASZĘ DLA ZWIERZĄT PRZYBRAĆ TAK ZNACZNIE NA MASIE?? TO DAJE SIĘ ZWIERZĘTOM BY NABRAŁY MASY MIĘŚNIOWEJ I ZWIERZĘTA ROSNĄ PO TYM MASAKRYCZNIE. [...]