co daje carbo

[...] Mam 18 lat, waże 73 kg i moim celem jest masa. Zaznacze że trenuje tez sporty walki 3x w tygodniu wiec robie duzo aerobów przez co trudo mi jest nabrac masy. Sama dieta mało daje, a jak nic nie biorę to trudno jest mi wytrzymac w stosowaniu diety i nie piciu %% Drugie pytanie, nie zalicza się do tego działu więc jak nie musicie odpowiadac ;]: [...]

[...] , ale jedynie na płaskiej ławeczce , jeszcze 3 togodnie temu robiłem ciezarem 55 kg, 4 serie po 10 powtórzeń na 1 ćwiczenie , od tamtej pory ciągle zmniejszma ciężar bo nie daje rady, nie wiem co się dzieje, po tym robie sztangę skośną do góry , gdzie siłą mi nie spadła i rozpiętki hantlami gdzie mi jej przybyło , ważyć ważę 73 a jeszcze we [...]

[...] chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz 2 Posilek 10:00 200g piersi kurczaka lub wolowina warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje 3 Posilek 13:00 odzywka bialkowa warzywo 4 Posilek 16;00 czasami 17:00 w tych granicach 200g filete ryby lub tunczyk oliwa z oliwek lyzka 50g ryzu brazowego orzechy [...]

[...] : przysiad : witam jak w temacie zakupiłem sobie deke i winstrol tab Deke już mam winstrol jest w drodze :) Deka chyba dobra z tego co sie dowiedziałem firma Alchemia daje linka: tak wiec moje pytanie jak to brać?? bardziej jestem za niższą dawką bo jest to pierwszy cykl gdzies wyczytałem ze 3mg na kg co 7 dni wino będę miał na dniach [...]

[...] chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz 2 Posilek 10:00 200g piersi kurczaka lub wolowina warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje 3 Posilek 13:00 odzywka bialkowa warzywo 4 Posilek 16;00 czasami 17:00 w tych granicach 200g filete ryby lub tunczyk oliwa z oliwek lyzka 50g ryzu brazowego orzechy [...]

Mam 49lat ćwiczę w miarę (były okresy intensywności zawodniczej) regularnie od ok 35l głównie dyscypliny wytrzymałościowe, od ok 2 lat zająłem się pływaniem bardziej poważnie metodą Total Immersion. Od jakiegoś czasu coraz dłużej zajmuje mi regeneracja po treningowa po pływaniu (bardzo amatorskim). Do tej pory moja suplementacja dzienna to : [...]

[...] takim samym skutkiem jak 3 razy w tygodniu? Bo wciąż się uczę i łatwiej mi poświęcić 40 minut codziennie na siłownie niż 1.5 -2h. Czy trening każdej partii mięśniowej osobno daje takie same efekty? I interesuje mnie też jak mam się żywić w dni nie treningowe. Z góry dziękuje za wszystkie rady. Ah i jeszcze myślę o jakiejś taniej suplementacji. Tj [...]

Witam Jestem zielony w tych tematach, więc proszę was o pomoc. Od pewnego czasu jem bardzo duzo i obficie w białka węglowodany i inne odzywcze jedzenie, lecz jakoś nie udaje mi się przybrać masy;/ a w ręcz przeciwnie spada mi narazie mam 58,5kg lipa trochę. więc postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Wiadomo ze przez pierwszy miesiąc musowo [...]

[...] L-glutamina 150 kaps 3,Olimp taurine mega kaps 150 kaps 4,Vitalmaxa kreatyna mono 300g 5,Ostrowia 1.6 kg drugi zestaw na utrzymanie diety (w domowych warunkach nie daje rady:() Carbo + białko z ostrowi trzeci zestawik troszke mocniejszy: 1,Activita TCM Pro (jabłczan) 300kaps 2,glutamina ta co wyżej 3,tauryna ta co wyżej 4,Olimp Top [...]

[...] 09.30 to samo co b/t 13.00 to samo co b/t 16.00- 17.00 ( w pracy jestem i nie zawsze się uda punktualnie jeść ) 100 g. ryżu brąz. + filet + oliwa (jak posiłek przed tr. daje później to jestem najedzony na siłowni i jest lipa) więc 19.00 białko wpc 20.00 glutamina + bcaa 20.15 Trening Po treningu 50 g. carbo +glutamina +bcaa 22.oo filet [...]

