co daje

Dzisiaj wstałem i zważyłem się. Waga 77,8 kg :D Czyli standardowo nic się nie dzieje. Tak czy siak zdecydowałem, że spróbuję Carb Back Loading. Fajna okazja, aby nawpierdzielać się rzeczy, których nie jem na co dzień. Zbytnio nie obawiam się, że mnie poniesie i będę jadł bez opamiętania, bo do tej pory jakoś się trzymam określonych kcal. Od [...]

[...] różnic w systemie trenowania. Słowem nie ma treningu dla kobiet czy mężczyzn, jest tylko trening który dana osoba preferuje ale nie oznacza to że ten trening akurat daje najlepsze efekty. WIOSŁO (Martucca ) Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcesz [...]

[...] tunczyk a raz kurczaczek aby zycie mialo smaczek" wiadomo raz po raz zjem sobie cos co w sumie nie mam podane w diecie ale i tak samo prowadzenie tej diety daje mi duza satysfakcje :) po prostu wiem ze sie zdrowo odzywiam :) a wczoraj na silowni tak sobie cwicze , przychodzi dwoch "karkow" sobie tam gadaja i w penym [...]

[...] ciężarem co zwykle z tym że wydłużam faze ekscentryczną, czyli opuszczanie i wyciskam dynamicznie, normalnie. Będzie to miało sens? Dzisiaj spróbowałem czegoś takiego i daje nieźle w kość, trzeba się psychicznie przyłożyć aby wolno opuszczać. Robiłem w tempie gdzieś 4s neg i max szybko pozytywna. Ilość powtórzeń zmalała mniej więcej o połowę [...]

[...] trening dokładał 2,5 min aż dojdę do 30 min i wtedy przerzucam się na HIIT. Potem znowu aero i tak na zmianę Suple : 6 caps omegi, witaminy Refleksje : Choroba i brak ww daje o sobie znać na treningu. Nadal jestem podziębiony i ciągle mam zatkany nos. Ledwo żyłem po powrocie, a na treningu ciężary w dół od razu + to, że chciałem się [...]

[...] z dziecmi jak dasz na luz i sie nie spieszysz to wszystko upchniesz w grafiku. Daje glowe, ze pracujac nie mialabym nawet cwierc tyle wolnego co tu Obliwlasnie, i nie daje sie rady na raz zjesc wiecej niz kromke, no chyba, ze chlop po poludniu sprobuje szybko biegam, czytalam, ze to zmienia srodowisko hormonalne ciala na 24-48 godz. [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej - bardzo fajna superseria z podciąganiem. Ostatnia składanka także spoko, chociaż ściągania na koniec na śmiesznym obciązeniu bo ta ilość powtórzeń daje się we znaki ;) Na koniec bezproblemowo interwał + wyciszenie na bieżni https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg https://i.imgur.com/h7PDhsh.jpg https://i.imgur.com/6YAJXlH.jpg [...]

Redu - dzień 15 Treningu i aerobów - brak. Niedawno dopiero wróciłem z Opola, taki dzień czasami daje w kość, spotkanie się przedłużyło , duchota, blisko 6 h za kółkiem. Trzeba zadbać o regenerację bo jutro trening nóg, znowu wcześniejsza pobudka bo też kilka spraw do ogarnięcia, ogólnie zapowiada się, że najbliższe dni to już bedzie powoli mały [...]

[...] a poszanować bardziej plecy. Chyba, że 'terapia' Tomka i jakaś wizyta u fizjo (nie mam ostatnio czasu niestety na nią) pomogą by tego nie pogłębiać, ale już kilka sygnałów daje mi do myślenia. W sumie to już od jakiegoś czasu,zaczeło się kilka miesięcy temu podczas dłuższej jazdy samochodem dziwnie mi spinało prostowniki, a nigdy wcześniej [...]

[...] czyli musisz wypić 2,5 energetyka (zamiast 1 shota) czyli biorąc te twoje 1,5 zeta (ale za jakiegoś marketowego paścia bo nawet za tigera to masz min.2-3zl/szt) x 2,5 to daje Ci 4,5zł czyli już energetyk wychodzi drożej. A jak wybierzesz "lepszego" energetyka to zapłacisz w sumie min. 7,5zl. Nie wspomne już, że ten shot dodatkowo [...]

