co daje

;-) TYDZIEŃ I poniedziałek TRENING 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 22/24/26/28 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 22/17/17/17 1a ok 1b wyczuwam ciężar, nie robiłam nigdy tego ćwiczenia. Chyba jednak trochę za mało. Czy po wykonaniu 1a 1b powinnam robić dłuższą przerwę zanim przejdę na 2a 2b np 2 min [...]

[...] po 10 minutach dzwoni ze jakis leb mu nie chce drzwi otworzyc podchodze pod nie a tam ta sama łajza co mnie wkvrwila na sylwestra%-) podbijam mowie co ty fusie robisz i daje mu do zrozumienia zeby odszedł a ta parówka mnie wyzywa no to poleciały 2 spacerowe many łapie KO nagle obok mnie wychodzi z 20 osob z jednej strony trzymaja mnie zebym [...]

To może ja też się wyżale? Zamajam z panienką, która centralnie ma na mnie wyrąbane, a ja nie daję za wygraną bo mi się tak podoba, że jasny choy. Ale za nic nie mogę jej zainteresować sobą, nigdy sama nie napisze. Powiedziała mi, że jestem przystojny nawet %-) Ale co z tego jak ma mnie w dvpie tak totalnie Kondi to widzę, że choć jedna osoba co [...]

[...] ch**nia jak z PAlaciosem. Myślisz że dobry bokser z doświadczeniem a nawet niekoniecznie ale myślący w ringu da się złapać na ten numer? To cenne zwycięstwo, tylko co one daje zawodnikowi w tym wieku z tak wyczerpującym stylem walki i 50 pojedynkami na koncie? Walkę o pas z Huckiem? Co to wogóle za pas WBC w dzisiejszym cruiser gdzie w [...]

[...] sobie rymuje i zycie wam rujnuje wy kapusie, wy lalusie, wy tuptusie odwiedzcie swoja mamusie, to znow nie blef, heh. detektywi tacy z was, ale i tak nie macie szans, bo tu daje drugi raz, to nie zaden pic na wode, ani banki mydlanki, kto chce wierzy, akto chce niech uwierzy ze jatu mowie prawde, zaprawde, rymujcie pakerzy, bo moja osoba nie [...]

[...] mi się że nie dam rady po treningu nóg najgorsze były pierwsze ~500m potem mogłem biec już spokojnie w sumie ciężko nazwać też to biegiem bardziej jest to trucht, ale daje rade dobry trening poprzedzony i zakończony przebieżką narazie męczą mnie troszkę te przebieżki, ale wbiję się w rytm i będę zapitalał równo czuję mocne nabicię w [...]

[...] ilości mięsa. Bo niby dlaczego? Oczywiście, że jest ze względu na ogromną podaż błonnika pokarmowego. Co więcej, nadmiar tego błonnika nie tylko nic korzystnego nam nie daje oprócz zapychania jelit, ale wręcz bardzo mocno hamuje przyswajalność wielu składników odżywczych. Żywiąc się wyłącznie naturalnymi źródłami roślinnymi - wspomnianą [...]

[...] to do 1 cwiczenia ciezar aby wykonac 8/10 powtorzen a pozniej tym samym ciezarem robic cwiczenia w ktroych jestem "silniejszy" lecz z wieksza czestotliwoscia powtorzen i robic do maxymalnej ilosci powt. jaka jestem w stanie wykonac ?? pomoz mi jeszcze z tym MDS'em i daje ci spokój Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-03-19 18:27:51

[...] się na własnych błędach. I nie będę ćwiczył jakimś planem dla początkujących bo z tego co wiem(poprzeglądałem dużo dzienników treningowych na forum) to ten plan bardzo mało daje. Na efekty z tym planem to trzeba czekać z rok. A co do odżywek to na ten czas nie będę nic kupował bo chce jechać "na czysto" ;]] Zmieniony przez - roocky w [...]

[...] wzialem po 20,a zasnalem po 1 w nocy,ale ja juz lece drugie pudelko...Zastanow sie,moj plan dnia wyglada tak,ze bez tego,to prawdopodobnie bym juz spal o tej 20,daje super kopa,chec do treningu,pompuje,co akurat jest minusem przy crossficie,no i poce sie na tym duzo bardziej itd.Ale,poszedlem na sucho zrobic to samo,to do osiagniecia [...]