[...] mi trochę Carbo i będę brał później jak mi się skończy Dextrose) Massa oczywiście między posiłkami jako uzupełnienie diety. 2. Jak stosować tą Dextrose - producent podaje że 2 razy dziennie rano po przebudzeniu i bezpośrednio po treningu. A na opakowaniu krety jest info że łączyć z dextrose w dni TR przed i po siłce a dni NT rano i [...]

[...] masy to bcaa,nitrobolon II ,creatine, sfd carbo to pierwszy cykl suplementacyjny jesli tak to mozna nazwac a drugi to Sfd bialko wpc, bcaa aminostar, i taki bajer co go..no daje testerol250 mg Wiek 17 wzrost 184 waga 83-84 Obwod ramienia 39,2(prawy) 38,6(lewy) obwod klatki 108 cm obwod talii 83 obwod lydki 40 cm barki 127 udo 63cm Dieta jaka [...]

[...] sie mowi,ze jedzenie przed spaniem jest niezdrowe;ze powinno sie zjesc ostatni posilem max 2h przed snem,a w wiekszosci diet ostatni posilek jest w poznych godzinach. Tutaj daje przykladowa diete: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

[...] g Pomidor 50 g Ogórek 50 g B/T/W 46/6/112 Posiłek VI godz. 21.00 ( przed snem ) Serek wiejski 200 g B/T/W 24/10/4 Jeszcze w ciągu dnia miedzy posiłkami 50 g rodzynek łącznie daje to : Białko - 237 g , czyli 2,6 g na 1 kg masy Tłuszcze - 78 g , czyli 0,7 g na 1 kg masy Węglowodany - 723 g , czyli 8 g na 1 kg masy Kcal - 4430 Procentowy udział [...]

[...] śniadaniowe 75g - Jajka 2-3 szt. - Twaróg 50g - Rodzynki ~20g - Oliwa 10 ml Przy czym mleko wraz z płatkami po przebudzeniu, reszta tak 30 min później bo inaczej nie daje rady tego wszystkiego zjeść ;] Posiłek 2 (~10:00 - 11:00) - 4 kromki chleba - szynka drobiowa (ok. 70g) - ser żółty (ok. 60g) - kefir 300 ml Posiłek 3 (14:00) [...]

[...] wpi+10ml oliwy z oliwek 20.00 -100g kaszy jęczmiennej -100g piersi z kurczaka -20ml oliwy z oliwek 22.30-23 -120g twarogu białego chudego lub półtłustego wszystko razem daje:b-186g/tł.ok 115g/ww.ok-416g kcal:744+1035+1664=3443kcal 80kg*1,25*24=2400 czyli jestem na+ 1040kcal, masa ani drgnie, co jest nie tak, co prawda jestem w nienajlepszej [...]

[...] tego dochodzi 1-2 h siłowni w tygodniu + bieganie jeśli mam tylko czas i jest ładna pogoda. Na treningach ostro zapierniczam, worek, pompki, podciągania, trzymania nóg .... daje z siebie wszystko także trening traktuje jak dobrze wykorzystany czas na siłowni. Oczywiście przy odżywkach na siłownie chodziłbym ... chyba codziennie ;) Chciałbym się [...]

Witam, mam pytanie . A więc tak , aktualnie uprawiam dyscyplinę mało znaną w Polsce jest to Pływanie w Płetwach. Mam problem ostanio dużo trenuje daje z siebie sił na treningach jak najwięcej lecz wyniki na zawodach są marne .. kiedyś byłem szybki ale teraz jestem wolny na dystansach sprinterskich i mało sił mam na dłuższych dystansach też mi [...]

Płeć:mężczyzna Waga (kg): 88 Wzrost (cm): 188 Wiek: 21 Aktywność fizyczna: Duża, 4-5 treningów tygodniowo Współczynnik BMR 2080.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3588.66 Węglowodany 55% 1973.76kcal = 493.44gram Białko 15%% 538.3kcal = 134.57gram Tluszcz 30% 1076.6kcal = 119.62gram Cel diety, lekki wzrost wagi. 3 tygodnie za mną waga w miejscu. I [...]

Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]