[...] vena84 na wlasnie ze wszystko pod kontrola jesli juz to bezzapachowo bilako smakowo rewelka ...teraz na poczatku ciezko bylo czuc 'jajem' w sumie rozpuszczalnosc - caly czas spox ale teraz wole to niz kaseine z Reflex's daje 230-250ml wody na 30g prochu ale dalej jest geste jak budyn Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-27 15:45:26

[...] a teraz normalne. Idzie bardzo opornie. I jak ta redukcja mi nie wyjdzie to po prostu sobie to odpuszczę. Bo po co się męczyć, odmawiać sobie wszystkiego jak to nic nie daje. A najśmieszniejsze jest to, że najmocniej schudłem dwa lata temu kiedy... nie miałem pojęcia o treningu, diecie i suplementach. Dużo jeździłem rowerem/biegałem, jadłem [...]

[...] dorobiłeś się takiego ciała" 8-) Pozdrawiam, tomaszS P.S. nie słucham na co dzień takiej muzyki (HH i RAP), ale brat mi to puścił. Bardzo mnie to zmotywowało! Nie zawsze zdajemy sobie sprawę jak to ważne mieć pasję i ją realizować. Może nie zostaniemy mistrzami świata, ale zawsze uważałem - lepiej żałować tego że się spróbowało niż żałować [...]

Cześć! Wpisuję już teraz, później nie wiem co będzie. Jadę do dziewczyny i nie wiem kiedy wróćę. SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 15 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 68 kg - 12 pow. 72 kg - 8 pow. 66 kg - 10 pow. 66 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) [...]

dokładnie tak, sam musisz spróbwać i ocenisz jak Ci to pasuje. Ogólnie u mnie barki odstają i staram się boczny akton nadgonić. I robię unoszenie na boki siedząc, stojąc w czasie treningu oburącz a na koniec treningu dobijam małym cięzarem jednorącz i jest fajnie. Musisz sam po prostu sprawdzić. a co do ciężarów to nie przejmuj się, przyjdą z [...]

Dziękuję dziewczyny za rady :) yupi! właśnie takiej konstruktywnej rady potrzebowałam - co ze sobą zrobić, żeby do jeść do takiej sylwetki :) :) :) Iiona - z miską walczę - nie jadam świństw, ale mam swoje słabości i generalnie problem z regularnością posiłków; w sumie nie tyle nie wiem co jeść, ale ile jeść :) Dzięki za uwagi w każdym razie :) [...]

EM1L 1. Zwykle mono dawkują kolesie ważący po 70 kg, a mi bliżej do 100 kg 2. Zwykle kolesie dawkują 10 g w DNI NIETRENINGOWE - co się mija z celem - ja standardowo 5 g. Badania mówią nawet, że po pewnym czasie po ładowaniu starcza 2-3 g dziennie - ale tak oszczędnie to jechać nie będę http://www.sfd.pl/Kreatyna_mono_-_nowe_badania-t307449.html [...]

[...] pobieganie w dziennym swietle, ale i tak pulsometru na wyjscie nie mam. Jedyne co robilam z interwalow w terenie, tez ciekawy trening, to biegi pod gore na zmiane z truchtem w dol, przy czym na gorze robi sie po 20 przysiady, pompek, swing sztangielka... co tam sie da. Tez milo daje w kość takich 8 rund. Tego typu wytrzymalosciowki bardzo lubie.

No masz racje, wytrzymałość siłowa, bo tak mam przy klacie, pierwsze dwie serie sa dosyć łatwe te 12 powtórzeń, a trzecia raptem 8powtórzen i już nie daje rady .. na wczorajszym treningu na szczęście miałem partnera przy skosie wiec mi pomógł a co do tych poręczy to jak zrobiłem te 12 to czułem, ze jeszcze 2-3 powtorzenia bym dał radę, a te 6 w [...]

[...] można jechać. Już chciałbym coś nowego wrzucić, więc być może zaczerpnę menu od faftaq'a. Wczoraj tak przeglądałem menu od niego na dzisiaj, i widzę że wile więcej warzyw mi daje. Nie wiem, czy ilości jakie ja daję nie są zbyt małe. Z drugiej strony, wliczając je bilansu to chyba zbyt głodny bym był. Fotka z posiłku nr 1 i 4 [...]