[...] Acodin brałem w pierwszej liceum, przedawkowałem, bo wtedy są efekty, to chyba jasne, Tussi tez musisz przedawkować. Ot, taka gimbusiarska zajawka na acodin. Amfy się boję i co z tego? Nie potrzebuję takiego efektu jaki daje mi amfa to po chvj brac? Nie wiem co jest do "nierozumienia" w moim podejściu, ale przyzwyczaiłem się do Twoich postów%-)

[...] stał się moim przyjacielem. Szkoda mi ludzi którzy przeżywają ostrą ścianę na końcu biegu( sam taką przeżyłem), jednak gdy czujesz jak wyprzedzasz w końcówce inne osoby to daje Ci jeszcze większą siłę, ostry doping zaczął się już jakieś 3km od mety. Niesamowite uczucie- przez około kwadrans jesteś niesiony przez krzyki publiczności. Jeśli jakiś [...]

Ja blenduje ręcznym twaróg z jajkiem i wpc, wtedy wychodzi gładka masa po czym białko już ubite dodaję i dodatki maliny , jabłko, truskawki co chcesz tylko nie wszystko na raz w zależności od smaku białka daję 20-50 g owoce..,

[...] cw na brzuch zeby zbytnio sie nie zalac czw plecy podciaganie na drazku12-do 8 powt 3-4 serie wioslowanie sztanga zakres od 12 do 8 powt /najlepiej uzywaj lamanego gryfu daje on mozliwosc dobrego napiecia miesnia + stabilizacje nadgarstkow 4-5 seri sciaganie na wyciagu dolnym waskim chwytem 4 serie zakres od 12-8 powt sciaganie zza karku [...]

[...] rozważania na temat diety sqrwi3la Obserwowałem rozmawiałem itd z wieloma osobami które podchodziły podobnie do diety redukcyjnej jak i Ty I do tej pory takie podejście nie daje mi spokoju Jest z pewnością w pewien sposób skuteczne Jednak dużo osób skarży się na osłabienie a późniejszej fazie na niemożność utrzymania rygoru diety Co może być [...]

[...] przez problemu na maśle klarowanym, smalcu, oleju kokosowym. Co do warzyw - wliczasz korzeniowe większe ilości, bulwy, strączki. Ale np. już sporo brokuła i kalafiora daje kilkadziesiąt kalorii, warto się zastanowić. Pierś masz wymieniać, na tłuste mięsa, na ryby, jajka, strączki. Tutaj mój art o mięsach [...]

[...] to ostre podkręcenie metabolizmu co potem ułatwia redukcję, z drugiej strony pozostaje jednak pogorszona wrażliwość insulinowa. Myślę że opcja powolne masowanie 10 miesięcy + 2 miesiące redukcji daje ten sam efekt co ostre masowanie 8 miesięcy + ostra redukcja 4 miesiące, a w pierwszym przypadku jest zdrowiej i wygląda się jako tako cały rok.

Postanowiłem zmienic trenign z 4 na 3 dni w tygodniu. Obecnie trening trwajacy 4 dni w tygodniu nie daje mi zbyt regeneracji i jak drugi raz cwicze ta sama partie miesni w tym samym tygodniu to czuje ze sa zmęczone i nie daje rade robic tym samym obciazeniem co 3 dni wczesniej.

[...] Uwazam, ze powinny byc dwa fora. Jedno takie jak dotychczas, a drugie niech prowadzi Boruta. Niech to on zdecyduje o czym mam byc, czy tylko o bjj, czy nie. Niech sam daje bany, prowadzi dyskusje, zacheca i zraza... Za kilka miesiecy, zrobi sie podsumowanie, ktore forum ma wieksza poczytalnosc itp. Konkurencja jeszcze nikomu nie [...]

[...] lekki rygor. Słodzików tyle używam bo poprostu no tyle używam 8-) potrawy wydają mi się słodkie i nie czuje potrzeby dodawania większej ilości, a i tak moja jak widzi że daje 7 do kawy czy 12-15 do placków twarogowych to ło moja matko bosko ile ty tego dajesz . Dobrze że na żywienie teraz patrzysz pod takim kątem, a co do twarogu , też mam [...]